Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Wrzucił to co mu wyszło w kalkulatorze jak na mije

Ze podliczył co zjadł i taki wynik ?
Czyli je na oko nie przekraczając jakis wartości ? ( tygodniowych np )
Można trzymać się np 3k kcl i rozbić sobie makro do tego i wyjdą nie okrągłe liczby . Albo dać równe makro i wyjdzie nie okrągłe kcl .
Tutaj wszystko jest nie równe wiec się zastanawiam skąd taki schemat . Widać za dużo czasu mam wolnego przy poniedziałku

juz wyjaśniam, liczę dokładnie z kalkulatora i dlatego tak wychodzi bo żeby mieć rowne wartości to bym musial jesc np 124g ryzu ;)

powoli mam dość cukierków od Arnolda bo apetyt zaczyna zamulac i wody duzo siedzi ale juz końcówka

wczoraj znowu trening na siłowni i weszły jakies inne maszyny więc fajne czucie

pull

podciaganie na drążku wąsko 4x12-8
Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
Face pull 6x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja
uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12

Jak liczysz ze wszystkiego to bialka dosc skromnie jak na Twoja wage.

Arnolad ten z N?

pisałem o tym w dzienniku ze mozna powiedzieć robiłem na sobie eksperyment i była masa na dość niskim białku(tak jak teraz) i na dość wysokim bo nawet pod 600g łącznie z kalkulatora wychodziło. wnioski na mojej osobie to
- apetyty na wysokim dość szybko padł
- ekonomicznie dużo drożej
- najważniejsze jakis znaczących różnic w przyrostach nie było
pewnie bez hormonu organizm nie jest w stanie tego wykorzystać. Piszę jak to u mnie wyglądało bo kqzdyjest inny ale skoro przyrosty są podobne to po co tyle go jeść.


smieje się i na metę mówię cukierki od Arnolda bo on je jadł jak cukierki jak sie syplo

14 tydzień masy
waga na czczo 118,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak, tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 ryz parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6
pompki na ketelkach maks 4 serie
Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12
Wyciskanie gum siedząc 4x20-15
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
prostowanie ramion z góry z guma 4x12-8
unoszenie hantli na boki 6x12-8
unoszenie sztangi w przod Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
brzuch

od południa mega mnie cos ciągnie w udach i tak myślę od czego i wychodzi, że to z wczorajszego biegania. Z tydzień człowiek woogle nie robił aerobow potem rowerek w domu a wczoraj weszło 60 minut truchtu i chyba nogi się zbuntowaly. Najgorzej, ze to nie jakies zakwasy tylko dziwny ból, że moze bez tabletki przeciwbólowej może sie nie obejść

14 tydzień masy
wczoraj waga na czczo 118,5kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny kurczak warzywa
5 wpc masło orzechowe

dzisiaj 118kg
i zaraz wychodzę na bieganie z 45 minut

kolejna siłownia w okolicy otwarta i teraz myślę czy jeszcze chwilę poczekać az moja sie otworzy czy może kupić już gdzies karnet bo jednorazowe wejścia dużo wychodzą

30.10.2020
14 tydzień masy
waga na czczo 117,5kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

Dwuglowe
Uginanie nóg siedząc 5x15-12 progresja
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4 serie łączone 15-12
wykopy maszyna 4x15-12 progresja
hipy maszyna 6x15-8
szrugsy 5x15-8 progresja
wiosłowania na trx różne ustawienia 10xmax
brzuch

Trening na innej siłowni, nowe maszyny więc inne czucie ale oferta średnia.

dzisiaj odwiedziny innej siłowni w okolicy i trzeba gdzieś kupić jakis karnet bo City fit narazie chyba nie myśli otwierać siłowni

14 tydzień masy
waga na czczo 118kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 chleb, tatar wolowy z polędwicy
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz par. jogurt owocowy
6 ryż par. indyka warzywa
7 budyn

dzisiaj plecy na Smart gym
wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12

ciekawa maszyna która przypomina te z siłowni na wolnym powietrzu bo ćwiczymy własnym ciężarem ciała lecz dodatkowo można założyć obciążenie

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12
wiosłowanie sztangielka lezac na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie hammer stojac 4x12-8
Face pull 6x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8
brzuch

Na smart gym w Katowicach byłem jakieś 4 lata temu i wtedy jakos srednio minsie podobało. W tym roku klub oddak dodatkowo cos kolo 1500m powierzchni i jest naprawdę mega. Cała strefa do trójboju łącznie z monoliftem.