Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

20.04.2020

5 tydzień redukcji
waga na czczo 123,6kg
dieta wysokie węgle

1 szejk
2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa
3 ryz jaśminiowy kurczak warzywa
4 ryż jaśminiowy kurczak tosty z dżemem wpc
5 szejk po treningu
6 ryż jaśminiowy kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

od dzisiaj zmiany w diecie ale to skrobne jutro

push ciężka klata lekko barki i tric

Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8

Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8

Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie sztangi w przod 5 x15-12

rozpiętki w pionie siedząc 4x15-12

Trening intensywny bo u znajomego więc serie skrócone do minimum

21.04.2020 osttanio zabiegany i w stresie bo żonka na porodowce
5 tydzień redukcji
waga na czczo 124kg
aeroby 40 minut
dieta niskie węgle

1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa
6 twaróg wpc masło orzechowe

w 5 tygodniu nowe założenia na makro

po 4 tygodniach srednia waga spadła z 129 na 124kg

podział na dzień treningowy i bez trenigu
wysokie węgle 5793kcal w 755 t 81 b 495
niskie węgle 3972kcal w 503 t 54 b 348

Widzę, że rotacja kaloriami dobrze Ci służy :)

tylko teraz troszke inaczej bo zawsze miałem w dni bez trenigu znikome ilości węgli tak koło 100 a teraz chce wyżej i potem wyciągnąć wnioski co lepiej służy

22.04.2020
5 tydzień redukcji
waga na czczo 122,8kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny kurczak warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc carbo masło orzechowe

pull lekko plecy biceps tył barku brzuch

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

unoszenia hantli na boki w opafzie 5x15-12

Face pull z gumą 5x15-12

Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie ramion gryf lamany modlitewnik 4x12-8

Uginanie ramion gryf prosty nachwyt 4x12-8

brzuch

dzis dzien bez treningu
waga na czczo 123 kg
aeroby 40 minut


dzisiaj także pierwsza noc z mała bo juz wyszli ze szpitala to może być ciekawie ;p

Gratulacje !!

Gratki =)

Gratulacje! Który to dzieciaczek? :)

Gratulacje! :)

Kolejny przykład na to , ze na bombie to same dziewczynki sie rodzą gratuluje