Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no dzis jak spojrzałem w lusteo to jkabym z miesiac nie ćwiczył, zero nabicia itp.

dieta średnie węgle
w miare wszytsko zjadłem może trochę gram miesa mniej, jeszcze czuje na żołądku ze nie wrocil to pełni sprawności ale niema tragedii
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina naleśniki dżem kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 3x12-8

wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 3x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

drazek wasko 5x max

przod barku
Unoszenie sztangi w przod 3x15-12

rozpiętki w pionie 3x12-8

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

Biceps i przedramie
ugianie sztangi nachwyt plus
uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie

maszyna siedząc triceps

No to Zdrowia i szybkiego powrotu na dobre tory .
Ładnie Cię złapało ...
zaraz pojesz to nabicie wróci .

dziękuję bardzo
14 tydzień masy
waga na czczo 116,7kg wraca z dnia na dzień
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina
3 ryz parabiliczny wołowina
4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny kurczak.
7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen

Nogi
siady lekko bo po rozgrzewce juz zaczynalem czuc skurcze

wykroki 3 serie

przysiad sumo z hantlem 3x12-8

suwnica jedna noga 3x12-8

Dwuglowe uda
maszyna siedząc 4x15-12

brzuch

To waga wróci po dzisiejszej nocy xD hehe

heh3he niech nabicie i sywletka wraca, bo ten sport bardzo niebezpieczny ;) jak przedziurawiony balon ;p

hhwhehe kochany słownik miało być niewdzieczny;)

14 tydzień masy
waga na czczo 117kg
aerobow narazie nie robię bo orgaznim osłabiony to bieganie po dworze narazie by nie było rozsądne moze jutro jakis szybki spaxer rano zrobie to w sumie pewnie osiagne puls 120 bez problemu

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa
4 tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ziemniaki kurczak warzywa banan
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

tyl barku
haki ze skretem 5x15-12

Unoszenie na boki w opadzie 4x12-8

Face pull 4x12-8

lydka stojac maszyna 4x30-15

plank brzuch rozciąganie


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-01 22:43:52

14 tydzień masy
waga na czczo 118kg
dieta średnie węgle
1 szejk (był ananas to odpalilem duży blender u poszedł ananas mandarynki owsiane rodzynki wpc gainer i inne odrzywki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa
4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po
6 ryż parabiliczny wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe

klata
Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8

hammer siedząc 4x15-12 progresja obciążenia

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8

krzyzowanie linki dolne 3x15-12

przenoszenia hantla za głowę 3x12-8

tricpes
Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8

hammer siedząc prostowanie ramion 4x15-12 progresja

prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8

Biceps
Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy
3x12-8

Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 szeroko

Uginanie sztangi siedząc system 21

plank brzuch

Waga wraca z każdym dniem

no a w 3 dni mnie wyplukało na 7kg,
ale jak się nic nie je ani nie pije plus rewolucję i każdą strona oddaje co w środku to niema co się dziwić. ważne ze juz jest dobrze i apetyt wrócił, a zawsze można pociągnąć dłużej mase ;p

14 tydzień masy
waga na czczo 119kg
rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem
4 szejk w czasie i po treningu
5 frytki keczup wołowina oliwa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe

dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4

Trening
bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12

Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12

Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8

szrugsy sztanga progresja do 260kg

ciag z podwyższenia 1 seria 300x6

wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8

trx 8 serii max co minutę