15x20kg
Wyciskanie na płaskiej
15x60kg
15x60kg
Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia
15x25kg
Wyciskanie na płaskiej
15x60kg –od 9 obwodu 12
3.Push press
15x40kg
15x40kg
15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy
15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy
15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów
15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10
15x40kg- od 8 obwodu już było 12 a na ostatnim 8
15x40kg –od 8 już 12 a skończyłem na 8
15x40kg –od 6 obwodu 12 do 8
4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
15x30/15x30/ 15x25kg
15x25kg
15x25kg ostatnie dwie serie po 13
Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
15x10kg
15x11kg x4 15x10kg
15x10kg x9 12x10kgx2
15x10kg
15x10kg od 12 po 12
15x10kg od 9 obwodu 12
Allahy
15x70kg
15x70kg
15x80kg x4 15x70kg x4
15x 9 serii
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg od 12 obwodu 12
Cardio bieżnia 40 min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś
Pozowanie 20min
Odczucia: Waga 79kg, ale zacznie wcześniej się mierzyłem niż wczoraj, prawie o 2h dlatego taka różnica. Zjadłem i poszedłem w kimę, a później trening obwodowy który trwał prawie 1h.. mega ciężko po nim 40min cardio i pozowanie wyszło około 20min –głównie ćwiczyłem układ dowolny i muszę jeszcze pokombinować z zakończeniem. Co do pozowania brzucha, dupa nic nie wymyśliłem, ale jutro też zamierzam po treningu pozować-tym razem siłowym, bo nóg nie mogłem dobrze przypiąć na samym początku pozowania. Po treningu kima, miałem dzisiaj posprzątać i poczytać ale.. co do czytania to z 30min.. a do sprzątania nawet się nie zabrałem- kompletnie nie chce mi się nic robić, za to obejrzałem kilka odcinków Z Nation i bardzo mi się podobał.
Po konsultacji z Przemem jako że wczoraj zamiast kurczaka wpadł indyk i o wiele lepiej się czułem po nim jakieś tydzień, może 1,5 tygodnia przed zawodami wprowadzę tą zmianę
1. Kura+ kapusta kiszona
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
3. Kura + ryż
4. Kura dwa pomidory
5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal
Cardio 45min bo się zagapiłem xD
Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 26 tyś
Pozowanie 15min
Odczucia: Waga 78,4kg nawet dobrze spałem, trening poszedł ciężko , bo seriach wiosłowań ciemno przed oczami, ale bez większych jazd. Seria łączona na plecy paliła jak szalona, biceps też dostał w kość, miałem dzisiaj zrobić brzuch ale mam domsy-nie wiem od czego czy może wczorajsze pozowanie i trenowanie vacum ? Po treningu miałem zrobić 40min cardio ale książka mnie wciągnęła i poszło 5 więcej, niestety ten brzuch… ale chyba znalazłem dla siebie alternatywę, o której dzisiaj się dowiedziałem, zobaczymy czy przejdzie xD
Po siłowni drzemka, zakupy i do pracy, jutro DNT i po siłowni idę na polowanie w c4 indyka na promo xD
Wydaje mi się że jest jeszcze niżej z tkanką tłuszczową, ale jak napisałem może mi się wydawać.
1. Kura+ pomidor
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
3. Kura + ryż
4. Kura dwa pomidory
5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal
MARIAN 17
IFBB PRO
Biały89
opalinho
kwachor
sOiR
