SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur Białek start Jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Znalazłem kolejną fotkę z końca redukcji co o Tym myślicie ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Niektórzy już poprostu mają tak słabo rozwinięte mięśnie brzucha.. z polskiej sceny np mini Didi tak ma, a z bardziej takich znanych osób to Lorenzo B

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
tutaj lepiej, wiec moze jak fat i woda jeszcze zejdzie to bedzie lepiej

ja jak brzucha nie zorbie 2x w tyg to bym nie byl soba :d i od kiedy trenuje robie go zawsze nie wazne czy masa czy redu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
oby i tak żarcia mam dużo jak na redukcje, wcześniej chodziłem bardziej głodny i co do makro miałem mniej w a za to więcej t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Plecy:
1.Podciąganie neutralne
13/12/9/9/8
15/13/10/9/9
16/14/12/9/9
17/14/11/10/9
2.Wiosłowanie nachwytem
20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +
20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+
20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+
20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8
3A. Wiosłowanie półsztangą
12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+
12x50kgx5+
12x55kgx5+
12x60kg x5
3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego
15x7x5
15x7x5
15x7x5
15x7x5

Biceps:
4.Uginanie hantli podchwytem
15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg
15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg
15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg
15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg
5A. Spider curl
3x11kg x12
3x11kg x12
3x11kg x12+
3x13kg x12
5B. Uginanie z liną
3x30kg x15
3x30kg x15
3x30kg x15
30kg x 15/12/10

Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26 tyś
Pozowanie około 8min

Odczucia:
Waga 83,2kg bardzo słabo spałem w bani sobie uroiłem ten mój nieszczęsny brzuch… że po co się staram dociąć na zawody jak g**** z tego będzie… poszedłem na trening , podciąganie poszło spoko ale reszta ćwiczeń średnio-cały trening ćwiczyłem bez energii i co najgorsze zapału.. myślałem też na treningu i doszedłem do wniosku że pewnie ten nabiał powoduje taki wywalony bebzun.. zawsze miesiąc przed końcem redukcji eliminowanego go całkowicie z diety, druga sprawa to taka że mam jeszcze ponad 6 tygodni. Wymieniłem kilka zdań z Przemem , przemyślałem to i nie ma co się użalać i gdybać trzeba cisnąć, a forma na pewno przyjdzie ! Z tymi warzywami .. myślę kur.. mało ich i ciężko będzie ale dobrze ze przeczytało się kilka książek z samorozwoju osobistego + kilka o motywacji zrobiłem tylko jedno porównanie PRZEMO w szpitalu VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła. Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC


1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6
2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
3. Kasza jaglana + kura
4. Kura
5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

MC B275g W280g T40g

Warzywa max 500g dziennie

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Biały nie płacz tylko głową do góry i lecisz z tematem. Formę już prawie masz ćwicz pozowanie ogranicz warzywa i będzie dobrze
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
w porównaniu do tych fotek wyżej, masz teraz wypukły pępek - czyli pewnie niewielka przepuklina gdzieś lekko przeszkadza


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-05 21:46:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
sOiR
Biały nie płacz tylko głową do góry i lecisz z tematem. Formę już prawie masz ćwicz pozowanie ogranicz warzywa i będzie dobrze

dzięki! Wiem już koniec "płaczu" teraz focus aby forma była jak najlepsza a z Przemem czuje że będzie życiówka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017

WHEY premium