Artur Białek start Jesień 2022

Fajne skarpetki :D

winterR

Fajne skarpetki :D

Mam jeszcze inne xD

Wczoraj DNT rano praca, później do Krzycha i znowu praca. Wróciłem i poszedłem na grilla, fajnie że znajomi mojej dziewczyny rozumieją co to "dieta" (przynajmniej tak sądzą) i widzą że jem kurczak z waflami ryżowymi xD Późno wróciliśmy, zaraz wychodzę do pracy i dzisiaj robię nogi

NOGI II
Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 2s RP
Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP
Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15
Wypychanie suwnicy stopy wąsko (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma
Przysiad na smith 8-10 12-15
Hip thrusty 2s
Uginanie obunóż leżąc 2s RP
Plank 4 serie
Allahy klęcząc 4 serie

Odczucia:
Mimo że mało spałem, trening poszedł super, szczególnie dużo dodałem do prostowania ud na maszynie, tak naprawdę wszędzie prócz siadów na smith z progresowałem – bo w końcu mogę je robić, jedynie w pierwszej serii trochę czułem bark, a później bajka. Mimo że po treningu jestem 2h nogi mega napompowane xD Dzisiaj bez cardio , jedynie sprzątam mieszkanie i tyle

Sprzątanie to takie mini cardio

rutkow

Sprzątanie to takie mini cardio

w Twoim wieku, to już tak xD

Kuzwa co za suchar

rutkow

Kuzwa co za suchar

dostałem dwa like, więc nie taki zły :D

Posmiejemy sie jak przekroczysz 40