Artur Białek start Jesień 2022

MatiMlody

Ja od kilku dni zabieram się za zamówienie supli i coś nie moge się zabrać xD



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-29 14:03:31

Coś leniwy jesteś ... do wydawania kasy xD

rutkow

Artur brakuje wsparcia z hi teca co ? Fajne koszulki thermo teraz dostaniemy

nie wiem, bo nie mam nie w tej grupie ale jak macie koszulki jako team to kozak, pokaż proszę

Nie , ona dla wszystkich jest dostepna przy zamowieniu chyba za 300zl gratis

Box squad /siady
12x20 10x60 8x80 8x100/ siady 7x120 11x100
Wykroki chodzone z hantlami
15x12 12x17 12x17
Suwnica stopy szeroko
12x180 10x220 10x260 8x300
RDL
12x70 10x90 8x100
Hip Thrust
12x120 12x120 9x120
Donkey kickback na smith
9x20 9x15 12x10
Psoas march z gumą I hantlem
3x MAX
Spacer farmera z hantami
29 kg x 3
Trzymanie sztangi jednorącz
40kg x 15 sek x3

Kroki 20 tyś
Cardio 40min
Odczucia:
Rano cardio , tzn o 4 później posiłek i kima, trening o 10. Dzisiaj ponownie box sq, nie czuje tak tego ćwiczenia, jeszcze Krzychu mi doradził, aby dać kolana do przodu, Brzyt mi mówił co innego, niestety nie ma niższej ławki niż tą, którą podstawiłem.. RDL – chyba z 3 lata nie robiłem, wiem łopatki trzeba ogarnąć. Kozakćwiczenie donkey kickback na smith, samą prowadnicą później robiłem :P Jeszcze dzisiaj wpadł spacer

Dzisiaj cardio 40min i spacer wyszło ponad 12tys kroków. Jak zwykle dietą trzymana, choć dzisiaj jakoś dziwnie, cały czas śpiący byłem.
Piątkowa paka z zakupów przez sfd

Z rana praca I wieczorem, chciałem po 20 pojechać na przegląd, gdzie dana firma ma że do 21 pracuje, jednak kazali mi jutro przyjechać… DNT więc nudo i głodno

DNT
B50g W0 T15g
B50g W60g T0
B50g W60 T5
B50g W60g T0
B50g W0 T20g
B250g W180g T35g

Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Nogi –czwórki
Przysiady do skrzyni
12x20 10x60 8x80 8x100 9x120 6x130 11x110
Wykroki chodzone
20kg x 15/12/12/12
Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana
12x200 12x240 10x280 11x310 9x280
Przysiady bułgarskie
15x15 12x20/22/25
Przywodziciele na maszynie
60x20/20/20/14
Cossac squat
12x 10kg x 4

Brzuch:
Spacer Farmera z hantlami
35kg x 5/4/4/4 długości
Allahy stojąc na bramie
15x50kg x4
Oblique Side bend resist with band
15x3

Cardio –
Kroki 10 tyś
Odczucia:
Dzisiaj z rana na fermę po jajca , później przegląd i trening. Dzisiaj rozpoczynam nowy blok treningowy i powracam, nie pamiętam po ilu latach (chyba od czasu jak Przemo zaczął mnie prowadzić) do splita. Dzisiaj miały być nogi –dwugłowe, dupa i łydki, ale zamieniłem na nogi –czworogłowe. Oczywiście z 15min zajęła mi mobilizacja, abym zaczął trening, dzisiaj spróbowałem box sq (Brzyt mi mówił, abym na razie nie zwracał uwagę na wysokość ławki, bo mam ch**ową mobilność i po prostu nie dam rady niżej). Krzychu proponował mi aby kolana szły do przodu, a Brzyt, aby się nie ruszały, tylko samą dupą się mam podnosić. Jeszcze raz spróbuje zrobić box sq, ale jak radzi mi Krzychu, bo tego kompletnie nie czuje i widzę że robię to bardzo pokracznie poprzez mój brak mobilności – no i nagrałem filmik , no i się wkuriwłem słabo to wygląda.. Wykroki poszły spoko, suwnica tak samo, tylko back off jakoś ciężko mi poszło. Bułgarskie robiłem 1 hantlem , teraz będę robił dwoma i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było kilka h czułem mega pompę i najważniejsze nic mnie nie boli.


DT
B40g W60g T5
TRENING
B60g W100g T0
B50g W50g T0
B50g W40 T0
B50g W0 T25g
B250g W250g T30g


Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Przed Treningiem I przed cardio jak jest:
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1
Yoha 10mg

Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g

Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
12x20 12x40 10x60 10x70 13x65
Unoszenie hantli bokiem
15x12 12x15 12x15 11x15 11x15
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
12x10 12x10 12x10 9x10
Power raise
15x 5kg x3
Podciąganie sztangi do klatki
12x20 12x30 10x40 10x40 9x40

Triceps
Wyciskanie wąsko
12x20 12x60 10x80 10x90 10x80
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
15x30 12x35 12x35 10x37 8x35

Prostowanie podchwytem jednorącz z wyciągu górnego
15x10 15x10 15x10

Łydki na smith
15x60 x4

Kroki 12 tyś
Cardio 40min
Odczucia:
Na czczo cardio poszło, później szama i kima, bo wstałem o 4 z głodu xD Trening zrobiony popołudniu, ale wszedł średnio liczyłem na więcej, choć domsy na nogach mam konkretne.




DT
B250g W250g T30g


Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Przed Treningiem I przed cardio jak jest:
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1
Yoha 10mg

Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g

Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Wczoraj DNT ale było cardio 40min, później spacer i tak wyszło 17 tyś kroków

wychodzisz na Sopot czy cos gdzieś poj**ałem ?