SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur Białek start Jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
box squat 95 5/5/5/5
bench press 105/100/100/100/100/100 4/6/5/4/4/3
bird-dog row 20/25/27/30/30 10/10/10/10/10
kb overhead psoas march 12 12/12/12/12
superman landing 12/15/15/15 10
halfkeenling cable wood choppers 30/30/30/30/30 12

Cardio 40min

Pierwszy trening i do dupy, wiadomo ciężar zawsze przy pierwszy treningu nowego planu będzie w 100% niedopasowany , ale tutaj masakra jest.. box sq za mało miałem.. bench press zmieniając technikę za dużo było nawet 105kg , ba nawet 100kg.. na pewno na redukcji to dupa będzie z tego.. jedynie fajnie weszło bird-dog row oraz superman landing- to drugie robiłem sobie kiedyś. Kozackie jest z KB psoas march. Oczywiście mam rozgrzewkę , aktywacje na dół i górę .. cały trening zajął mi 3h.. pod koniec cardio hipka już mnie łapała. Szczerze nie czuje tego treningu .. jeszcze na dodatek odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
W mojej opinii boxy dużo za płytko (powinna być wysokość jak na zaliczenie w TS) i za długa przerwa/rozluźnienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
boxy tak, ale nie mam nic aby podłożyć niżej.. co do tej przerwy między powtórzeniami, to uczę się innego oddychania i tezmasz racje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Dzisiaj DNT , ale poszło 40min cardio no i praca . Czyli to co zwykle :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Dzisiaj kolejny trening poszedł, ale dupy nie urywa xD no i cardio 40min, mega zmęczony jestem ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Dzisiaj cały dzień zapierdziel... ale trening zrobiony dzisiaj :D




Cardio 40min
Kroki 15 tyś

Jutro jak wcześniej się obudzę, zrobię cardio na czczo, po o 6,45 praca i później wesele :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Dzisiaj waga 85,7kg, pas względem poprzedniego tygodnia - 1cm , udo bez zmian to git Pykło 40min cardio , zaraz praca i później od razu wesele :D

Filmik z tego tygodnia, bo zapomniałem dodać


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Jako że stoję na przejeździe. To










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Jakby co estro powyżej normy













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
Wczoraj miałem wesele, loty bo ksiądz wyprosił ludzi bez maseczek i kazał trzymacie dystans publiczny xD Na sali byliśmy o 15,30 no i było fajnie bo trochę potańczyłem -jakoś wyszło z 28tyś kroków, stopy moje nie żyją. Miałem dzisiaj zrobić nogi, ale niestety nie czułem się na siła, poszedł PULL moega fajn9ie, no bicu taka pompa że szok xD waga tak mniej więcej teraz +1kg poszło jeszcze dzisiaj 40min cardio
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017

Wiecej