bench press 105/100/100/100/100/100 4/6/5/4/4/3
bird-dog row 20/25/27/30/30 10/10/10/10/10
kb overhead psoas march 12 12/12/12/12
superman landing 12/15/15/15 10
halfkeenling cable wood choppers 30/30/30/30/30 12
Cardio 40min
Pierwszy trening i do dupy, wiadomo ciężar zawsze przy pierwszy treningu nowego planu będzie w 100% niedopasowany , ale tutaj masakra jest.. box sq za mało miałem.. bench press zmieniając technikę za dużo było nawet 105kg , ba nawet 100kg.. na pewno na redukcji to dupa będzie z tego.. jedynie fajnie weszło bird-dog row oraz superman landing- to drugie robiłem sobie kiedyś. Kozackie jest z KB psoas march. Oczywiście mam rozgrzewkę , aktywacje na dół i górę .. cały trening zajął mi 3h.. pod koniec cardio hipka już mnie łapała. Szczerze nie czuje tego treningu .. jeszcze na dodatek odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć