Artur Białek start Jesień 2022

i teraz zamierzam zejść normalny B+W i później pre wo jak piszesz zobaczmy jak będę się czuł

Ja tez jak wstaje o 5:30 do pracy gdzie silka czynna od 6:30 jem posilek normalny potem pokrece sie W pracy o 8 gdzies pre i po 9 robie trening , dla mnie idealnie , nie wiem jak mozna 4h przed treningiem posilek jesc

widzisz i dlatego ciesz się że nie ma stanu wojennego bo byś nie przeżył 4h

Ty sie lepiej ogarnij

rutkow

Ty sie lepiej ogarnij

Zobacz dla Mariana się wydepilowałem, a dla Ciebie nawet bym się zgolił na łyso, aby Ci nie było głupio xD

mówi sie trudno

PULL SILVER GYM
Podciąganie nachwytem
12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC
12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC
12xMC 12x10 8x20 5x25 15x MC
Hammer - podchwytem
12x40 12x60 10x80 6x90 18x60
12x40 12x60 10x80 7x90 16x60
12x40 12x60 10x80 7x95 16x60

Hammer – przyciąganie do siebie
12x20 12x30 10x35 18x20
12x20 12x25 10x30 8x35 14x20
12x20 12x25 10x30 10x37 16x25

Ściąganie V do klatki
12x7 12x7 12x8 9x8
12x7 12x7 11x8 11x8
12x7 12x8 12x8 10x9

Ściana płaczu tył barków
15x10 12x20 9x25 7x25 13x15
15x10 12x15 12x20 10x22 18x15
15x10 12x15 12x20 12x22 16x15

Unoszenie hantli na boki
12x15 12x25 12x30 10x37 11x27
12x15 12x25 12x30 12x37 14x27
12x15 12x25 12x30 10x40 16x27

Uginanie młotkowe
12x12 8x20 8x25 8x27 17x17
12x12 8x20 8x25 8x27 13x20
12x12 8x20 8x25 8x30 7x22

Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej
15x7 12x10 11x12 III
15x7 12x10 12x12 11x15 III
12x10 12x15 12x15 III
11x12 11x10 II
8x15 7x12 12x10 II
11x15 12x12 14x10 II

PLANK
4 x MAX

Waga 95,2kg
Cardio 30min

Odczucia:
Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej dzisiaj poszły mi plecy i bicki , barki średnio.Twaróg średnio mi wchodzi tzn później mam wydęty brzuch mimo dodania enzymów trawiennych do tego posiłków, w dniu LC spoko wchodzi ale w dniu z węglami jakoś słabo-wyjem i go wywalę z diety w dni treningowe

Dieta
Posiłek nr 1
Makaron+chleb tostowy+kura dwa małe ogórki kiszone
Posiek nr 2
Makaron+płatki śniadaniowe (20g W)+ białko
TRENING
Posiłek nr 3
Kasza manna +płatki śniadaniowe+ owoce +białko
Posiłek nr 4
Makaron+chleb tostowy +kura +150g kapusty kiszonej
Posiłek nr 5
Płatki owsiane +jabłko+białka jaj+jajko
Posiłek nr 6
Twaróg +masło orzechowe


</a>
</a>

Dzisiaj DNT, ale dobrze że tak wyszło bo odpocząłem od siłowni i pozałatwiałem kilka spraw, a od 16 do 22 praca. No jeszcze o 11 miałem masaż, ale 1h to nie zaliczam do pracy, po tym poszedłem w kime i spałem z 2h. Jutro lecę PUSH
Waga 94,8kg
Dieta:
Posiłek nr 1
Twaróg+ masło orzechowe
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i mięsa mielonego z indyka+ fasola szparagowa
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i mięsa mielonego z indyka+ fasola szparagowa
Posiłek nr 4
Omlet z jajek i marchewki +białko
Posiłek nr 5
Białko
Posiłek nr 6
Omlet z płatków +jabłko+jajko+białka jaj+białko w proszku

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 4x120 4x140 16x100+

Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 6x130 11x100+

Dipsy
12xmc 10x10 8x15 9x25 12xMC+

Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x95 7x80+


Wyciskanie wąsko
12x60 10x70 8x80 5x105 11x85

Wyciskanie francuskie hantlami na skosie +
12x13 12x17 12x21 11x22 9x21


Prostowanie sznura
12x50x4


Allahy
15x70/80/89/89+


Waga 93,8
Cardio 30min
Odczucia:
Waga spadła o -1kg zobaczę jak będzie waga w sobotę, jutro nogi w piątek DNT i jak nie będzie jakieś 0,3 lub więcej to dodaje żarcia. Przyszły opaski na nadgarstki , ochraniacze na łokcie i kolana od power monstera. Z 5min wkładałem z kumplem ochraniacze na łokcie, myślałem że nie wytrzymam w nich cały trening ale poszło kozacko , szczególnie pomagały mi na dipach.

Posiłek nr 1
Makaron + kura
Posiłek nr 2
Makaron+płatki śniadaniowe+ jabłko+bułka pszenna+białko
TRENING
Posiłek nr 3
Kasza manna+ owoce + płatki śniadaniowe +białko
Posiłek nr 4
Makaron+ bułka pszenna +kura
Posiłek nr 5
Omlet z jajek +owoce +płatki owsiane
Posiłek nr 6
Kura z jajkami



Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-12-04 18:57:37

Nabicie mega dobre :D