Artur Białek start Jesień 2022

Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale jak przyciągałem go do siebie też czułem plecy, dlatego zrobiłem tylko 3 serie na nim, później poszła cobra na bramie i pullover. Szczerze nie liczyłem serii ile zrobiłem, po prostu prócz pierwszego ćwiczenia moim założeniem było nie schodzić poniżej 10 powtórzeń.

Cardio 65min
Waga 89,6kg taka waga po jadłem dzisiaj o 2 w nocy, ssanie jest już jak przed zawodami.

Dzisiaj wieczorem idę na saunę, aby jakoś rozluźnić te plecy, przed jutrzejszą wizytą u fizjo

Wyciskanie sztangi siedząc
12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg
Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x29kg
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg
Face Pull
15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg
Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 6x95kg 5+1x125kg 6x115kg
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc
12x40kg 12x45kg 10x50kg 6x52kg
Prostowanie podchwytem
15x35kg 15x45kg 15x55kg
Prostowanie V
15x 80kg x 3

Waga 88,4kg
Cardio 65min
Odczucia:
Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po treningu 20min drzemki i do fizjo razem zweryfikowaliśmy to że „nabawiłem” się kontuzji przez brzuch, pisałem gdzieś że tak go skatowałem żenie mogłem oddychać –myślałem że wywaliła mi przepuklina. Pomęczył przeważnie przeponę brzuszną ponastawiał kręgi i jak wyszedłem od niego to nowo narodzony ale później już ból wrócić mówił mi że przez kilka dni będę jeszcze obolały. Głód co raz większy ale da się jeszcze żyć xD

Dzisiaj plecy -kolejny beznadziejny trening, podciąganie było nachwytem z cięzarem i wyciągi pullover, cobra dodałem dzisiaj jeszcze tył barków bo była możliwość ustawienia butterflya xD

Z plecami spoko, tzn jest lepiej ale nie jestem gotowy aby robić wiosło bo jeszcze czuje te plecy ale znacznie mniej.

Waga 88,8kg
Cardio 65min

Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg 8x110kg

Gilotyna na smithcie
12x50kg 10x80kg 8x110kg 5x110kg

Dipsy
12x 12x10kg 12x20kg 4x50kg

Wypychanie na maszynie
15x 3 serie

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 9x52kg

Uginanie hantli z suplinacją
10x12kg 10x15kg 9x17kg 9x20kg

Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg

Waga
Cardio 65min

Odczucia:
Rano badania i wszystko git no może prolaktyna w dolnej granicy ale to nie problem. Jedynie wątroba podwyższona i nie wiem za bardzo czemu, zobaczymy co mi powie Przemo. Wesele miałem prawie 2 tygodnie temu i tam wódkę popijałem tequile sunrise, no i obudziłem się bez kaca,ale dałem więcej nac
Dzisiaj popisałem z fizjo z tym co byłem i innym który też się mną zajmował, z rozmowy wyszło że mogę mieć problem z przeponą – podobno za kilka dni ma być co raz lepiej , na razie czuje się lepiej, ale żeby wiosłować to mogę pomarzyć..

Trening poszedł spoko po 3 posiłku, więc jak nigdy to 140kg nie zabiło mnie ale brakowało mi energii więc też kolejny pozytyw, lecz na dipach to poniósł mnie melanż 4x50kg Bicepsy dzisiaj średnio poszło.
https://iv.pl/images/2019/09/04/2c4d038581c1e06c065d3bd056087934.md.jpg

</a>

Widziałem foto na insta , to ładnie leci :D

gnidusek

Widziałem foto na insta , to ładnie leci :D

to przez naukę tańca, takie cardio że szok

to chodzić tam do oporu jak takie daje efekty ;)

możesz mnie sponsorować bo 1h kosztuje 100zł xD

Wyciskanie sztangi siedząc
12x55kg 10x75kg 6x95kg 7x90kg
Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

Face Pull
15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg
Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 6x95kg 2+2x130kg 9x95kg
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc
12x40kg 12x45kg 10x47kg 8x50kg
Prostowanie podchwytem
15x35kg 15x45kg 15x55kg
Prostowanie V
15x 80kg x 3

Waga 88,1kg
Cardio 65min
Odczucia:
Słabo przespana noc… głód już na wysokim poziomie, trening poszedł dobrze, kurde te ciężary jakoś nie zgniatają mnie ale po prostu brakuje mi sił xD Dzisiaj tricpesy bardzo dobrze przetenowane . Jutro DNT pracuje z rana w Garażu to pewnie poproszę kogoś aby zrobił mi fotki