Artur Białek start Jesień 2022

Od rana praca i dopiero teraz wróciłem, ale spoko bo szybko zleciał dzionek. Jutro będę trenował u siebie w Garażu -nogi tam mam praktycznie identyczny sprzęt jak na siłowni w Żyrardowie Fit4you i chyba spróbuje pobić jakiś rekord

waga 94,9kg

Nogi
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg
Hack przysiady
12x45kg 12x70kg 10x90kg 5x110kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x350kg 10x370kg
MC sumo
10x60kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 3x180kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x30kg 12x35kg 12x40kg
Uginanie jednonóż stojąc
15x10kg 12x15kg 12x20kg
Przywodziciele siedząc na maszynie
15x60kg 12x65kg 12x70kg 12x70kg
Odwodziciele siedząc na maszynie
15x80kg x 4

Waga 93,5kg
Cardio 25 min




Odczucia:
Trening po dwóch LC, ale kozak mimo to że zjadłem o 5 a trenowałem o 10 choć koło 8 wpadł twix xD
Pobiłem rekord ale ? poprosiłem kolesia aby mnie przyaserkował i … zapytał się mnie jak ma to zrobić, więc wiecie xD Trochę inny trening ale dobrze mnie zajechał, po treningu do domu szama i później dentysta –jestem po wizycie a zjadłem 2 posiłki jak na razie, dlatego miała być pizza lecz kupiłem sobie jedzonko pod tosty. Jutro pewnie DNT

zmniejsz ten ciezar i zejdz troszke nizej ? :P

natuliś xD ale i tak jaram się tym bo tyle nigdy nie miałem na plecach

Podciąganie nachwytem
6x 6x 6xmc+5kg 6xmc+7,5kg
MC klasyk 8
8x100kg 4x130kg 4x160kg 4x190kg 1x210kg
Wiosłowanie półsztangą
12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg
Ściąganie drążka podchwytem do klatki
12x66kg 12x73kg 10x93kg 8x107kg
Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x22kg 12x27kg 6x30kg -
Pompki na poręczach
12x 12x 12x10kg 10x15kg 8x20kg
California press
10x40kg x3 10x42kg
Prostowanie ze sznurem
12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x70kg

Waga 94,9kg
Cardio 30min
Odczucia:
Wczorajszy dzień poświeciłem mojej chrześnicy, fajnie było i nie zamieniłbym tego nawet na pobicie jakieś rekordu xD
Dzisiaj poszło dobrze, mogę normlanie się podciągać i robić pompki na poręczach. MC poszło 1x210kg średnio ,jednak prostowniki potrzebują więcej czasu niż 1 dzień aby w pełni się zregenerować . Za to na tricepsy wykonałem najlepszy treningi odkąd pamiętam. Jeszcze tydzień lecę a później będzie minicut.

Wyciskanie sztangi na płaskiej
12x55kg 8x75kg 6x95kg 6x105kg 4x115kg 4x125kg 4x135kg 2x145kg 7x115kg
Wyciskanie hantli na skosie+
12x35kg 10x41kg 10x45kg 8x51kg
Butterfly lub Krzyżowanie linek na bramie
12x80kg x4
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x55kg 10x65kg 8x75kg 6x85kg 4x95kg 9x80kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x40kg 8x42kg 6x45kg
10x42kg 8x45kg 6x47kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x15kg 8x20kg 8x25kg 7x30kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 95,8kg
Cardio 30min



Odczucia:
Trening poszedł naprawdę dobrze, rekord na hantlach jedynie przy ostatniej serii wyciskanie na barki siedząc źle podniosłem sztangę ze stojaków i straciłem dużo energii bo chciałem zrobić jeszcze jedną z progresją ciężaru ale cóż i tak uważam trening za mega udany

Nogi
Przysiad klasyczny
12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x115kg 4x125kg 4x135kg 4x145kg
Hack przysiady
12x45kg 12x70kg 10x90kg 8x110kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x350kg 10x370kg
MC sumo – bez SUMO
10x60kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 3x180kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x35kg 12x40kg 12x45kg 6x50kg
Uginanie jednonóż stojąc
15x10kg 12x15kg 12x20kg
Przywodziciele siedząc na maszynie
15x60kg 12x65kg 12x70kg 12x70kg
Odwodziciele siedząc na maszynie
15x80kg x 4

Waga 94,8kg
Cardio 30min

Odczucia:
Trening na innej siłowni niż w piątek, ale poszło bardzo dobrze. Zmniejszyłem ciężar w siadach i poszło głębiej. Teraz wypada mnie dwa dni DNT – chciałem jeszcze jutro trenować, ale niestety nie mogę.

może ci się uda

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1192509.html 

Dziękuję za pamięć, wiesz chętnie bym z Tobą popozował, zresztą męczyłem Cię na fb przed Łodzią. Teraz szczerze trenuje jak zawsze na tyle ile mogę dieta ? Lipnie nie pamiętam kiedy nie chciało mi się jej trzymać.. Teraz mam okres imprez i wesel więc wiesz może mi się uda może nie. Trochę moje życie się zmieniło- oby na lepsze xD