Artur Białek start Jesień 2022

LEGS
Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+
Suwnica stopy nisko i wąsko
15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg
Goblet squad
15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg
MC sumo
12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 10x7 7x7 14x5
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x24kg+
ŁYDKI:
Wypychanie platformy palcami
15x200kg x4

BRZUCH:
Plank x4 serie
Allahy x 4 serie
Unoszenie kolan do klatki x4 serie





Waga 89,2kg
Cardio 15min
Odczucia:
Rano na badanie tzn o 8 wyszedłem o 9 bo była kolejka do domu posiłek i kima 40min, później siłownia i jestem mega zadowolony że wczoraj nie zrobiłem treningu ! Dzisiaj poszedłem z nastawieniem że ch** nie ważne czy boli mnie odcinek lędźwiowy przy siadach czy nie jadę klasyk i jestem zadowolony bo trochę bolało ale zrobiłem dobry trening . Ogółem wizytę u fizjo mam 03.06 ale to jest taki magik na którego warto czekać. Wracając do treningu wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem jedynie goblet trochę lipnie, a też miałem problemy z utrzymanie ciężaru na klacie, będę trzymał inaczej lub zamienię to ćwiczenie na przysiady na smithcie i sądzę że idealnie dopasowałem trening nóg do siebie .

Co do diety to dzisiaj pewnie zjem mniej węgli bo później zacząłem jeść, a wczoraj podjadłem więcej niż normalnie w DNT

A może ktoś coś wie albo najlepiej doświadczył lipolizy iniekcyjnej ? oczywiście chodzi o ginekomastię

PUSH
Wyciskanie sztangi skos +
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x117kg 7x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 7x110kg+
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg-
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x117kg+
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+
12x23kg 12x27kg 10x29kg 10x31kg+
12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x33kg+
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 7x62kg+
12x40kg 10x50kg 8x60kg 7x72kg 7x65kg+
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x77kg 6x72kg
12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 6x72kg+
12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x82kg 6x72kg+

Pompki na poręczach
10x 4 serie
10/10/10/8
10/9/8/7
10/9/8/8
Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem
15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg +
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu
Cardio 20min
Waga 88,4kg

Odczucia:
Kolejny zaj**isty trening, choć już walka była w każdej serii gdzie trenowałem max ciężarem no i wiadomo regresy do upadku mięśniowego + jakieś pół ruchy ale tego nie wypisuje. Jutro lecę PULL i w niedziele zapowiada się off od siłowni bo będę po imprezie. Od poniedziałku już bez żadnych odstępstw w diecie

PULL
Plecy:
Podciąganie nachwytem
8/8/8/8
8/8/8/6
8/8/8/8

MC klasyk
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+
Wiosłowanie półsztangą
12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+
12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+
12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+
12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+
12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+
Pullover z drążkiem
15x40kg 10x50kg x3
15x40kg 10-12x 50kg x3
15x40kg 10-12x 50kg x3


Barki:
Unoszenie hantli stojąc na boki
15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+
15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+
15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+

Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie
10x10kg x4
10-12x10kg x4
10-12x10kg x4

Bicepsy:

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 9x37kg
12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 11x37kg
12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x47kg 6x42kg

Uginanie młotkowe do środka ciała
10x10kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg
10x10kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg+
10x10kg 8x13kg 8x15kg 8x15kg+
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x4 12x4 10x5
12x4 12x4 10x5
12x4 12x4 10x5

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu

Waga 88,6kg
Cardio 15min

Odczucia:
Noc średnio przespana zaczął nawalać ząb, wziąłem antybiotyk co wcześniej miałem przepisany po wyrwaniu + ketonal 50mg i git, ale męczyłem się najpierw 1h w nocy. Trening poszedł dobrze mimo że domsy mam na nogach i klacie + ból zęba bo prochy na początku treningu przestały działać xD Dzisiaj szykuje się impreza więc przed ostatni dzień średnio trzymanej michy od poniedziałku ruszam na maxa

LEGS
Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+
Suwnica stopy nisko i wąsko
15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg
15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+
Goblet squad /Przysiad sumo na smithc
15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg
12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg+
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg
15x180kg 15x200kg 13x220kg 11x240kg
MC sumo
12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x130kg 10x110kg+
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 10x7 7x7 14x5
15x6 12x7 12x7 11x7 12x5
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x24kg+
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x26kg+

ŁYDKI:
Wypychanie platformy palcami
15x200kg x4
15x200kg x4


BRZUCH:
Plank x4 serie
Allahy x 4 serie
Unoszenie kolan do klatki x4 serie

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu

Waga 94,7kg
Cardio 20min

Odczucia:
Rano poszedłem na trening i wyszło elegancko! Na siadach zwiększone i poszło łatwo, jeszcze jedno bym wymusił. Jedynie back pumps przeszkadzały ale dało się trenować. Po treningu szybko prysznic, szama w domu i musiałem pojechać 15km do dentysty. Dentysta nr 1 dzisiaj po 9 z nim rozmawiałem i chciałem aby wyrwał mi 8 ale wrosła mi w dziąsło powiedział że obejrzy i zdecyduje… przyjechałem z płytą gdzie mam całą panoramę szczęki .. nawet nie miałem kompa aby odpalić a jak zapytałem się o kanałowe to nie robię .. lekko mnie zirytował. Po wizycie rozmawiałem ze znajomą i jej brat wyrywał 8 u niego , a koleżanka robiła kanałowe.. po ch** mnie tam ciągnął .. drugi dentysta spoko ale wizytę mam dopiero na 10.06 o 20,15. Pytałem się to 8 1h zabawy i cenowo spoko, zmieniłem dentystę bo Ci ode mnie jak zliczyłem kanałowe wyszło 800zł a tutaj mam za 450zł. Ząb czasem boli, czasem nie ważne że jest co raz lepiej , wydaje mi się że jak nie jem ciastek itd. –co teraz nie ma opcji bo jak to napisał mi Przemo zapuściłeś się przez te 2 tygodnie .. xD

w 2 dni 6kg w gore? X_X

a widzisz że można xD no impreza była dość solidna , więc wyszło jak wyszło. Dzisiaj Przemo wysłał mi zalecenia i jadę jak trzeba

to az strach pomyslec co by byo gdyby Cie zab nie bolal

Dejwikkk

to az strach pomyslec co by byo gdyby Cie zab nie bolal

haha wiesz musiałem się dobrze znieczulać i tak dla mnie nie przebije kolesia co zjadł 16 pączków jak tylko zszedł ze sceny xD