Artur Białek start Jesień 2022

Wczoraj o 21 jeszcze byłem na kursie tańca, spociłem się jak świnia, ale było zaj**iście i śmiesznie xD Mało spałem lecz dzisiaj jakoś szybko mi dzień zleciał, głód daje znać ale umiarkowanie. Jutro lecę nogi

Waga 92,1kg

DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

to widze ze nowy uklad dowolny bedzie

rutkow

to widze ze nowy uklad dowolny bedzie

ta chyba jak wystartuje z Tobą w parach, ale Ty robisz za kobietę xD

ja moge ogarnać burgery po zawodach

rutkow

ja moge ogarnać burgery po zawodach

28.04 mam zawody i 05.05 więc żarcie po pierwszych zawodach planuje czyste xD

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg
2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x40kg x3+
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg-
3b. Goblet squad
20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg-
4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg x3
Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4

Waga 91,7kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening spoko szczególnie przysiad z dwójnym dnem, wysłałem film Przemowi i podpowiedział mi co mam zmienić. Trening bardzo mi się spodobał, wykroki zwiększę kg , na suwnicy i goblet zmniejszę a na hipy dodam. Po skończyłem treningu pompa trzymała mnie ładne parę godzin, a w miedzy czasie była drzemka.
DT HC - nogi - 275 g B / 550 g W / 35g T

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Biceps + triceps
1a. Dipsy
12x4+
1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
12/12/10/8
2a. Francuz sztangą siedząc
15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+
2b. Młotki
12x15kg 10x17kg x3
3a. Prostowanie nachwytem
15x7 x 4
3b. Spider curl sztangą 4x15
15x30kg x4+

Waga 91,5kg
Cardio 30min
Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi się super serie, pierwszy trening to obciążenie trochę na czuja, ale i tak uważam za udane pompowanie. Na razie łokcie nie bolą, czyli jest dobrze xD

MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Barki + dwójki
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg-
2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+
3a. Podciąganie sztangi do brody
15x30kg x3+
3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
3. Żuraw
12/12/10/8
5a. Uginanie leżąc
15x7x3+
5b. Mcnpn z hantlami
20x 25kg/27kg/29kg +

Waga 92,1
Cardio 30min
Odczucia:
Na unoszeniach hantli trochę mnie poniosło.. ale na bareczki za małe ciężary dałem. Seria łączona miazga. Żuraw od dawna nie robiłem, ale dobrze wchodziło, ważne że pleców przy tym nie czułem. Trening poszedł super. Wszystkie treningi zrobione po razie, jest dobrze bo ponownie czuje chęć do treningów jak kiedyś.



Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
15x27kg x4+
3b. Pullover
20x 4 serie
20x 50kg x 4
3. Face pull
15 x 4 serie
15x50kg x 4
Waga 92,1kg
Cardio 30min

Odczucia:
Waga trochę poszła do góry bo w sobotę i niedziele leniłem się trochę czytałem i oglądałem filmy. Podciąganie poszło spoko , następnym trening będzie z obciążeniem , na wiosło też coś dodam, zresztą czuje że wszędzie mogę zwiększyć kg xD Trening super poszedł. Widzę największy plus na redukcji to taki że mniej
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

jak na redu doklada sie cieżary to jest zaj**iście , chociaż u ciebie to dopiero poczatek


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-21 14:44:33