Spinaj dupe, bo to ostatnie chwile żeby coś poprawić.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870146
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
kuzwa 910g ww , jak to ogarnąc 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870146
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Biały89
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
prz1993Spinaj dupe, bo to ostatnie chwile żeby coś poprawić.
tak jest szefie xD zresztą Ty wiesz ocb
Od rana w pracy, a w pracy trochę ruchu przenoszenie terakoty xD Bania mnie nawala cały dzień.. Jutro lecę PULL
DNT - 225g B / 120g T / 160g WW
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
PULL2
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 7x140kg 14x100kg
Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki
12x4 x12
12x4 x12
12x4 x12
Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha
12x12x4
12x12x4
12x12x4
Przenoszenie hantla za głowę
12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg
Barki:
Face pull
15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x62kg
15x40kg 15x50kg 15x56kg 12x64kg
15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x66kg
High pull
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x87kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x92kg
Bicepsy:
Spider curl
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x56kg 11x40kg
Uginanie młotkowe
10x15kg/19/23/25
10x15kg/19/23/27
10x15kg/19/23/27
Cardio 20min
Waga 95,4kg
Odczucia:
Trening poszedł spoko, sztangi były zajęte to dałem wiosło jako drugie ćwiczenie. Dzisiaj trochę przy HP słabiej ale jakoś tam poszło. Za to bicki poszło spoko.
MC - 240g B / 55g T / 740g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 7x140kg 14x100kg
Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki
12x4 x12
12x4 x12
12x4 x12
Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha
12x12x4
12x12x4
12x12x4
Przenoszenie hantla za głowę
12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg
Barki:
Face pull
15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x62kg
15x40kg 15x50kg 15x56kg 12x64kg
15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x66kg
High pull
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x87kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x92kg
Bicepsy:
Spider curl
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x56kg 11x40kg
Uginanie młotkowe
10x15kg/19/23/25
10x15kg/19/23/27
10x15kg/19/23/27
Cardio 20min
Waga 95,4kg
Odczucia:
Trening poszedł spoko, sztangi były zajęte to dałem wiosło jako drugie ćwiczenie. Dzisiaj trochę przy HP słabiej ale jakoś tam poszło. Za to bicki poszło spoko.
MC - 240g B / 55g T / 740g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
Ciśnij Biały ciśnij , musze Cie dopingować !
Ja mam dzis podobna ilosc wegli tylko bez tego zera
Ja mam dzis podobna ilosc wegli tylko bez tego zera
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
rutkowCiśnij Biały ciśnij , musze Cie dopingować !
Ja mam dzis podobna ilosc wegli tylko bez tego zera
to na fb podam Ci mój adres i czekam na pakę xD
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
PUSH 1
Klata:
Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 0+2x155kg 11x100kg
Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg
Gilotyna ma smithcie
15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x85kg
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x65kg
12x50kg 10x60kg 6x75kg 4x82kg 8x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg 8x82kg 12x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg 8x90kg 12x75kg
Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 8x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x105kg 9x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 3x110kg 9x80kg
Prostowanie oburącz
10-15 x 4 serie
Cardio 20min
Waga 95,6kg
Odczucia:
Dzisiaj skos mnie zabił.. ale później jakoś poszło . Uznaje ten trening za udany bo dzisiaj trenowałem z wielką chęcią.. ale to też może być inna przyczyna zobaczymy co będzie dalej. Rozmawiałem z Przemem i od poniedziałku będzie redukcja.
MC - 240g B / 55g T / 740g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Klata:
Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 0+2x155kg 11x100kg
Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg
Gilotyna ma smithcie
15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x85kg
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x65kg
12x50kg 10x60kg 6x75kg 4x82kg 8x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg 8x82kg 12x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg 8x90kg 12x75kg
Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 8x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x105kg 9x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 3x110kg 9x80kg
Prostowanie oburącz
10-15 x 4 serie
Cardio 20min
Waga 95,6kg
Odczucia:
Dzisiaj skos mnie zabił.. ale później jakoś poszło . Uznaje ten trening za udany bo dzisiaj trenowałem z wielką chęcią.. ale to też może być inna przyczyna zobaczymy co będzie dalej. Rozmawiałem z Przemem i od poniedziałku będzie redukcja.
MC - 240g B / 55g T / 740g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
Biały89rutkowCiśnij Biały ciśnij , musze Cie dopingować !
Ja mam dzis podobna ilosc wegli tylko bez tego zera
to na fb podam Ci mój adres i czekam na pakę xD
materialista
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
-
Następny temat
Odwodnienie i ladowanie przed sesja
