Artur Białek start Jesień 2022

Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg +

Suwnica stopy nisko
20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+
20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+
20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+

Przysiady przednie
15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg
15x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg
15x60kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg

MCNPN
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x145kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg -


Hip Thrust
12x220kg x4
12x220kg x4
15x200kg x4

Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 10x8+2,5kg
15x6 12x7 12x8+2,5kg
15x7 12x8 8x9

Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc
15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg odwodzenie leżąc na macie z gumą


Łydki:
Wypychanie suwnicy palcami
20x260kg x4
20x260kg x8
20x270kg x8

Brzuch
Plank x 4 serie


Waga 93,4kg

Cardio 25min
Krokomierz pokazał 21 tyś

Odczucia:
Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał ciężar. Resztę ćwiczeń bez większej rewelki. Jedyniue co to wykonałem 4 serie planku.. i prostowniki dały znać.. Po pracy szama i kima na szczęście kupiłem wentylator i dzięki niemu po mogłem normlane zasnąć o 13 xD Później praca i dopiero teraz wróciłem do domu.



1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy

B240g W690g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Bardzo słabo przespana noc problemy i problemy… do 15 w pracy ale jakoś długo i nudno.. później do domu drzemka i personale, szama gotowa na jutro.
Waga 94,1kg
Kroki 16 tyś

1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g



Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg



Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
11x48kg 10x48kg 8x48kg
12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg
12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg
Rozpiętki skos dodatni
15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x33kg+
15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x35kg+
15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg
Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 70kg x 8/6
15x40kg 70kg x 10/6
15x40kg 70kg x 12/9


Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x50kg 10x55kg 10x65kg 7x80kg 12x60kg
12x50kg 10x60kg 10x70kg 9x80kg 12x60kg
12x50kg 10x60kg 10x70kg 3+2x85kg 14x60kg



Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x85kg 8x100kg x2
12x60kg 10x85kg 7/7x102kg x2
12x60kg 10x85kg 105kg x 5+1/ 2+2
Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x40kg 12x75kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+


+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu


Waga 92,1kg
Cardio 25min
Kroki 20 tyś

Odczucia:
Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak wyszło, za to w ostatniej serii wyciskania wąskiego 2 i 2 z pomocą- po raz pierwszy nie miałem kompletnie siły… Po siłowni drzemka i do drugiej pracy. Jutro pull lecę !

Może ktoś zna kogoś lub orientuje się gdzie w Wawie można zrobić kurs masażu I i II stopnia ? Wiadomo google mi powie, ale … chciałbym zapisać się do dobrego ośrodka, a nie tylko kasa i masz papier..



1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy

B240g W600g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg



Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
11x48kg 10x48kg 8x48kg
12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg
12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg
Rozpiętki skos dodatni
15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x33kg+
15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x35kg+
15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg
Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 70kg x 8/6
15x40kg 70kg x 10/6
15x40kg 70kg x 12/9


Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x50kg 10x55kg 10x65kg 7x80kg 12x60kg
12x50kg 10x60kg 10x70kg 9x80kg 12x60kg
12x50kg 10x60kg 10x70kg 3+2x85kg 14x60kg



Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x85kg 8x100kg x2
12x60kg 10x85kg 7/7x102kg x2
12x60kg 10x85kg 105kg x 5+1/ 2+2
Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x40kg 12x75kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+


+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu


Waga 92,1kg
Cardio 25min
Kroki 20 tyś

Odczucia:
Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak wyszło, za to w ostatniej serii wyciskania wąskiego 2 i 2 z pomocą- po raz pierwszy nie miałem kompletnie siły… Po siłowni drzemka i do drugiej pracy. Jutro pull lecę !

Może ktoś zna kogoś lub orientuje się gdzie w Wawie można zrobić kurs masażu I i II stopnia ? Wiadomo google mi powie, ale … chciałbym zapisać się do dobrego ośrodka, a nie tylko kasa i masz papier..



1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy

B240g W600g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Plecy:
Podciąganie podchwytem
8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc
8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg
8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg

Wiosłowanie podchwytem
12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem
12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg
12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem


Mc klasyk
10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg 4x205kg +
10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 1x210kg
10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 3x200kg


Wiosłowanie półsztangą
12x60kg 12x80kg 12x90kg 7x100kg
12x60kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg+
12x60kg 12x80kg 12x90kg 8x105kg

Barki:
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia
15x15kg 15x17kg 15x17kg 13x17kg + 15x10kg
15x15kg 15x17kg 15x17kg 15x17kg + 15x10kg+
15x15kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg+12x10kg
Unoszenie hantli do boku
12x17kg 12x19kg 12x25kg 12x29kg 12x25kg+
12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x25kg+
12x17kg 12x23kg 12x27kg 10x31kg 12x25kg


Biceps:
12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x50kg 12x35kg+
12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x50kg 12x35kg+
12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x50kg 12x35kg+

Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem
15x40kg 12x50kg 12x54kg 12x56kg +
15x40kg 12x56kg 12x60kg 12x64kg +
15x40kg 12x60kg 12x64kg 12x70kg +

Waga 91,7 kg
Cardio 25min
Kroki
Odczucia:
Kolejna noc słabo przespana. Podciąganie podchwytem poszło, ale opornie, więc ciężar pozostaje, wiosło poszło git przynajmniej ostatnio to mi wychodzi. MC zmniejszony ciężar ale jedynie udało mi się zrobić 3 ruchu, na półsztandzę też dorzuciłem i pykło nawet , nawet. Odwodzenie w opadzie mega dzisiaj weszło, unoszenie bokiem no dodałem kg ale dziwne bo może przez te zdrętwiałe palce ale czułem że hantle mi się wyślizgiwał. Bicki dzisiaj dostały mega za swoje i bardzo dobrze przetrenowane jak nigdy. Po treningu szama i drzemka, późnej zakupy i ogarnianie domu. Jutro LC czyli 13h w pracy


1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy

B240g W600g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Noc spoko przespana, dzisiaj cały dzień dosyć spoko zleciało. Jutro pracująca sobota a po niej trening nóg.
Waga 91,9kg
Kroki 17 tyś

1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g



Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg +




Suwnica stopy nisko
20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+
20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+
20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+

Przysiady przednie
15x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg
15x60kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg
15x60kg 10x80kg 8x90kg 7x105kg

MCNPN
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x145kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg -
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg


Hip Thrust
12x220kg x4
15x200kg x4
15x200kg x4


Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 12x8+2,5kg
15x7 12x8 8x9
15x7 12x8 9x9

Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc
15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

Łydki:
Wypychanie suwnicy palcami
20x260kg x8
20x270kg x8
20x280kg x8

Brzuch obwodowo x4
Allahy
AB Whell
Unoszenie kolan w zwisie na drążku
Nożyce pionowe


Waga 91,9kg

Cardio 25min
Krokomierz pokazał 17 tyś

Odczucia:
Dzisiaj noc nawet nawet przespana. Praca a po niej trening nóg, fajnie bo wszyscy już wyszli i mogłem jechać swój trening w mega skupieniu . Na siadach poszedł rekord, jestem mega zadowolony, bo poprzednie dwa treningi takie lipne… Suwnica do upadku ostatnia seria, oraz fronty niestety sam na siłowni i jak ustawiłem telefon to mi się zsunął i nie nagrałem ostatniej serii frontów – ale przy ostatnim odcięło mi tlen… i rzuciłem sztangę na podłogę. MCNPN spoko ale na ostatnie serii już wymiotować mi się chciało.. zrobiłem większa przerwa i poleciałem resztę ćwiczeń. Po siłowni szama i kima spałem ponad 1h.. obudziłem się bez siły…



1. Twaróg +orzechy
2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal

B240g W690g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

1.MC
6x170kg 13x150kg 11x140kg
2.Wiosłowanie nachwytem
10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny
20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg
3. Ściąganie drążka podchwytem
8x5 serii
3. Wyciskanie hantli skos dodatni
12x41kg x2 + podwójny drop
4 Rozpiętki skos dodatni
15x25kg x4

Waga 92,3kg
Cardio 25min
Krokomierz

Odczucia:
Dzisiejszej nocy obudziłem się o 2 … z głodu męczyłem się do 3,30- o 4 poszedłem ponownie spać po twarogu z orzechami, później około 7 kolejny posiłek i jak nastał czas aby wstać na siłownie to bym spał xD Wczorajszy trening mega mnie zmęczył, ale cieszę się jak dziecko, bo dawno tak się nie zajechałem. Dostałem wytyczne od Przema, ostatni tydzień masy i nowy plan!
MC zaniżyłem trochę ciężar, bo wczoraj plecy dostały za swoje ,ale te regresy tak mi spompowały prostowniki że dziękuje . Serie łączone przyjemne i ciężkie jestem mega zajarany taki treningiem. Przemo mnie właśnie wieczorem uświadomił że ten trening mam zacząć od przyszłego tygodnia, no nic fun był xD




1. Twaróg +orzechy
2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal

B240g W670g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Jak na masie o 2 w nocy budzisz się z głodu to jak Ty redu pociągniesz :D

O której jesz ostatni posiłek przed snem?;) z ssanien da sie wgrać bo to tylki głowa plata figle :p