Artur Białek start Jesień 2022

NicNieWiem

Biały89

Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki

Trzymałeś zapasy w zamrażarce na jakąś wojnę ? :D bo to już chyba 10 ostatnia paczka

no ba xD a tak serio wszystkiego mam zapas - nawet płatków śniadaniowych

Waga z rana 79,4kg lecz przed poranna toaletą, głód masakryczny – dzisiaj zacząłem śniadaniem o 4,30 później kima i do pracy. Cały dzień dłużył mi się strasznie, może przez to że głód towarzyszył mi chyba w każdej minucie dnia aż poszedłem kupić sobie cole 0 kcal i wywaliłem z 1l –trochę pomogło, jutro też LC i w niedziele tysz Po rozmowie z Przemem, jutro dokładam 20g T –zawsze coś xD

Krokomierz pokazał prawie 15 tyś kroków

1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych truskawek białek jaj + C-6+sosy 0 kcal
Całość B 275g W100g T40g
Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
-melatonina 5mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Waga 77,9 o 4 nad ranem – tak ponownie zacząłem „dzień” wcześniej xD haha Zdjęcia miałem zrobić jutro lecz dzisiaj tak rano wstałem że postanowiłem uwiecznić tą chwilę bo od poniedziałku masa na całego! Już nie mogę się doczekać bo te dni LC mnie chyba wykończą – ciągle głód i głód – no może z wyjątkiem kolacji. Kompletnie nic mi się nie chce, miałem iść na saunę, ale gdy pomyślałem o większym ssaniu to nie podziękuje. Jeszcze jutro „głodówka” xD

Fotki wykonane samowyzwalaczem, niestety pozowanie z dupy- za mało czasu miałem na odpowiednie ustawienie się.










Pewnie jutro Przemo wyślę mi plan treningowy – będzie to PPL „nakreślony” przeze mnie, czekam tylko na korekty oraz nowe makro !


Krokomierz pokazał 10 tyś

1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
3. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

Całość B 275g W100g T60g
Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor +żelatyna z colą 0 kcal


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
-melatonina 5mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git !



Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się nie chciało, to troszkę tu, to trochę tam –miałem pozować ale też mi się nie chciało xD Dostałem nakreślony plan przez Przema i jutro lecę DT. Podam tylko całkowity rozkład BTW
LC –B240g W80g T100g
MC-B240g W440g T35g
HC-B240g W550g T35g

Oraz już zmienioną suplementacje, którą wprowadzam od jutra! Trenować będę w poniedziałki, środy, czwartki, soboty i niedziele –po każdym treningu 25min cardio.

Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l napoi 0 kcal, aby zapić głód :P

Krokomierz pokazał 8 tyś

1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD
3. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal
Całość B 275g W100g T60g
Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor +galaretka 0 kcal


Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x5
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2


W czasie treningu:
BCAA Powder 30g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
Melatonina 5mg
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git !



Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się nie chciało, to troszkę tu, to trochę tam –miałem pozować ale też mi się nie chciało xD Dostałem nakreślony plan przez Przema i jutro lecę DT. Podam tylko całkowity rozkład BTW
LC –B240g W80g T100g
MC-B240g W440g T35g
HC-B240g W550g T35g

Oraz już zmienioną suplementacje, którą wprowadzam od jutra! Trenować będę w poniedziałki, środy, czwartki, soboty i niedziele –po każdym treningu 25min cardio.

Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l napoi 0 kcal, aby zapić głód :P

Krokomierz pokazał 8 tyś

1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD
3. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal
Całość B 275g W100g T60g
Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor +galaretka 0 kcal


Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x5
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2


W czasie treningu:
BCAA Powder 30g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
Melatonina 5mg
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg
Suwnica stopy nisko
20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg
Jefferson na smithcie
15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg
Prostowanie ud jednonóż na maszynie
15x2x3
MC sumo
12x80kg 10x90kg x3
Hip Thrust
15x90kg x 4
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x5 12x6x2
Przywodziciele na bramie
15x15kg x3

Łydki:
Wspięcia siedząc
15x40kg/50kg/60kg/60kg
Wypychanie suwnicy palcami
20x160kg x 4

Brzuch obwodowo x4
Allahy 70kg 15/12/10/10
AB Whell 15/12/10/8
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15
Nożyce pionowe 20x4

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


Waga 77,9kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś
Pozowanie

Odczucia:
Dzień zaczął się kijowo sprawy prywatne troszkę mi pokomplikowały plany na dzisiaj, a lubię mieć wszystko zaplanowane i dopięte.. siady poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na maszynie… ch**owe czucie mięśniowe, albo czwórki zajechane na maxa ale sam nie wiem.. I przyszedł czas na łydki- planuje je robić bardzo dokładnie i powoli bez jakiś szalonych ruchów czy połowicznych wspięć lub wypchnięć suwnicy. Brzuch obwodowo mnie dobił, muszę zmniejszyć ciężar na allahy bo później już wymiękałem. Już od Hip Trust-ów układ nerwowy zaczął wariować i czasem cały się trząsłem :P Cardio bardzo spokojne, a głód nieźle dawał o sobie znać. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy. Dzisiaj jakiś dziwny brak energii, a przecież do HC..



1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
2. Kasza manna +jabłko +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe

3. Kura+ kasza jaglana +olej kokosowy
4. Kura+ kasza jaglana + olej lniany
5. Kura+ kasza jaglana + olej lniany
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

B240g W550g T35g +pomidor


Suplementacja :

Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x5
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2


W czasie treningu:
BCAA Powder 30g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
Melatonina 5mg
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Chyba już z przyzwyczajenia wstaje między 4 a 5 rano żeby zjeść śniadanie i później ponownie iść spać xD dzisiaj głód spoko, choć w pracy było co do roboty. Dziwi mnie waga te skok o 1,5kg, wiem, że wczoraj wypiłem bardzo dużo wody, tak samo dzisiaj ale żeby aż o tyle?! Pewnie taka ilość węgli pociągnęła wodę, też co zauważyłem to chyba nabiał mi nie służy bo wczoraj chodziłem z wywalony bebzonem i ciągle bąki xD Zobaczę jeszcze 1,5 tygodnia czy organizm się przyzwyczai, jeśli nie to wywalam albo mocno ograniczę.
Jutro zamiast kurczaka leci dzik –zobaczymy jak smakuje xD

Waga 79,4kg


Krokomierz pokazał 15 tyś


1. Twaróg + masło z orzechów arachidowych + o3
2. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal
3. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal
4. Twaróg + pasta kokosowa
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

Całość B 240g W80g T100g

Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki


Rano:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-melatonina 5mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg
Pompki na poręczach
12/12/9/10 x 20kg



Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 11x50kg 9x50kg

Barki:
Wyciskanie siedząc z hantlami
12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
12x30kg 12x35kg x3
Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg




+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


Waga 79,7 kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 18 tyś
Pozowanie brak
Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P

Odczucia:
Waga wzrosła o 0,3kg a myślałem że pójdzie w dół, lecz Przemo mnie uspokoił że to normlane po zawodach. Ponownie rano wstałem, ale na pewno nie z głodu- chyba już się przyzwyczaił organizm że o 4,30 pobudka na jedzenie xD Trening poszedł super, klata mega spompowana –jedynie wyciskanie na barki poszło według mnie słabo - bo już zmęczenie po wcześniejszych ćwiczeniach dały znać. Triceps poszedł bardzo dobrze, mega pompa. Po treningu cardio, zakupy i drzemka przed drugą pracą. Dzisiaj głód umiarkowany xD Jutro PULL, czyli pierwszy trening, wiadomo że po zmienionym planie pierwsze sesje są troszkę inne, bo wyczuwa się ciężar, ale potem będzie już wszystko kozacko.



1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
2. Kasza manna +jabłko +C-6+truskawki+ płatki śniadaniowe
3. Indyk i dzik + makaron + truskawki
4. Indyk i dzik + makaron

5. Indyk i dzik + makaron
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko
B240g W440g T35g +2 pomidory


Suplementacja :

Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x5
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2


W czasie treningu:
BCAA Powder 30g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
Melatonina 5mg
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Plecy:
Podciąganie nachwytem
8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc
Wiosłowanie podchwytem
12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg



Mc klasyk
12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz
12x33kg 12x35kg 12x35kg



Barki:
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia
20x5kg 15x10kg x3
Unoszenie hantli do boku
12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg
Uginanie młotkowe
10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg
Brzuch:
Allahy 12x80kg x4
Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4
Plank x 4 serie


Waga 81,5kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś
Pozowanie brak
Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P

Odczucia:
Waga ponownie do góry, ale nie dziwi się bo wczoraj poszło dużo wody+ napoje bolero. Fajnie się wysypiam, ale dzisiaj ponownie śniadanie o 4,30 xD później około 7.30 II posiłek , później personalny i swój trening. PULL poszedł mega zaj**iście, wszystkie ćwiczenia mega mnie pompowały i nawet w mc klasyku 140 x4 poszło, wiem ciężar kobiecy, ale nie pamiętam kiedy takim wykonywałem serie ! Ważne że podczas wszystkich ćwiczeń nie używałem pasa i opasek, jeszcze wrócę do MC -3 powtórzenia poszły i 4 dupa do połowy, wku.. się i wywaliłem technicznie ale ledwo co 4 powtórzenie. Wiosło jednorącz dzisiaj najlepiej mi poszło- zresztą trudno to stwierdzić bo wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły mega dobrze! Dzisiaj na siłowni było kilku nowych adeptów i wiadomo siłownia gdzie trenuje i pracuje jest można powiedzieć „klimatyczna” podchodzi do mnie jeden z nich i mówi czy mam plaster, bo krew mu leci z palca- gdzieś na wyciągu się zahaczył, podałem mu najpierw spirytus salicylowy i koleś nie domyślił się że fajnie byłoby gdyby poszedł do łazienki pod kran odkazić sobie „ranę” – podszedłem aby dać mu plaster a tam… k*** nie wierze skóra lekko nadcięta –nawet nie wiem jak to opisać, bo krwi tam nie widziałem, no jakby ktoś po prostu lekko naciął sobie naskórek … może źle się zachowałem ale wyśmiałem kolesia i się skwasił xD Po cardio szama i drzemka jak zwykle dzisiaj dzień lenistwa ! Jutro DNT i 12h w pracy.




1. Kura+ jajka
2. Kura + makaron+ olej koko
3. Kasza manna +jabłko +C-6+truskawki+ płatki śniadaniowe
4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki
5. Twaróg +makron
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

B240g W440g T35g +1 pomidor


Suplementacja :

Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x5
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2


W czasie treningu:
BCAA Powder 30g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
Melatonina 5mg
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Tym skokiem wagi aż tak bym się nie przejmował U mnie w tydzień z 79kg zrobiło się 81-82kg Ale wiadomo,więcej jedzenia to i waga rośnie