SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur Białek - jesień 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 169237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
u mnie też ale teraz mam dostęp do kumpla siłowni więc spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3996 Napisanych postów 43858 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 361978
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
i wiesz ma wejście na kartę magnetyczną - dla wybrańców i wybranek xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
Waga 94,6kg Rano praca no i jedna podopieczna miała urodizny to przyniosła mi sernik na trening opierdzieliłem xD ale później już tylko 300g kury , 50g odyżwki białkowej 250g twarogu no i omlet B50 W20 T5 . Jutro pull leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
PULL
Podciąganie nachwytem
10/10/10/10
12/12/12/12

Wiosłowanie sztanga nachwytem
12x60 12x80 10x110 6x120 13x100
12x60 12x80 10x110 8x130 11x110

Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x8 10x9 8x10 8x11 13x10
12x8 10x9 8x10 8x11 14x10

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x43 12x45 12x48 10x50
50x11 50x7 11x45

Maszyna doriana
15/12/12/12

Wiosłowanie końce sztangi
12x50 12x70 10x90 4x110
12x50 12x70 10x90 8x100

Unoszenie hantli bokiem
12x20/22/25/27
12x20/22/25/30

Unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x12/15/15/15
12x15/15/15/15

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30 12x40 10x45 8x50 7x45
12x30 12x40 10x45 8x50 9x45

Uginanie drążka leząc
12x50/50/50
12x50/50/50

Uginanie młotkowe
8x20/22/25
8x20/25/27

Waga 94,8
Cardio 60min 7km

Odczucia:
Kozacki trening , też dobrze spałem w nocy. Ale dzień rozwalony jeśli chodzi o logistykę . Wczoraj jednak zjadłem o 20g więcej w na noc, przed treningiem dzisiaj tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110
12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122
Wyciskanie hantli skos +
12x29 12x33 10x37 8x45
12x48 9x48 9x45 8x45
A.Pompki na poręczach
12/12/12/12
12/12/11/6
A.Maszyna na klatę
10-12x75 x 4
9-12 x75 x4
Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12x27 10x31 8x35 6x45 8x37
12x27 10x31 7x37 6x37 5x37
Wyciskanie wąsko sztangą łamaną
12x50 10x55 8x60 6x65 9x50
------------------------------
Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego
12x40/40/40/42
12x40/50/50/50
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
12x30/40/40/40
12x40/40/40/40

Waga 93,8
Cardio 60min -7,4km
Odczucia:
Wczoraj rano depilacja , po 16 byłem pograć w nogę (z chrześnicą która chodzi na szkółkę piłki nożnej ) no i kurde jakbym tak grał 10 lat temu to by mnie wybierali jako ostatniego xD Ale graliśmy najpierw 1 na 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno nie miałem xD
Dzisiaj miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko zrobiłem zwykłą sztangą kumpel mnie zagadał i patrzę japierdziele ale regress a później po skończonym ćwiczeniu na rozpiskę i miałem to robić sztangą łamaną ..
Pewnie w środę wrzucę jakieś fotki moim zdaniem jest do dupy choć w tym tygodniu spadł -1cm z brzucha więc jest progres, a nie jak tydzień temu przestój

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g


Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
PULL
Podciąganie nachwytem
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/14

Wiosłowanie sztanga nachwytem
12x60 12x80 10x110 6x120 13x100
12x60 12x80 10x110 8x130 11x110
10x130 11x120 13x110 11x110

Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x8 10x9 8x10 8x11 13x10
12x8 10x9 8x10 8x11 14x10
11x11 10x10 11x9

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x43 12x45 12x48 10x50
50x11 50x7 11x45
48x12 48 x12 48x 12 48x12

Maszyna doriana
15/12/12/12
15/12/12/10

Wiosłowanie końce sztangi
12x50 12x70 10x90 4x110
12x50 12x70 10x90 8x100
9x100 11x90 12x80 9x80

Unoszenie hantli bokiem
12x20/22/25/27
12x20/22/25/30
12x20/25/27/30
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x12/15/15/15
12x15/15/15/15
12x17/17/15/15

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30 12x40 10x45 8x50 7x45
12x30 12x40 10x45 8x50 9x45
12x30 12x40 7x45 8x45 7x45


Uginanie drążka leząc
12x50/50/50
12x50/50/50
12x50/60/60/60

Uginanie młotkowe
8x20/22/25
8x20/25/27
6x29 5x27 7x23

Waga 94,8
Cardio 60min 7km

Odczucia:
Dzisiaj nogi jeszcze chyba bardziej zmęczone niż wczoraj… miały być nogi ale poszedł pull. Niestety czuje już spadki mocy na treningu.. a forma nawet nie w dupie , najwyżej w piętach ..No bicki to już na oparach.. Jutro lecę na rentgen płuc, mam też skierowanie do przychodni genetycznej –przed chwilą rozmawiałem ze swoją „koleżanką” co siedzi w temacie badań itd. Już z ponad 30 lat i powiedziała mi żebym dał sobie spokój z tym , bo czasem może być tak że wynik będzie pozytywny a nie będę miał raka czy komórek nowotworowych ..choć jakoś to inaczej ujęła . Jutro DNT a w środę lecę nogi .
Uwaga dzisiaj patrzyłem ile wyszło mi kroków i prawie 21,5 tyś więc wiecie xD dzisiaj jeszcze miałem mniej pracy niż zawsze więc pewnie 23tyś robię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
Przysiady klasyczne
12/10/8/6/4/4/4x165 x140
12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140
12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140
Suwnica
12/12/12/10x400 8x360
12x300 12x340 12x380 8x410 9x360
13x400 10x360 10x 320 13x300
Uginanie podudzi
15/12/10/8
15x40 12x50 8x55 9x50
13x55 10x50 14x45 12x40
Maszyna na pośladki
-----------------
----------------
12x25/30/35/35

MC SUMO
12/10/8/6
12x70 10x90 8x110 2x130
10x100 x4
Przysiady bułgarskie
12x15 12x20 12x22
12x 12x15 9x15 11x15
12x20 x 3
Wspięcia siedząc
20x40/50/60
Wypychanie suwnicy palcami
15x200 x3
Przysiady z wyciąg dolnego
4 serie
Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą
4 serie
Waga 94,6kg

Odczucia:
Kozak trening, choć z rana praca, później szama i kima wstałem o 14.00 no i na siłownie, siady z wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg założyłem pas , czyli tylko na 4 serie. Prócz korekty ciężaru w maszynach na pośladki – będę robił regresem i dodaniu po 1 serii na łydki już nic nie będę zmieniał. Oczywiście po treningu długie rozciąganie , jutro PUSH i piątek OFF od treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 2775 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125417
PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110
12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122
12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125

Wyciskanie hantli skos +
12x29 12x33 10x37 8x45
12x48 9x48 9x45 8x45
10x50 5x50 11x45 8x45
A.Pompki na poręczach
12/12/12/12
12/12/11/6
12/12/11/7
A.Maszyna na klatę
10-12x75 x 4
9-12 x75 x4
8-12 x 75 x4
Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12x27 10x31 8x35 6x45 8x37
12x27 10x31 7x37 6x37 5x37
12x25 10x31 8x35 7x35 8x35
Wyciskanie wąsko sztangą łamaną
12x50 10x55 8x60 6x65 9x50
------------------------------
12x50 10x55 8x65 7x65 7x65
Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego
12x40/40/40/42
12x40/50/50/50
12x50/50/50/50
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
12x30/40/40/40
12x40/40/40/40
12x40/40/40/40


Waga 93,4
Cardio 60min -7,4km
Odczucia:
Mega domsy na nogach. Trening poszedł spoko jeśli chodzi o siłę, pompa co raz mniejsza. Jedynie co mnie dzisiaj zdziwiło to podczas line up przodem miałem mega skurczę nie w brzuchu lecz w biodrach jak je rotowałem. Forma jeszcze mnie nie zadowala ,zobaczę za 1,5 tygodnie i wtedy podejmę decyzję czy jeszcze redukcja czy masa. Dzisiaj zjadłem więcej węgli , ostro złapało mnie ssanie, ale wyszło może z 20g xD
Wczoraj odebrałem wyniki rtg klatki i wyszło wszystko, co do poradni genetycznej to zapisałem się na 2023 trzeciego kwietnia i najlepsze jest to że oni nie przypominają xD Poj**any ten nfz ,oczywiście wcześniej chcą skierowanie – TYLKO POCZTĄ POLSKĄ mam 2 tygodnie, ale pogadałem z kilkoma osobami i nie ma co się przejmować – rak płuc to w 99% nabyty nowotwór
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017

Bialko zestaw