Artur Białek start Jesień 2022

Rano do rodziców to trochę coś zjadłem i później nudy...
Waga 100,3

Hej! Współczuję sytuacji z mama... przerobialem temat w wakacje z bardzo bliska mi osoba i naprawdę cos strasznego... miesiac i po czlowieku... mam pytanie mozesz odpisac na priva ma napady glodu, je dziwne rzeczy typy pije na potege mleko, słodycze, lody, jogurty itp? Rzeczy ktorych wczesniej nie robila? Wstaje w nocy do lodowki? Gubi sie w rozmowie pyta kilka razy o to samo? Zrobiła sie bardzo ze tak to nazwe upierdliwa i zupelnie inna niz przed choroba?

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 10x80 6x100 8x120 13x110
Smith gilotyna
12x60 10x70 8x80 6x100
Hammer
12x30 12x40 12x50 12x60
Wyciskanie hantli na skosie +
12x31 12x39 12x43 10x47

Wyciskanie na barki siedząc
12x25 12x27 12x31 12x35 12x37

Maszyna –pompki na poręczach
15x70 12x90 12x100 12x110 17x100
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
15x35 12x40 12x45 9x50

Waga 100,1
Cardio 30min
Odczucia:
Miałem z Przemem robić nogi ale kurde taki nie fart że szok.. prałem prawie wszystkie pary butów, zostały takie „nówki” no to założyłem je odwożąc swoją mamę serio przechodziłem z 400m czy coś takiego , dzisiaj tak podeszwa mnie napierdziela że szok.. Poszedł PUSH na razie jak mówiłem „większy „ zakres powtórzeń. Dzisiaj jeszcze dieta do dupy bo byłem u rodziców na rosole i zjadłem 4 kawałki ciasta xD

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
DEXO

Podciąganie nachwytem
10x 10x 10x 13 x
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12x60/70/80/90 10x85
Hammer podchwytem w oparciu
12x30/40/50/60
Ściąganie z góry neutrał
40x12/12/12/12
Wiosłowanie leżąc z hantlami
50x 12/12/12/12
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha
12x60/70/80/90 11x85
Wiosłowanie nachwytem sztangą
15x60 12x80 12x90 12x90 12x90

Unoszenie hantli na bok
15x19 12x23 12x27 12x29 18x27
Odwrotne rozpięki leżac na brzuchu
15x9 10-12x 15 x 4
Uginanie sztangi prostej stojąc
12x20/30/35/40 14x35
Uginanie drążka z wyciągu dolnego
12x30/35/40
Uginanie młotkowe- do środka
12x15/19/19/23

Waga –
Cardio 30min

Odczucia:
Dzisiaj zamuliłem dupę bo z psycholog byłem umówiony o 11 a myślałem że o 14..(przeprosiłem i jutro odbieram diagnozę) ale git w sprawie mamy wszystko dobrze idzie ,szkoda że u niej co raz gorzej.
Stopa lekko boli ale jest bajka, pompa kozacka, trening bardzo dobry!

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
DEXO

Dzisiaj DNT i serio k***a bania mi powoli siada przez tą akcje z mamą, dobrze że dziewczyna przyjeżdża to miło spędzę czas, a nie przed kompem czy tv.. jutro lecę nogi bo już stopa okej

Fronty
15x40 12x60 8x80 4x100
Przysiady klasyczne
12x60 10x80 8x100 6x120 4x130
Suwnica
15x200 15x260 15x300 12x340
Martwy ciąg sumo
12x50 12x70 10x90 8x110
A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x25 12x30 10x35
A.Prostowanie ud na maszynie
15x25 15x30 15x35
Uginanie podudzi stojąc
12x12 12x15 12x17 11x20

Cardio 30min
Waga 100,2
Odczucia:
Poszedłem spać o 4 wstałem o 8, śniadanie, później jeszcze sąsiadowi pomogłem meble wnosić a u mnie korytarz bardzo ciasny i nie wygodny xD Raz jak do kumpla przyjechał Piekarz i szedłem akurat za Krzyśkiem to tak się j**nął banią w „sufit” że szok xD
To nie był mój dzień ale mimo tego trening uznaje za udany, te 4x130 poszło bardzo lightowo zostawiam ten ciężar i teraz zrobię 6 lub więcej powtórzeń z nim.
Jutro łapy i pewnie w sobotę robię DNT.

Wyciskanie wąsko
12x60 10x80 8x100 8x110 8x120
Podciąganie podchwytem
12x 12x 12x 12x
Maszyna pompki na poręczach
12x80/90/100/110/120
Modlitewnik –maszyna
12x30/35/40/40/40
Prostowanie nachwytem z góry
12x50/70/80/MAX
Uginanie drążka z dołu
12x30/35/40/45
Prostowanie jednorącz rączki z rotacją
12x15/20/25/25
Uginanie hantla –trzymając łokieć na kolanie
12x17 x4
Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami
12x17 x4
Uginanie młotkowe
8x17/19/23/23

Waga 100,7
Cardio 30min
Odczucia:
Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to wyciskanie francuskie dwoma hantlami bo bolały mnie przy każdym ruchu łokcie, lecz nie mam pomysły co mógłbym dodać zamiast tego..
Jutro DNT

Wlasnie tez wczoraj robilem tak francuskie i tez lokiec napierdziela ale jakos lubie to cwiczenie

Ja teraz robię na podłodze i fajnie mi wchodzi

rutkow

Wlasnie tez wczoraj robilem tak francuskie i tez lokiec napierdziela ale jakos lubie to cwiczenie

ja mam tak samo że fajnie to ćwiczenie czuje ,ale wiem co zrobię spróbuje robić je w moich opaskach z monstera i zobaczę