Artur Białek start Jesień 2022

Biały89

Plecy:

W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze w kime przed treningiem i na trening . ..

Biały, ok - ale masz z tym problem od dawna (2 strona dziennika), bez jakiegoś szukania

zgodzę się z Tobą, mniejsze czy większe były. Ale nasiliło siępo ostatnich startach, na razie nie mam głowy na to tzn większy "priorytet" niż ja -jest moja mama

Fronty
12x60 8x80 6x100 4x120
12x60 8x80 6x100 6x120
12x60 8x80 6x100 4x125
12x60 8x80 6x100 5x130

Przysiady klasyczne
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120
12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x155 7x130

Suwnica
12x220 12x280 12x340 8x360 14x300
12x220 12x280 12x360 6x380 15x300
12x220 12x280 12x360 8x380 12x300
12x220 12x280 12x320 7x400 12x320
A.Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x40 12x50 12x55 10x60
15x40 12x50 10x60 8x65
15x40 12x50 10x60 12x65
15x40 12x50 10x60 8x70
A.Goblet sq
12x29 12x31 12x33 12x35
12x33 12x37 12x39 12x41
12x35 12x39 12x41 12x43
12x39 12x41 12x43 9x48


A.Wypychanie suwnicy
------
15x220 x4
15x240 x4
15x260 x4


A.Przywodziecie na maszynie
55x20/17/12
55x20/18/12/10
55x20/20/17/14
60x15/15/15/12

Wykopy na bramie do tyłu
-------
12x30 15x20 15x15
12x40 12x30 15x20
10x44 10x34 12x24

MCNPN z hantlą
12x31/33/35
12x31/35/37
12x31/35/39
12x35/39/41

Allahy stojąc
15 x 4 serie

Cardio 50min=8km
Waga 91,2
Odczucia:
Dzisiaj lightowy dzień bo tylko jeden personalny i to na tej siłowni co trenuje, więc wyspałem się, bo wiem że jakbym nie trenował z ludźmi z rana w Garażu byłoby lepiej, ale to pierwsze kasa a po drugie ludzie przecież wstają o 4 do pracy i trenują jest dobrze. Trening petarda skończyłem go o 14 a i teraz mam pompę mięśniową na nogach.
Czytałem wpis Sukera na insta i daje mi to do myślenia, ale też wspomniał że inni robili przepuklinę pępkową i dobrze a on przecież jeszcze miał perypetie z krwiakiem jeszcze.. i kurde sam nie wiem czy to przez złą operacje przepukliny pępkowej, czy tam mu namieszali . –jak dobrze to pamiętam

Tez sprobuje przyatakowal 155kg nastepnym razem

rutkow

Tez sprobuje przyatakowal 155kg nastepnym razem

to ja 157 xD

Trzymam kciuki za mamę i wierzę, że będzie. Dobrze, wiem co czujesz, bo u mnie w rodzinie też taka sytuacja była niedawno, ale udało. Się i wierzę, że u Ciebie będzie tak samo!!

dzięki, no jestem dobrej myśli ale to wiesz jak to jest..

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110
12x60 10x80 6x100 5+1x130 13x110

Floor press
12x60 10x80 6x100 6x110
12x60 10x80 6x100 6x115

Pompki na poręczach
12x5 12x10 12x10 10x10
12x5 12x10 12x15 10x20

Wyciskanie hantli skos dodatni
12x25 x4
12x29 10x33 8x37 11x37
Uginanie sztangi stojąc
15x30 12x40 10x45 7x47 8x40
15x30 12x40 10x45 6x50 6x40

Uginanie hantli siedząc z suplinacją
13x 12/12/10/9
12x12 12x15 12x15 10x15

Uginanie młotkowe
8x15/17/17/19
8x15/20/22/25
Uginanie linek na bramie
12x23 x4
12-15 x 24x4

Waga
Cardio 60min 10km
Odczucia:
Dzisiaj trening po dwóch posiłkach ale siłowo do dupy poszło.. ale ogólnie fajnie siętrenowało bo pompa kozacka

a propo snu, napisz co jesz i ile pijesz, o której chodzisz spac. tzw jesli chodzisz ~23, to daj znać co robiz dokładnie 3h przed (ile wody, jakie jedzenie/makro i kiedy)

kwachor

a propo snu, napisz co jesz i ile pijesz, o której chodzisz spac. tzw jesli chodzisz ~23, to daj znać co robiz dokładnie 3h przed (ile wody, jakie jedzenie/makro i kiedy)

oki dzięki, jutro wszystko napisze bo dzisiaj znowu bez czasu.. ogółem wczoraj położyłem się spać o 0,30 i spałęm do 6,40-budzik mnie obudził czyli jest sukces lub jednorazowy przydek. Wczoraj robiłem plecy wszystko git a na mcprzy 180 x3 coś mi j**ło ale spoko w piątek mam fizjo