Artur Białek start Jesień 2022

Wiosłowanie sztangą typu T z gumą
12x40 12x60 10x70 8x75 i drop set
Ściąganie drążka neutralnie
12x7 12x9 12x11 12x12 10x12+5kg I drop set
Wiosłowanie półszatagną
12x20 12x30 12x40 12x50 12x50 12x60 12x70 I drop set
Wiosłowanie hantlem
12x31 12x33 12x35 12x37
Przyciąganie linki z bramy
12x30 12x40 12x50 12x60
Przenoszenie hantla
12x35 12x39 12x43 10x48
Plank
4 serie na maxa

Waga 94,4kg
Cardio 30min
Odczucia :
Trening poszedł spoko ale wiadomo nowy trening to kg na „oko” przy wiosłowaniu hantlem lekko czułem plecy, ale gdy się inaczej ustawiłem było spoko. Trenując miałem przemyślenie że no nie mam co porównywać tego treningu to tego co były MC , ciężkie wiosła i to czasem trzy rodzaje, ale zaakceptować to co jest teraz i może warto skupić się na lepszym dopięciu mięśni i technice ?
Jestem ciekaw jak jutro będzie z plecami, jak git to będzie bajka. Jutro klata+ bicepsy

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x60 10x80 8x100 8x120 11x100
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
12x60 10x80 8x100 5x120
Gilotyna na smith
12x50/60/60/60
Krzyżowanie linek w opadzie tułowia
12x30x4
Uginanie sztangi stojąc
15x30 12x40 10x45 8x47+ drop z 30
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
12x10 12x10 12x10 12x13
Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo
12x40x4
Uginanie linek na bramie
15x10/15/15 12x20 12x20

Waga 94,8kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening spoko ale zdziwiło mnie wyciskanie na skosie ujemnym te 120… taka zamiana zamiast skos dodatniego ławka płaska.. gilotyna kozak, tak samo krzyżowanie linek już dawno nie robiłem w taki sposób. Bicepsy dzisiaj mega przekatowane - pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo, później max technika dopięcie i pompa nieziemska, oczywiście było bardzo krótkie przerwy między seriami. Drugi trening nóg, jestem ciekaw jak wyjdzie

Dzisiaj poszły nogi z akcentem na dupę i dwójki, powiem tak trening mega do dupy plus taki że suwnica na tej siłowni mega dawała dwójką w kość jak i nowa maszyna-uginanie podudzi leżąc. Pewnie dodam te dwa ćwiczenia do treningu pleców gdzie nie mam martwych czy ciężki ciągów. A 5 treningiem będą łapy akurat tak w 1h +cardio i będzie bajka. Jutro z rana robię badania
Waga 94,8kg
Cardio 20min

Rano na badania i wyszło tak że biorąc cabaser 0,5 tabsa ew mam prolke poniżej normy, dam e9d. Ft3 górna granica i cukier na czczo 86 więc spoko. Cały dzień w pracy i jeszcze masaż w domu-dopiero skończyłem..
Waga 96

Jutro lecę barki+tricepsy i o 18 mam wigilie klubową xD

U mnie tak samo wyszlo dlatego teraz wrzucam pol co drugi tydzien , ja prawie nialem wyzerowana

widzisz na jedno dobrze bo po co Ci gino no i ostatnio był problem z cabserem..aby go dostać

Ale prolka nie ma wplywu na gino

rutkow

Ale prolka nie ma wplywu na gino

misiu kolorowy chyba się nie wyspałeś

Fakt

Barki
Odwrotne rozpięki
15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11
15x9 12x11 12x13 13x15 i drop 11x11
Wyciskanie sztangi siedząc
12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80
12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80
Wyciskanie hantli stojąc
12x25x3
12x27x3
Unoszenie linki na bok
15x5 12x7 12x9 12x10 12x12
15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10
Podciąganie sztangi szeroko do klatki
12x30/40/45/45
12x40/45/50/50
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x60 10x70 8x80 8x90 11x80
12x60 10x70 8x80 9x95 11x80
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc
12x30/35/40/40
12x40/45/47 10x47
Prostowanie nachwytem z dopięciem
15x40 12x50/50/60
15x40/50 12x60/70 i drop z 50

Prostowanie jednorącz
12x10/15/15/20
15kg x 12/12/7/12

Allahy
15x60/70/80/80
15x60/70/80/80

Waga 94,8kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening kozak siła na plus i pompa mięśniowa na unoszeniu linki na bok zmniejszyłem czas między seriami tak samo na ostatnim ćwiczeniu na tricepsiki. Jedynie martwi mnie ta waga że kurde ja jej nie przebije czy co xD choć jak patrzę na siebie to forma taka jak na ustawce cały czas, ale chciałbym troszkę jeszcze dowalić . O 18 mam wigilie w pracy, więc na pewno coś podjem i jutro lecę nogi