Artur Białek start Jesień 2022

Jaki to patent na siady, widziałem forma Ci powiem zaj**ista, waga też dobra, szykuje się fajny progres, bardzo dobrze Artur!!

mamy hack maszynę i po prostu odwrotnie robić siady ale też muszę obczaić jak ustawić stopy itd

Dzisiaj był pull średnio ale nie ma co płakać xD waga 94,7 szkoda że apetyt mi siada..jutro DNT

Dzisiaj DNT ale rano masaż, później poszedłem w kimę bo jakoś słabo się czułem i chyba tego potrzebowałem bo spałem prawie 2h. Jutro lecę PUSH, weryfikowałem jak będzie wyglądał mój tydzień i najlepiej będzie jak przejdę na split
Niedziela nogi
Poniedziałek plecy
Wtorek wolne
Środa klata+biceps
Czwartek nogi
Piątek wolne
Sobota barki+tricepsy

Dietę też zmienię jako że mam problem z przejedzeniem dużej ilości żarcia, dodam trochę węgli w DNT bo i tak że tak powiem nie siedzę w domu na dupie

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 4x120 3x145 18x100+

Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 6x120 8x140 14x100

Hantle skos +
12x25 12x29 12x33 12x33

Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x100 11x80+

Wyciskanie wąsko
12x60 10x70 8x80 6x100 9x80
Wyciskanie francuskie leżąc
12x35 x3
Prostowanie sznura
12x40/40/40/50
Prostowanie nachwytem z dopięciem
12x60/70/70
Prostowanie jednorącz
12x15/20/20

Allahy
15x70/80/89/89+


Waga 94,4
Cardio 30min
Odczucia:
Rano praca, zakupy, później szama i kima spałem z 2h i na trening, dzisiaj normalnie siła tak mnie rozpierała że szok jednak trening koło 15-16 najlepiej mi wychodzą ale niestety trzeba pracować xD i tak nie mam najgorzej bo kiedyś trenowało się po nocce czy ogółem jak pracowało się w systemie 4 zmianowym. Ćwiczenia na tricepsy sprawdzałem i wybrałem takie gdzie nie czuje łokci bólu łokci lub jest bardzo mały. Też zrobiłem sobie fotki poglądowe ale wiecie jak tu ze mną jest nie mam czym się chwalić xD Na skosie ujemnym niedowierzałem że dodałem 10kg i jeszcze poszły dwa ruchy więcej xD. Teraz dwa dni DNT

Dzisiaj od 7 na siłowni do 21.. i jeszcze zapomniałem wziąć 4 posiłków .. to poprosiłem jedną dziewczyna ćwicząca ze mnie aby kupiła mi 2 serki wiejski i paczkę wafli zjadłem z 4. Jensem ciekawa jak będzie jutrzejsza waga i jutro DNT
Waga 94,7kg

Ja jakbym zapomnial to wsiadam w auto i bym pojechal po szame

rutkow

Ja jakbym zapomnial to wsiadam w auto i bym pojechal po szame

Ale Ty chyba masz z 10 min samochodem a ja prawie przez cały dzień sam na siłowni byłem więc nie miałem nawet jak wyjść do sklepu, ale przeżyłem i to się liczy xD jutro zaczynam trenować splitem

5 min

Gorzej jak już zjesz, co nieco przyjmiesz, a tu wychodzi, że musisz zostać w robocie nagle że dwie godz dłużej