Artur Białek start Jesień 2022

PULL II
Wiosłowanie sztangą 8-6-4
8x95kg 6x110kg 4x125kg
8x110kg 6x125kg 4x140kg
Ściąganie podchwytem
10-12 x 4
Ściąganie z wyciągu dolnego V
12x12 – cały stos x 4
Pullover
12x40kg 12-9 x 50kg
Face pull
15x40kg 12x50kg x3
Wyciskanie wąsko
10x80kg 8x95kg 6x110kg
10x95kg 8x110kg 2+1x125kg
Prostowanie podchwytem
12x40kg 10-12 x 50kg x 3
Prostowanie jednorącz z góry
10-12x 4

Waga 94,8kg
cardio 25min
Odczucia:
Ponownie położyłem się spać o 2 w nocy i ale wydaje mi się że wyciskanie wąsko po prostu za dużo było w Kuźni 110 poszło jak masło i myślałem że u siebie będzie o wiele lepiej.. Wiosło poszło super, ogółem całe plecy i tył barków, tricepsy troszkę gorzej.

PUSH
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4
8x100kg 6x110kg 4x120kg
8x110kg 6x120kg 4x130kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x29kg 12x31kg 9x41kg
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4
8x65kg 6x72kg 4x80kg
8x72kg 6x80kg 6x87kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x40kg 8x42kg 6x45kg
10x42kg 8x45kg 5x47kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x13kg 8x19kg 8x23kg 6x31kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 96kg
Cardio 25min

Odczucia:
Trening poszedł spoko jedynie uginanie przedramion zostawiam ciężar na kolejny trening, jak zwykle barki z zapasem i o dziwo klata też ładnie poszła. Wkurza mnie ten upał to tak w wielkim skrócie xD

Nogi
Przysiad klasyczny 8-6-4
W1 8x110 6x120kg 4x130kg
W2 8x120kg 6x130kg 4x140kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x400kg
Przysiad przedni
12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg
MC Sumo 8-6-4
W1 8x115kg 6x130kg 4x145kg
W2 8x130kg 6x145kg 4x160kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 6x8 11x8
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x25kg 6x30kg
Wspięcia na place
15x 60kg x4
Brzuch:
Allahy 15x 4
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4

Waga 97kg
Cardio 25min

Odczucia:
Waga poszła ponownie do góry, czuje się jak zbiornik , ale pompa kozacka i o dziwo back pumpsów praktycznie brak. Siady z zapasem i nareszcie schodzę dosyć nisko jak na swoje możliwości. Suwnica była wykonywana z Srebrnikiem –prosiłem go aby wskakiwał na suwnice bo brakowało ciężaru na siłowni . Ostro się zajechałem dzisiaj ale dobrze, bo teraz waga przed ostatnim posiłkiem 96,4kg –może spadnie trochę retencji xD

Filmik z wczorajszych siadów, cieszę się że z ciężarem idę do przodu a głębokość siadów odpowiednia –jak na moje możliwości.

Dzisiaj od rana w pracy, wróciłem koło 18,30 szama prysznic i kima, teraz wstałem pewnie zaraz zacznę ogarniać jedzenie na jutro.

DNT - 300 g B / 100 g W / 65 g T

PULL I
Podciąganie nachwytem
8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 6x+15kg
MC klasyk 8-6-4
8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg
Wiosłowanie półsztangą 8-6-4
8x95kg 6x105kg 4x115kg
8x105kg 6x115kg 4x125kg
Ściąganie drążka podchwytem do klatki
12x9 12x11 12x13 8x14
Łosiek
15x10kg 12x15kg 12x20kg 12x25kg
Pompki na poręczach
10x5kg 8x10kg 6x15kg
10x10kg 8x15kg 6x20kg
California press
10x42kg x4
Prostowanie ze sznurem
15x40kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg

Waga 94,7kg
Cardio 30min



Odczucia:
Waga ładnie spadła i normlanie mogę funkcjonować. Trening poszedł zaj**iście plecy na plus, tak samo triceps no wszystko tak jak powinno ! Mam przemyślania do WL, jakoś na wszystkich ćwiczeniach nie przynosi mi frajdy ,dlatego na niektórych po prostu powrócę do „normalnej”progresji.

PUSH
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4
8x102kg 6x112kg 4x122kg
8x112kg 6x122kg 3x132kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x132kg
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x29kg 12x31kg 10x41kg
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4
8x67kg 6x75kg 4x82kg
8x75kg 6x82kg 6x90kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x40kg 8x42kg 6x45kg
10x42kg 8x45kg 6x47kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x13kg 8x19kg 8x23kg 7x31kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 94,7kg -to nie błąd, waga taka sama
Cardio 25min

Odczucia:
Wczoraj cardio 6km spaceru xD no i zamiast dwóch posiłków z diety wpadło ½ pizzy i 0,5l whisky. Mało spałem pewnie dlatego trening średni.. ale wczoraj zaj**iście się bawiłem więc było warto.
Dzisiaj lecę na imprezę, ale jutro już planuje DNT



Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-07-06 15:23:07

taki nietypowy ten push z bicepsem ;)

bo pcham go xD

Wczoraj była impreza i .. bawiłem się zaj**iście! Jak zacząłem tańczyć to 2-3 nuty tany, jedna odpoczynek no. Miałem cały czas telefon przy dupie i dzisiaj luknałem zrobiłem 11km wczoraj, czyli z 10 przetańczyłem, wróciłem przed 6 to prysznic i kima, później koło 12 śniadanie i kima tak do 16. Mega domsy, zmęczenie ale było mego, wychodzi na to że w tą sobotę może pójdę na weselę to też będzie "cardio" . Jutro lecę plecy+ triceps

PULL II
Wiosłowanie sztangą 8-6-4
8x105kg 6x120kg 4x135kg
8x120kg 6x135kg 4x150kg
Ściąganie z wyciągu dolnego V
12x12 – cały stos x 4
Wiosłowanie hantlami
10-12 x 48kg x4
Pullover
12x40kg 12-9 x 50kg
Face pull
15x40kg 12x50kg x3
Wyciskanie wąsko
10x80kg 8x95kg 6x110kg
10x95kg 8x110kg 4x120kg
Prostowanie podchwytem
12x40kg 10-12 x 50kg x 3
Prostowanie jednorącz z góry
10-12x 4

Cardio 30min
Waga 96,7kg
Odczucia:
Trening zaj**isty naprawdę wiosło poszło kozacko, jedynie muszę zmienić kolejność dać hantle na sam koniec pleców, bo nie ma większych. Wyciskanie wąsko też bardzo ładnie choć trochę zmniejszyłem ciężar. Też dokładam cardio w postaci spaceru wieczorem pewnie z 3km lub więcej to już tak dla funu.