Artur Białek start Jesień 2022

Ja też mam ten plus, że posiadam klucze od siłowni i mogę po praktycznie w każdej godzinie iść. Brawa za wytrwałość

Nawet "głupie" wolne 2 dni przed zawodami dali mi bez jęczenia xD no plus wielki

Trening obwodowy
Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s
Hammer /Hammer inna wersja razem10s
Wyciskanie hantli na barki 8s
Pompki na poręczach-maszyna 6s
Modlitewnik-maszyna 6s
Spięcia brzucha maszyna 8s

Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później do domu, spanie i do rodziców na obiad, oczywiście nic nie podjadłem. Taki sobie dzisiaj rozkminiałem, zobaczę jak to wyjdzie w tym roku te starty, bo może za rok spróbuje dopiero na jesień- aby móc serio cieszyć się świętami na 100%. Bo nie rozumiem ludzi i im nie wierze że siedzą z rodziną przy stole rozmawiają spoko, ale patrzą się na stół (i ale bym op******ił to i to) są w 100% cieszą się świętami- udają męczenników i oj tak mi to odpowiada a w głowie kompletnie coś innego. Kolejną kwestią są moje urodziny też blisko świąt, a październik to imieniny ale walić to xD
Dzisiaj głód sięga zenitu ale jadę dalej !

Waga 83,2kg




Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Trening obwodowy
Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s
Hammer /Hammer inna wersja razem10s
Wyciskanie hantli na barki 8s
Pompki na poręczach-maszyna 6s
Uginanie młotkowe-maszyna 6s
Spięcia brzucha maszyna 8s

Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Trochę gorzej niż zwykle poszedł, ale wymęczył mnie jak nigdy.. może dlatego że od 6 na nogach byłem a trenowałem dopiero po 15 i później personalne. Dzisiaj sylwetka zmieniła się na plus, co mnie motywuje i cieszy xD Jutro lecę obwodowy i od czwartku ładowanie – pewnie takie jak przed poprzednimi zawodami. Zacząłem oglądać nowy IG podczas jedzenia posiłku po treningowego i tam jakiś koleś wymiotuje, to nawet przez myśl mi nie przeszło aby dołożyć łyżkę haha. Jestem mega styrany jutro od 7 mam swój trening i praca- jakoś trzeba zarabiać na wpisowe ...

Waga 82,2kg

Trening obwodowy
Wyciskanie leżąc 10s
Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10s
Wyciskanie hantli na barki 8s
Prostowanie ramion ze sznurem 6s
Uginanie młotkowe 6s
Allahy 8s

Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Trening spoko poszedł, później już personalne zakupy –przygotowanie na wyjazd i ładowanie. Ogółem spoko dzisiaj ale pod koniec dnia dopadł mnie kryzys pod względem energii i głodu. Jutro depilacja czyli to czego nienawidzę …
Waga 81,7g

waga 80.9kg od dzisiaj ładowani, jestem po depilacji no i dzisiaj pewnie już wszystko przygotuje na wyjazd bo ruszamy z Tomkiem między 12 a 14, aby być na weryfikacji około 18

Jaka bedzie waga na scenie ?

Powodzenia tam :)

trzymamy kciuki

rutkow

Jaka bedzie waga na scenie ?

do 80kg musiałem walczyć o limit xD na weryfikacji pokazało 79.2kg i teraz ładowanie ale normalne.

Dzięki