BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
ciśnij, jesteśmy z Tobą!
1
...
Napisał(a)
Gratki;) Kurde statuetka lepsza jak na Diamond cup
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
kwachorciśnij, jesteśmy z Tobą!
dzięki ! ale MP troszkę słabiej mi wypadł
...
Napisał(a)
MARIAN 17Gratki;) Kurde statuetka lepsza jak na Diamond cup
niestety w drugim dniu nie przywiozłem żadnej ... a tak to było by trzecia xD
...
Napisał(a)
Wczoraj był kolejny dzień zawodów w Radomiu MP, gdy wstałem temperatura była dziwna 35,5 więc zjadłem posiłek i ponownie poszedłem w kimę, bo wyjazd był na moje szczęście dopiero o 10.00. Na imprezie byliśmy od 11,30 do chyba 20,30 trochę się przedłużyło, ale około 18.00 czyli po swoim pierwszym wyjściu było spoko, ale czułem tylko lekki zaduch i nie wiem czy to wszyscy tak mieli, czy tylko ja. W klasyku do MP 175cm przegrałem z dwoma zawodnikami co wczoraj i Michał Krajewski przyjechał –fajnie że mnie pamiętał z Bydgoszczy, trochę porozmawiałem z nim powiedział że docięcie mam mega. Klasyk 4/7 jestem mega dumny, bo niektórzy mogli by zrezygnować –a bo organizm osłabiony, a dla mnie to zabawa i ta może głupia chęć rywalizacji xD Wagówka do 80kg, jak okazało się to były to „zlepek” 3,2 i 1 miejsce z klasyka do 175 i do 180, byłem ostatni już sam wiedziałem będąc na scenie. Zresztą sam tak samo bym się ocenił, wygrał Krajewski a mój kolega Tobiasz Gałązka zajął II miejsce i wygrał klasyk 180cm. Przyjaciel Tomasz Srebrnik klasyk powyżej 180 II miejsce a wagowa do 90kg 5/5. Wracając śmieliśmy się że Żyrardów ma „klasę” a nie wagę xD Wczoraj spotkała mnie kolejna miła rzecz… porozmawiałem z Henrykiem … że jako sędzia żeby mi doradził, co mam poprawić i co według niego jest najsłabsze.. poszedłem z nim do kibla i pozowałem, mówił że na pewno czworogłowe i przywodziciele, triceps tylna część, klata góra, aż dziwne że nie wspomniał o brzuchu= tylko żebym uważał na tą przepuklinę pępkową. Zaraz lecę na trening i później szama na maxa, lecz jutro micha będzie wyczyszczona w 100%
...
Napisał(a)
Plecy:
Podciąganie nachwytem
15/12/12/10
Wiosłowanie podchwytem
12x60kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg
MC klasyk
12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg
Ściąganie drążka szeroko do klatki
15x 4 serie
Tył barków:
Unoszenie hantli po skosie leżąc do przodu
12-15 x 4 serie
Odwodzenie na bramie z linkami w opadzie tułowia
12-15 x4 serie
Biceps:
Uginanie częściowe siedząc ½ ruchu ze sztangą łamaną
10-12 x 3 serie
Uginanie młotkowe
8-10 x 3 serie
Uginanie podchwytem leząc na plecach w oparciu o ławkę
10-12 x 3 serie
Pozowanie chwila xD
Kroki prawie 12 tyś
Waga 78,6kg
Cardio 0
Odczucia:
Dzisiaj luźny dzień jeśli chodzi o jedzenie, choć jak zwykle wszystkiego nie zjadłem xD więc zostawię dla chrześnicy na dzień dziecka xD jeśli chodzi o ten tydzień trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy .
1.Twaróg +wafle +2 kawałki ciasta
Treningi
2.
(ale nie zjadłem ciastek oreo, czekolad i lodów 1,4l )
3. ½ dużej pizzy +
I na samą kolacje mam jeszcze z zestawu np. 3 dwa mc flurry- od jutra czysta micha!
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Creatine Powder 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
Podciąganie nachwytem
15/12/12/10
Wiosłowanie podchwytem
12x60kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg
MC klasyk
12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg
Ściąganie drążka szeroko do klatki
15x 4 serie
Tył barków:
Unoszenie hantli po skosie leżąc do przodu
12-15 x 4 serie
Odwodzenie na bramie z linkami w opadzie tułowia
12-15 x4 serie
Biceps:
Uginanie częściowe siedząc ½ ruchu ze sztangą łamaną
10-12 x 3 serie
Uginanie młotkowe
8-10 x 3 serie
Uginanie podchwytem leząc na plecach w oparciu o ławkę
10-12 x 3 serie
Pozowanie chwila xD
Kroki prawie 12 tyś
Waga 78,6kg
Cardio 0
Odczucia:
Dzisiaj luźny dzień jeśli chodzi o jedzenie, choć jak zwykle wszystkiego nie zjadłem xD więc zostawię dla chrześnicy na dzień dziecka xD jeśli chodzi o ten tydzień trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy .
1.Twaróg +wafle +2 kawałki ciasta
Treningi
2.
(ale nie zjadłem ciastek oreo, czekolad i lodów 1,4l )
3. ½ dużej pizzy +
I na samą kolacje mam jeszcze z zestawu np. 3 dwa mc flurry- od jutra czysta micha!
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Creatine Powder 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg
Wyciskanie na smithcie skos górny 30
15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg
Wyciskanie hantli skos górny 45
12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg
Unoszenie hantli na boki
15x15kg 15x17kg 15x17kg
Triceps:
Wyciskanie wąsko na smithcie skos górny
15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg
Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x 4 serie
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
8x13kg 8x15kg 8x17kg
Pozowanie x1
Kroki prawie 17 tyś
Waga 81kg
Cardio 30
Odczucia:
Myślałem że waga będzie większa, ale wczoraj mało piłem porównując do dnia dzisiejszego, czyli też wskoczy troszkę wyżej. Dodatkowo zjadłem 7day-sa i 2 małe ciasteczka oreo-resztą dzisiaj wywiozłem do rodziców, bo jeszcze będzie mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie dodatnim, na filmie troszkę źle jestem ustawiony, ale gdy sztanga była bliżej szyi znacznie lepiej odczuwałem tricepsy. Dobrze że pozowanie było po 30min cardio, bo bezpośrednio po treningu nie byłbym w stanie xD Po treningu zakupy drzemka, popołudniu personalny, sprzątanie mieszkania. Jutro z rana nogi i później do drugiej pracy, czyli czas wrócić to „normalności”
1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
2. Makaron +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe
3. Tuńczyk+ mix warzyw+ mix kasz
4. Twaróg+ 7day-s i 2 oreo
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko
B275g W295g T40g + słodycze z 4
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Creatine Powder 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg
Wyciskanie na smithcie skos górny 30
15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg
Wyciskanie hantli skos górny 45
12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg
Unoszenie hantli na boki
15x15kg 15x17kg 15x17kg
Triceps:
Wyciskanie wąsko na smithcie skos górny
15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg
Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x 4 serie
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
8x13kg 8x15kg 8x17kg
Pozowanie x1
Kroki prawie 17 tyś
Waga 81kg
Cardio 30
Odczucia:
Myślałem że waga będzie większa, ale wczoraj mało piłem porównując do dnia dzisiejszego, czyli też wskoczy troszkę wyżej. Dodatkowo zjadłem 7day-sa i 2 małe ciasteczka oreo-resztą dzisiaj wywiozłem do rodziców, bo jeszcze będzie mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie dodatnim, na filmie troszkę źle jestem ustawiony, ale gdy sztanga była bliżej szyi znacznie lepiej odczuwałem tricepsy. Dobrze że pozowanie było po 30min cardio, bo bezpośrednio po treningu nie byłbym w stanie xD Po treningu zakupy drzemka, popołudniu personalny, sprzątanie mieszkania. Jutro z rana nogi i później do drugiej pracy, czyli czas wrócić to „normalności”
1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
2. Makaron +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe
3. Tuńczyk+ mix warzyw+ mix kasz
4. Twaróg+ 7day-s i 2 oreo
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko
B275g W295g T40g + słodycze z 4
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Creatine Powder 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Nogi:
Przysiady
15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg
Suwnica stopy nisko
25x180kg 20x220kg 15x240kg 10x260kg
Przysiady Jeffersona na smithcie
15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg
Przysiady boczne z hantlem
12x25kg 12x25kg 12x25kg
Hip Thrusty
15x60kg 15x80kg 15x100kg 12x120kg
MCNPN na smithcie
15x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg
Przywodzenie nogi na bramie z linką
15-20 x 3 serie
Pozowanie
Kroki prawie 20 tyś
Waga 82,7kg
Cardio 30min
Odczucia:
Jak przewidywała waga poszła do góry xD dzisiaj czułem się jeszcze bardziej nabity, nogi poszło spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza Jefferson squad ze sztangą, jak że jestem zaj**iście nie mobilny dałem na smithcie – w nagraniu mam mały zakres ruchu, ale gdy podłożyłem 20kg obciążniki pod stopy było zacnie ! Przysiady boczne- też testowałem , ale średnio mi podeszły, za bardzo zalatuje „fit-ćwiczeniem” I po raz pierwsz w życiu robiłem hip thrusty xD najpierw z ławką, trzy serie , strasznie kijowo, później bez i spoko –fajnie pompują poślady i dwugłowe, MCNPN na smithcie podłapane od Przema, dwie pierwsze serie lipa, za krótki zakres, ale później gdy ponownie dodałem obciążniki pod stopy nawet ,nawet wchodziło, lecz liczyłem na więcej. Jako że na mojej siłowni nie ma maszyny na przywodzenie nóg siedząc, dałem je z bramy i też dobrze poczułem to ćwiczenie. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj cały dzień doskwierał mi głód, a gdy wszedłem przed ostatnim posiłkiem na wagę było 81,5 kg xD Jutro miało być wolne, ale zrobię sobie FBW na hammerach i oczywiście cardio.
1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca+ olej MCT
2. Kasza manna +budyń +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe
3. Indyk +makron
4. Indyk +makron
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko
B275g W440g T40g + 2 pomidory
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Creatine Powder 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
Przysiady
15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg
Suwnica stopy nisko
25x180kg 20x220kg 15x240kg 10x260kg
Przysiady Jeffersona na smithcie
15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg
Przysiady boczne z hantlem
12x25kg 12x25kg 12x25kg
Hip Thrusty
15x60kg 15x80kg 15x100kg 12x120kg
MCNPN na smithcie
15x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg
Przywodzenie nogi na bramie z linką
15-20 x 3 serie
Pozowanie
Kroki prawie 20 tyś
Waga 82,7kg
Cardio 30min
Odczucia:
Jak przewidywała waga poszła do góry xD dzisiaj czułem się jeszcze bardziej nabity, nogi poszło spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza Jefferson squad ze sztangą, jak że jestem zaj**iście nie mobilny dałem na smithcie – w nagraniu mam mały zakres ruchu, ale gdy podłożyłem 20kg obciążniki pod stopy było zacnie ! Przysiady boczne- też testowałem , ale średnio mi podeszły, za bardzo zalatuje „fit-ćwiczeniem” I po raz pierwsz w życiu robiłem hip thrusty xD najpierw z ławką, trzy serie , strasznie kijowo, później bez i spoko –fajnie pompują poślady i dwugłowe, MCNPN na smithcie podłapane od Przema, dwie pierwsze serie lipa, za krótki zakres, ale później gdy ponownie dodałem obciążniki pod stopy nawet ,nawet wchodziło, lecz liczyłem na więcej. Jako że na mojej siłowni nie ma maszyny na przywodzenie nóg siedząc, dałem je z bramy i też dobrze poczułem to ćwiczenie. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj cały dzień doskwierał mi głód, a gdy wszedłem przed ostatnim posiłkiem na wagę było 81,5 kg xD Jutro miało być wolne, ale zrobię sobie FBW na hammerach i oczywiście cardio.
1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca+ olej MCT
2. Kasza manna +budyń +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe
3. Indyk +makron
4. Indyk +makron
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko
B275g W440g T40g + 2 pomidory
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 6g
Hi Tec Beta Alanine 6g
Hi Tec Power Guarana x2
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Creatine Powder 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Waga z rana 80,5kg mega ssanie ,aż zjadłem śniadanie o 4,30 a przypominam wczoraj był HC czyli 440g W! Dzisiaj rano do pracy, szybko zleciło, później personalny i akurat ćwiczył Burdzy. Pod koniec cardio taki był zajechany że zapomniał pasa treningowego, później napisałem do niego na FB i zostawiłem na recepcji, aby jakoś „mądry” sobie nie przywłaszczył –a jakość pasa? No w szoku byłem, jeszcze nigdy nie miałem w łapie takiego cacka, więc dobrze że czeka na Mateusza na recepcji xD Ogółem miał być DT, lecz Przemo mi zakazał trenować do poniedziałku, też pojawiła się wizja sauny, lecz samemu nic chce mi się siedzieć. Głód nieźle o sobie dawał znać… A jutro kolejny DNT i 12h w pracy, ale w sobotę planuje iść nawet sam na saunę xD
Krokomierz pokazał 13 tyś kroków
1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych truskawek białek jaj + C-6+sosy 0 kcal
Całość B 275g W100g T40g
Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
-melatonina 5mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg
Krokomierz pokazał 13 tyś kroków
1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych truskawek białek jaj + C-6+sosy 0 kcal
Całość B 275g W100g T40g
Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
-melatonina 5mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg
...
Napisał(a)
Biały89
Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki
Trzymałeś zapasy w zamrażarce na jakąś wojnę ? :D bo to już chyba 10 ostatnia paczka
1
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
Odwodnienie i ladowanie przed sesja
Polecane artykuły