ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

Hubert81 - no dlatego mu napisałem że 2000kcal to ilość wyjściowa na już, na dziś dzień, bo i tak zwiększy jedząc nawet tyle o dobre 500kcal.. i w kolejne dni musi zwiększać aż osiągnie te 3k.. nie może przecież od razu zarzucić 3000-3500, tylko stopniowo zwiększać, no i to właśnie pisałem

ale rozumiem, że niedoczytałeś bo spampost sam się przecież nie zapełni

No wpadłem tu trochę rozkojarzony i wysłałem odpowiedzi a dopiero potem dokładnie wszystko przeczytałem

Dzisiaj bez treningu - niedziela rzecz święta + zakwasy.


Odnosząc się do poprzednich komentarzy "opracowałem" nową dietę (akurat by zacząć od poniedziałku).
Opracowałem ją na bazie poprzednich wypowiedzi, sugerowałem się carbon91, hubert81, Kriksos. Michu też dorzucił swoje trzy grosze Kilka rzeczy zapożyczyłem też z diety Moralesa





Przy okazji porobiłem też pomiary.




Prosze was o gorący doping i wsparcie! Nie ma lekko

Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;)

U mnie tez dzisiaj off,

Dieta:
1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia)



2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa
3. 150 g kurczaka + brokuły + oliwa
4.jw
5. tutaj małe rozbicie bo byłem u dziewczyny i zjadłem 2 jajka+ troche twarożku, po powrocie zjadlem planowaną wczesniej makrele wędzoną ale tylko 50g

6. przed snem zjem 35g kazeiny + oliwa

suple: rano 5g mono, do posiłku witaminki 1 kaps, omega 2 kapsy omega 3, i przed snem wleci mzb 1 kaps

Z nowym tygodniem zaczynam nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;)

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

ściąganie drążka wyciągu z góry 3s
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli siedząc 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
syzyfki + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s

W dni z treningiem A1 i B2 dieta 3200 kcal, z treningiem A2 i B1 2800 kcal, bez treningu (środa, czwartek, niedziela) 2500 kcal

białko stale 3g/kg i manipulacja węglami;) pozniej jak będzie trzeba to zwieksze kalorie

pozdro


Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-18 22:01:23

Używasz słodzika? Przecież to g****. Poczytaj o substancjach słodzących.

staram się nie, ale raz na jakis czas wpadnie do jakiegos wypieku typu batoniki białkowe czy twarog na slodko, niestety kupiłem (taki bez aspartamu) i teraz kusi ale załozylem ze jak sie skonczy to nie kupie i po problemie

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-18 23:22:56

19.04
Dzisiaj dzien treningowy, z własciwym już planem i od niego zaczne numerować:
Trening 1

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 81kg x8, 82kg x7, x6 /niepotrzebnie zmienialem w sumie
wyciskanie sztangi skos 67kg x6, 64,5 x10, x8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 16kg+gryf x2, powt:x12, x12, x12

push press 52kg x5, 47x10,x8 //pierwszy raz robiłem, ale spodobało mi sie :D
unoszenie sztangielek bokiem x12, x10, x10

pompki na poręczach x10, x7, x7
prostowanie ramion na wyciągu z linkami x8, x8, x8

Komentarz:
Tak na prawdę pierwszy porządny trening, z którego jestem zadowolony trochę chaosu w dobieranych cięzarach, ale musiałem wyczuć, na następnym będzie lepiej ;) Miał być ciezki i taki był:)

Dieta i suple:

1. przed 5g mono
Naleśnik (owsiane 70g, 3x jajo, 10g otrąb, 100g jogurtu naturalnego + whey 15g + żurawina)




2. kurczak 150g+makaron ciemny 70g+ warzywka+ oliwa

3. kurczak 150g+ brokuły+ oliwa

4. przedtreningowy: ryż brązowy 120g + kurczak 150g + sos pomidorowy z oliwkami




przed treningiem miarka HP




TRENING
podczas 15g bcaa

zaraz po: banan +whey 30g

5.potreningowy
kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g +keczup




6. tutaj będzie twaróg+whey +oliwa

Dzisiejsze zakupy:



stara waga była do dupy, niedokładna, a to że ta podaje warości to taki bajerek ktory zazyczyla sobie mama ;]

pozdro!


Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-19 21:01:55

U mnie też dzień treningowy.

Suple:
5g jabłczanu na czczo
5g jabłczanu po treningu
miarka shock'a przed treningiem

Swoją drogą wg. mnie shock universala zaj****a sprawa! Jest pobudzenie i mega chęci do treningu, dzięki niemu zawsze daje z siebie maxa - dzisiaj zwłaszcza.


Trening:

1) przysiady ze sztangą na barkach (mega zadowolony po tym byłem
-13 x 87kg
-11 x 87kg
-11 x 87kg
-8 x 97kg
2)Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie
3)Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie
4)Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
5)Wspięcia na palce - 4 serie (ostatnia ze 120 kg)

Jako, że ostatnio lepiej z łokciem spróbowałem coś poćwiczyć "rencami". Dorzuciłem do treningu barki, źle nie było - bólu nie czułem, ale biceps, triceps i klata nadal nie wchodzi w rachubę

1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie
3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3 serie

Oczywiście nadal nie chciałem przeciążać łokcia i niezbyt duże obciążenia były;)


Dieta:
1) 4jaja, 30g płatków owsianych, 25g orzechów włoskich
2) 30g hitec whey fusion
3) 200g piersi
4) 200g piersi, 80g brązowego ryżu
***trening***
5) 160g piersi, jabłko, 10g miodu
6) 150g serka białego ziarnistego, 15g oleju lnianego
7) 100g chudego twarogu, 15g kazeiny, 10 g oleju lnianego


Michu ile dałeś za tą wagę?

72 + 12kp , nawet nie jest zła, dokładna do 1 g :P poprzednia pokazywała co chciala, zmieniała swoje pomiary w czasie chcoaiz nic nie robilem ;]
kupujesz jakies białeczko?

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-19 21:48:36

Też by trzeba w jakąś wagę zainwestować, bo "na łyżki" nie zawsze się sprawdza:P

Jak tylko coś sobie odłożę to idzie: https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html