SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Areoby a redukcja.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Waga

89

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

6x w tyg praca fizyczna na budowie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniej: dodatni bilans kcal,duża obecność tłuszczy/ białko 2.3g/kg -około 4000kcal

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bez zastrzeżeń

Stosowana lub planowana suplementacja

wpc,bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3437
Witam

Przeczytałem ostatnio art o zależnościach pomiędzy aerobami a spalaniem tłuszczu http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html i nie uwzgledniono tu możliwosci zabezpieczenia mięśni suplementami,a więc gdybym przed bieganiem brał bcaa a po wpc będzie wystepował katabolzim?

Kolejne pytanie tyczy sie biegania na czczo,czy lepiej? jest to bardziej wydajne ? i znowu czy wystarczy wziąć przed bcaa żeby powstrzymac utratę mięśni?

Do biegania 3/4x w tyg. dołączyłbym tabate 2x w tyg,bo obecnie nie moge uczeszczac na siłownie a potrzebuje zgubić pare % bf'a

Aeroby dodał bym zamiast siłowni,jako kolejny wysiłek w którym spalałbym kcal,tabata ma służyć podkręceniu metabolizmu.

Oczywiście dieta ogarnięta,kcal obliczone,jestem na bilansie ujemnym.

Pozdrawiam !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
katabolizm to generalnie wymysł marketingowców z rynku odzywek. Ale...spokojnie mozesz przed aero brac bcaa. Dawkuj 1g/10kg masy ciala. Po aero mozesz wypic wpc, zjesc posilek normalnie. Pora wykonywania aero nie ma ŻADNEGO znaczenia. Na czczo nie jest lepsze niz w innym czasie. To samo tyczy sie czasu. Mozesz zrobic np. 60 minut dziennie albo 2x30 minut w ciągu dnia. Bez roznicy. Jak masz diete+ silowy i dorzucisz cardio: aero, interwaly, tabate czy crossfit- b. dobrze. Powodzenia

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3437
Ok,dzięki wielkie. Na razie musi się obejść bez siłowni,dam aeroby 4x w tyg i tabate 2x w tyg. ; może poleci pare cm fatu

Pozdrawiam !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z płatkami owsianymi

Następny temat

Dieta na mase (?), prawidłowa waga

Fruzelina