Aoox - Masa i siła dla ekto / Nowe foty str.11

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła.

Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu)



Wiek: 22 lata
Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni
Waga: 76kg
Wzrost:188cm;
Klatka:100cm;
Biceps:34cm oba
Wyciskanie: 75kg;
Przysiad: 75kg;
Inne uprawiane sporty: MMA

Po 5 tygodniach:
Waga: 80.5kg (+4.5kg)
Biceps: 35cm; (+1cm)
Wyciskanie:85kg (+10kg);
Przysiad:70kgx8(+10kg na oko);

Zdaję sobie sprawę, że większość tej masy to tłuszcz, ale przy moich gabarytach (skromnych) te 2-3kg tłuszczu nie zaszkodzi.

Co dalej?
Zakupiłem:
Monster Mass 3kg (wanilia, czekolada)
CellPump - 665g
Duuuużo kury :D


Dieta i suplementacja:
Nie trzymam ścisłej.

Wygląda to mniej więcej tak:

Nadczo:
- CP 1 miarka

Rano
Najczęściej kilka kanapek, czyli
- pieczywo (4-5 kromek)
- smarowanie (masło)
- 2 jajka lub wędlina i ser żółty

Południe
- pierś z kurczaka z ryżem, czasem do tego jakiś sos, dodatki smakowe

Obiad (około 14-16)
- Różne dania, np makarony, ziemniaki z mięsem, etc - danie ruchome, ale zazwyczaj "syte"

Po treningu: (około 16-18)
- 100g Monster Mass (25g białka) + 1 miarka CP

II Obiad
- Duszona pierś z kurczaka


Kolacja
- Zazywczaj kanapki, czasem jakiś fastfood, etc.


Suple
Dlaczego CP?
W zamierzchłych czasach zrobiłem 2-3 cykle na mono. Chciałem spróbować osławionego TCMa, a że CP jest nie drogi i opróćz kreatyny ma parę ciekawych składników - why not? Poza tym jak pójdę po siłowni na trening SW - nie daję rady.

Trening: Staram się używać wolnych ciężarów

Pon:
Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8
Wyciskanie sztangi skos w górę - 10/8/8
Rozpiętki - 12/10/10
Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8
Modlitewnik (sztanga):10/8/8
Wieczorem: Trening K1 (nie odpuszczam)

Wtorek:
wolne od siłowni,
trening Grapplingowy (często go odpuszczam)

Środa:
- Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc - 10/8/8
- Unoszenie hantelek przodem - 10/8/8
- Unoszenie hantelek bokiem - 10/8/8
- Przysiad ze sztangą - 10/8/8
- Wykroki z hantelkami - 10/8/8
- Uginanie łydek - 12/12/12
- Uginania nie robię - brak sprzętu
- Wieczorem - Trening K1 - często odpuszczam, bo nie mam już sił

Czwartek
- wolne od siłki
- Trening Grapplingu (nie odpuszczam)

Piątek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10/10/full
- ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt - 10/8/8
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (3 serie aż się zmęczę)
- naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem


Fotka wyżej, sprzed 5 tygodni.. Teraz na moje oko wyglądam troszkę bardziej estetycznie. CP zaczynam od wtorku, Monster Mass zacząłem wczoraj.

Następne zdjęcia wrzucę jak skończę CP + gainery.

Możesz przynajmniej dodać zdjęcie aktualne (bo dodałeś te sprzed 5 tyg temu zanim się zacząłeś masować), zobaczymy jak to wygląda i co najwyżej coś Ci się doradzi :). Powodzenia. Jak dajesz rade połączyć sztuki walki i siłownię to lepiej dla Ciebie ;). Ćwiczysz pod kontem poprawy siły i masy dla tego sportu (wiążesz z nim jakieś nadzieje), czy po prostu przyda się trochę siły i masy zabijace tak czy owak :D?

-Możesz przynajmniej dodać zdjęcie aktualne
Niestety nie mam w tej chwili dostępu do aparatu :( Bankowo wrzucę kilka fotek po cyklu.

Ćwiczysz pod kontem poprawy siły i masy dla tego sportu (wiążesz z nim jakieś nadzieje), czy po prostu przyda się trochę siły i masy zabijace tak czy owak :D?

MMA traktuję jako hobby. Na co dzień spędzam wiele godzin przed kompem i potrzebuje się rozruszać trochę. Na początku celem było zwiększenie siły, ale szybko stwierdziłem, że przydałoby się trochę masy. Tłuszczu się nie obawiam.

- Powodzenia

Dzięki

Wydaje mi się, że za wcześnie na splita. Zaczął bym od FBW jakiego 3 x tyg

Powodzenia

Trening kiepski a z taką dietą nic z tego nie będzie prócz dodatkowych kg tłuszczyku może

Trening kiepski
Dlaczego? jestem otwarty na propozycję.

a z taką dietą nic z tego nie będzie prócz dodatkowych kg tłuszczyku może

Czyli, że jem za tłusto i zbyt mało wartościowych produktów?

O, Hubert juz napisał.


Jako dodatek do SW sprawdzi się w Twoim przypadku solidne, konkretne FBW.

Czytałem trochę o FBW - fajna sprawa - prawdopodobnie zacznę tak trenować.
Co z dietą? Myślałem, że jest całkiem ok

Szykuje mi sie teraz kilka dni przerwy od treningu, więc CP trochę poczeka.
MonsterMass jem od 5 dni - wanilia i czekolada - całkiem smaczne.

Zrobiłem wczoraj taki trening:

Przysiad ze sztangą - 5 serii, 6 powt -> 50kg,50,55,55,60
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8 powt -> 25,30,30,35
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8 powt -> 50,55,60,60
*Pompki na poręczach - 3x10
wspięcia ze sztangą - 3x20

* - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka.

Pomoże ktoś w ułożeniu treningu B?

Na pewno MC, wyciskanie sztangi na barki, co jeszcze?
Czy taki plan jest dobry?

Tydzień 1
pon -trening A
środa - trening B
piątek - trening A

Tydzień 2
pon- trening B
środa - trening A
piątek - trening B

Za wszelkie informacje będę wdzięczny.

no taki rozkład może być:) ogólnie wyciskasz wiecej niż siadasz xD?

kurde, 80kg, w tej samej wadze startowałem ale patrząc na Ciebie w życiu bym nie powiedział że moge kogoś o takich "gabarytach" spotkać w tej wadze:D na oko to 60kg;p

mc
wyciskanie żołnierskie
Wykroki
wyciskanie hantelek na skosie +
coś na bicka, uginania jakieś
na tricka, wl wąsko, wyciskanie francuskie etc
szrugsy może?

sam myśl:p

1. Na zdjęciu jest około 75-77kg, przy czym jestem wysoki - prawie 190cm. Za to dzisiaj waga pokazała już 82.2 kg - skutek przerwy w treningach SW i świątecznej obżerki - tym samym klasyczny ektomorfik zalewa się tłuszczem :D

2. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg - stąd tak słabe wyniki

3. Trening B
Martwy ciąg 6x5
Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5
Wykroki 4x8
Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8
Uginianie hantelek młotkowo - stojąc 4x8
Brzuch

Może być takie coś?

Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-04-27 15:53:35