Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady na smith maszynie
4 serie 10-15powt

wykroki
2 serie 15powt

syzyfki
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15-20powt

wspięcia na palce
3 serie 15-20powt

Sobotni trening ramion

BICEPS
uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
2 serie 8-10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 12powt

TRICEPS
pompki na poręczach
2 serie 12-15powt

prostowanie na wyciągu
2 serie 10powt

prostowanie zza glowy
3 serie 10-12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-25powt

spięcia na wycągu
3 serie 15-20powt

Już po treningu pleców

ściąganie do klatki szerokim chwytem
3 serie 10-15powt

podchwyt
2 serie 12powt

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 10-12powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

wiosłowanie na wyciągu podchwyt
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 10powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 8-15powt

rozpiętki na skosie
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na płaskiej
3 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
3 serie 12-15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt

wyciskanie sztangi w staniu
2 serie 10-12powt

Jakieś zmiany w kwestii startów czy jednak do końca 2016 offsezon?

Skłaniam się ku decyzji startu na jesień,ale ostateczną decyzję podejmę do końca tygodnia

Czwartkowy trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
2 serie 12powt

odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt

suwnica
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosy tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspęcia na palce
2 serie 15powt

Wczoraj zrobiłem trening ramion z Wojtkiem Kampą w siłowni F1 w Opolu. Niebawem filmki z tego treningu

Dzisiaj plecy

ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem
3 serie 12-15powt

podchwyt
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12-15powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 12powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie na wyciągu
2 serie 10powt

Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 10-15powt





krzyżowanie linek
2 serie 15powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12-15powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie 10powt

czwartkowy trening nóg
prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
3 serie 15-20powt

hack przysiady
3 serie 12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 12-15powt

wspięcia na palce
3 serie 15-20powt