SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Amokq/blog/3 etap palenia smalcu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1986

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10890 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami.

Najpierw dane:

Wiek:23
Płeć: M
Waga:117.5kg
Wzrost: 185cm

Obwody:

Biceps:42.5cm
Klata:115cm
Brzuch:118cm
Pas: 108cm
Udo:69cm

Plan treningowy:

Aeroby: 7xtyg. 1-2godz
Siłownia: 3xtyg.

Suplementy:

Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster testosteronu.

Dieta:

Ściśle przestrzegana niskowęglowodanowa

Dobra, teraz trochę historii. Jest to 3-ci etap odchudzania, pierwszy, 8 m-c temu z 147kg(tak...)>>>130kg, bez szczególnej diety, po prostu nie żarłem jak locha. Drugi etap jakieś 3 m-c temu, 130>>>118.5(stan dzisiejszy), lekkie aeroby, nisko kaloryczna dieta, siłownia lekka.

Teraz biorę się za ostani etap. 118.5kg na 95-100kg.

Cwiczenia tak jak wypisałem, dieta nisko-ww, dużo białka, aeroby na potęge.

Udało mi się relatywnie szybko schudnąć, więc na ten etap poświęcam 2 m-ce. 60dni. Wiem, to 20kg, ale dam rade.

Zdjęcia mojego sadła wrzuce za parę dni jak aparat dorwe.

Dodam też starsze zdjęcia, jak miałem 147kg:P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8275
witam, narazie nic nie wiemy o tobie poza tym ze za dwa miesiace chcesz miec troche wiszacej skory masz diete i trening rozpisany ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10890 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hmm... masz racje:)

Dieta> 15gWW 180B 115T, jem rożne pyszności typu, pierś z kurczaka, twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz.

Siłka:
Poniedziałek: Klata,tricepsy
Środa:Plecy, bicepsy
Piątek: Barki, nogi(lekko)

Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, najlepiej do na mnie działa. Na czczo bym padł od razu.

Nie będe rozpisywał co dokładnie jem, będe dodawał takie wiadomości codziennie.

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10890 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapomniałem dodać, że jak mam makabryczną chęć na coś słodkiego(rzadko) to piję Pepsi Max:) Chemia, ale WW nie ma:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8275
1800 kcal dobrz policzylam no i wypiske nam zrobiles z treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10890 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak średnio wychodzi. 1800-2000kcal. Czasem więcej, nigdy mniej.

Na siłowni domowej posiadam sztange z obciążeniem do 100kg, hantle 2x15kg rozkręcane, ławke do brzuszków i normalną/skos góra doł. Ćwiczeń dokładnie nie opisałem, ponieważ nie w tym rzecz. Skupiam się w tej chwili na redukcji.

Hmm... co drugi dzień robie brzuszki+ ćwiczenia z A6W zapomniałem dodać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8275
1800-2000 i A6W no niezle to ja wpadne do ciebie za miesiac o ile bedziesz dziennik jeszcze prowadził Powodzenia życze mam nadzieje ze za dwa miesiac beda fotki z porówanania przed i po.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1564
Witam, ja bym rzuciła i dziennik i treningi na Twoim miejscu gdybym się stosowała do tego co wypisałeś. Nie za intensywnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10890 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hm... no bez przesady:) Trening zmieniłem nieznacznie przed odchudzanie rożnica to 1godz aerobów w dni nietreningowe. Teraz 2.

No i wprowadziłem diętę. Słyszałem wiele rożnych opinii na jej temat i chcę zobaczyć na własnej skórze czy działa.

Pracuje w biurze, więc oprócz treningu praktycznie nic nie robię.

Pytanie, czy nie za surowo? Jak mogłem bez litości doprowadzić się do 147kg niszcząc po drodze zdrowie, to mogę dać sobie małą "karę" nieprawdaż? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8275
ja jak bym dzisiaj pisala to co mysle to chyba bym bana dostal musz przeczytac regulami za co mozna go dostac to sie wewntualnie wtedy wypowiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10890 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
_kavva_: wal śmiało:) jak masz coś do powiedzenia, czy to miłe czy nie, mów, po to ten blogo-dziennik:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziwnie rosnace miesnie / ocena planu

Następny temat

poprawka SPLITU 4dniowego

Fitmeal