Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Dokładnie tak...

Miska wczorajsza:




Wczoraj DNT - tylko aeroby, kilkugodzinne zakupy oraz zabawa z siostrzenicą.


Miska dzisiejsza:






Dzisiaj aeroby - marsz kilkaset metrów oraz bieg ok 4.4 km w czasie 28 min.

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka z rotatorami barków ok 15min
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 11.5kg 9x, 9x, 9x
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 11.5 kg 15x, 15x, 15x
Arnoldki 21.5 kg 8x, 8x, 7x
Pompki na hantlach jako podpórkach z nogami w górze 12x, 12x, 12x, 12x
Rozpiętki 21,5kg 10x, 10x, 10x, 10x
Pompki odwrotne 20x, 20x, 20x, 20x

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-17 00:25:50

Dzisiejszy trening:

Aeroby w domu bo lało strasznie - 30min.

Trening siłowy:
Rozgrzewka 10min
Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x,13x,13x,13x
Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x,
Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, 9x,
Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x30

Waga jeśli spada to powoli, choć to wina zapewne weekendowych czitów (bardzo lekki sernik na zimno wg przerobionego przeze mnie przepisu Jamiego Olivera oraz wino).
Z drugiej strony powolny aczkolwiek zauważalny przyrost siły. Domsy po treningach z ostatnich 2tygodni niesamowite mimo regularnych treningów. To wówczas zacząłem koncentrować się mocniej na technice i powolnym ruchu. Mam wrażenie że te dwa tyg odbiły się lekko na sylwetce. Pompa po każdym treningu niesamowita, chciałbym tak wyglądać bez pompy ;).
Ogółem przynajmniej trening idzie w dobrym kierunku. Teraz muszę skoncentrować się na diecie, żeby czitów nie było oraz aerobach i uruchomieniu dolnych partii. Plecy nadal czuję, staw biodrowo-krzyżowy. Miałem nadzieje że szybciej przejdzie. Jeszcze kilka tygodni temu ból nie dawał spać. Przewracałem się pół nocy szukając jak.najmniej bolesnej pozycji. Dzis czuję tylko naciągając ten staw. Myślę od przyszłego tygodnia spróbować przysiadów bez obciążenia narazie. Martwy ciąg poczeka...

Zapomniałbym - jako że żona zamoczyła.wczoraj cieciorkę, dzisiaj opisany wcześniej snack. Orzeszki z ciecierzycy z ostrą papryką i odrobinką miodu. Zdjęcie wieczorem razem z dzisiejszą miską.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-17 13:34:21

Dzisiejsza miska i zdjęcia cieciorki w formie orzechowej... :)











Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-18 00:47:26

Wygląda świetnie i tak też pewnie smakuje. Myślałem w pierwszej chwili, że ktoś się chwali po wykopkach

suuper wygląda ... daj przepis na ta przekąskę

no wlasnie. Wrzucalbys prosze krotkie przepisy z podaniem kcal i rozkladu B/T/W :)

najlepiej do tego tematu, żeby nie trzeba było po dziennikach później szukać
https://www.sfd.pl/KULINARIA_35+-t893530.html 

Znalazłem temat kulinaria i zacznę tam wklejać pomysły. Dzięki Kabo za wskazanie tematu, bo już sam chciałem założyć taki.

Co do cieciorki w formie orzeszków prażonych przepis podałem kilka postów temu ale powtórzę:

500g suchej cieciorki moczę 12-24h w zimnej wodzie, wodę można zmienić w trakcie moczenia
Po moczeniu odsączyć dokładnie i oszuszyć ziarna w ręczkiku kuchennym/ręcznikach papierowych.
Wysypać na blaszkę, dodać 10ml oliwy, sól, pieprz oraz wszelkie wymarzone przyprawy typu cynamon, imbir, curry, cayenne, papryka ostra, chilli, kmin itp. Wymieszać najlepiej potrząsając dobrze blaszką bo przyprawy zostaną na rękach/łyżce po mieszaniu. Przesypać połowę na drugą blaszkę.
Wstawić do piekarnika rozgrzanego do 220stopni. Pieczenie trwa ok 40min. W trakcie pieczenia potrząsnąć blaszkami kilka razy żeby się równo piekły. 10minut przed końcem dodać 10g miodu do każdej z nich, dokładnie wymiesać potrząsając. Najlepiej miód w stanie płynnym. Przed końcem pieczenia sprawdzać co kilka minut jakie są. Powinny być chrupkie na zewnątrz a miękkie w środku. Wówczas są gotowe do wyjęcia i ostudzenia. Najlepiej przechowywać w szczelnym pojemniku żeby nie miękły lub nie wysły kompletnie. O ile będzie co przechowywać.. ;)

Co do wartości odżywczych założyłem, że po pieczeniu zawierają nadal ok 10% wody więcej niż suche ziarno. W tym wypadku:

Kalorie 290
Białko 16.8
Węgle 37
Tłuszcz 6.6
Błonnik 9.8

Wszystko policzone z oliwą oraz miodem. Mój błąd, że nie zważyłem cieciorki po pieczeniu. Obliczenia byłyby dokładne wówczas. Zakładam jednak że nie mylę się bardzo.
Spójrzcie na rozkład makro i powiedzcie co myślicie. Mnie wydaje się rewelka jako pewna odmiana w diecie i alternatywa dla niezdrowych czitów. Smak super.


Dzisiejsze poranne aeroby - bieg:



Oto dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-19 00:32:06

Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny.

Rozgrzewka + rotatory barków 15min
Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x
Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x
Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast sztangi 2x16.5kg 9x, 9x, 9x
W serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie 16.5kg 9x, 9x, 9x

Ogółem nie było łatwo. Wciąż silnie odczuwalne domsy na klacie i pierwsze powtórzenia bolesne. W ostatniej serii łączonej nie miałem.czasu na zmianę obciążenia, więc ten sam ciężar. O dziwo szło dobrze i pompa po treningu jeszcze większa niż do tej pory. Powtórzenia wykonuję wolniej ale skracam przerwy. Jest ogień...

Miska z czwartku:





Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-20 01:38:28

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-20 01:39:05