SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ambitny, wytrwały...buduję plan

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87
Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia.

A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!!

Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. potrzebuje poprostu osoby takiego jak by "promotora", który pomoże mi wybrać odpowiednia droge, jak trzeba to opiepszyc i powiedziec co dobre

Wiek 20 lat
Moje wymiary:
-klatka: 97cm
-biceps: 32cm
-brzuch: 76 cm

BMR: 2524, zakładając trening 3 razy w tygodniu.
Niestety narazie tylko w warunkach domowych...mysle nad treningiem ACT jako, że jestem początkujący... do dyspozycji mam 2*7kg chankelki, drążek, skośna ławeczke... jak sądzicie takim sposobem da się coś osiagnać, czy niezbedna jest siłownia ?

Dieta zaporzyczona z jednego artykułu na sfd...i Tu moje pytanie, odpowiednia dla mnie ?
Moje zapotrzebowania to :
-białko 608,4
-tłuszcze 889,2
-węglowodany 256,75

Jutro chce kupic Carbo Olimp 4kg na uzupełnienie diety i dodanie do niej odpowiednich składników... może być ?

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87
P.S od jutra zaczynam a6w...po jej zakonczeniu mam zamiar zrobić 2 tyg przerwy i zacząć ABS II :)? co o tym myślicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5240
Jak na początek masz odpowiedni sprzęt więc jakieś ACT na pewno sobie ułożysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jeśli chodzi o dietę to 5-6 posiłków w ciągu dnia,
na początek zostaw suple i odżywki na bok nie będą ci potrzebne,
o wiele zdrowszy od supli jest posiłek który sam przygotujesz
co do treningu to polecam fbw skrócone 3 razy w tygodniu, ogólnie o fbw możesz poczytać w podwieszonych
ale z ułożonym treningiem radzę się skonsultować z Berym 89 lub traktorem

co do a6w nie rób szkoda casu rozwija tylko górną część brzucha od razu abs chociaż jak bedziesz robił na początku przysiady to i tak brzuch ostro dostanie, więc nie musisz go trenować
ale jeśli już to abs

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-31 19:50:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87
Pawel88.... chyba zrobie tak jak mowiwsz zrezyknuje z suplementów na jakieś 2 miesiace i zainwestuje ten czas w karnet na siłownie :)

znasz moze jakis dory link do planu FBW ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
karnet na siłkę to raz
jedzenie dużo kosztuje: np.piersi kurczaka, tani jest ryż, kasze ale to węgle, zainwestuj w oliwe z oliwek, dobry jest biały ser na noc
najlepiej poczytaj w podwieszonych w odżywianiu
posty podwieszone są u góry tematów, dla ciebie spis tematów
na prawde jest tam wiele ciekawych artów

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-31 20:13:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87
Nic mi nie mów siedze tu już hoho... na stosie wydrukowanych kartek, i własnych obliczeń..jako taka diete już tam mam tzw. ta co wstawiłem do góry... tylko okroje ja o suplementy i dorzywki narazie i mysle, że mozę być ?

A nie masz jakiegoś dobrego linka do trening na mase... teraz bierzemy pod uwage siłke :)?? dla poczatkujacych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
jeśli już tyle tu siedzisz to jak sie uchowałeś że nie wiesz gdzie są podwieszone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87
Z góry dzieki za wszystko..... paweł88 jeszcze troche nad tym posiedze :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o śniadanie

Następny temat

Dieta do SPRAWDZENIA

Fitmeal