SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aktualizacja treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1570
Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony sprzęt hantle, ławka, słabej jakości atlas i drążek.
Pozdrawiam.

Mój dotychczasowy trening wygląda tak:
NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń
PLECY: wyciąg na atlasie - j.w
KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w.
BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w.
TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w.
BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-07-31 11:26:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1912
ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O
Nogi- przysiady na hack maszynie
plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie
klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew.
barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy
biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki
triceps- ściąganie drążka

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871
SpalamTo on nie ma sztangi xD .... dobrze mowie?
jezeli tak to wiosłowanie mozesz robic sztangielkami.

Ale ja uwazam ze powinienes zmienic trening
Moze Split

BASKETBALL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2378
Ja też myśle, ze prawie 2 miesiace fbw wystarczy i moglbys całkiem zmienić trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1912
i zaopatrz się w sztangę :)

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobór planu i diety

Następny temat

Prośba o weryfikację planu treningowego

nutloveb