...
Napisał(a)
Dzisiaj trening klatki i bicepsów .O******le 2 worki ryżu do 18 żeby miec power .Oraganizm dzisiaj chyba sie juz zaadoptował bo czuje sie całkiem rzesko
...
Napisał(a)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ukierunkuj sie co chcesz robic tzn jakie sa priorytety
jezeli chcesz spalic bf to obetnij na dluzej wegle zejdzie woda i wtedy termogeny maja sens, tak mozesz ciagnac do 15% bf oczywiscie co jakis czas sie ladujesz zeby nie pasc na ryj, pozniej mozesz wejsc na TKD i przy duzo nizszym poziomie bf robic czysty miesien szczegolnie na winku sie to fajnie robi
jak zejdzie dobrze woda to tluszczyk sie elegancko topi co na pewno da duzo wiekszej motywacji do diety i checi do treningow
ckd bylo by najlepsze
taki planik
dieta
2tussi + 2TSE
aeroby 30-45min
whey 40g + lecytyna 5-10g
4-5jaj + dwie gotowane marchewki
whey 40g + lecytyna 5-10g
300g wolowiny/cyca + brokuly/szpinak/ + oliwa + omega3
whey 40g + lecytyna 5-10g
tuna 200-300g + dodatki
whey 40g + lecytyna 5-10g
¬270g bialka na oko
20-40g wegli na oko
tluszcze to juz indywidualnie zaleznie od PPM
w dzien treningowy dodajesz 2tussi + 2TSE przed, oczywiscie po treningu 30-45min aero
tak ciagniesz 5dni
pozniej sie ladujesz 6 posilkow dziennie
najlepiej ugotowac 3gary, jeden z ziemniakami, drugi z ryzem i trzeci z bananami i jablkami
1 rozgotowany ryz + gotowane banany + jablka + rodzynki + 40g wheya + 10g kreatyny
2 ziemniaki + sos + 40g wheya + 10g kreatyny
3 rozgotowane platki owsiane + rodzynki + 40g wheya + 10g kreatyny
reszta posilkow kombinacja powyzszych i masz dobrze zaloczone ladowanko
po ktorym bedziesz czul sie jak mlody bog
jezeli chcesz spalic bf to obetnij na dluzej wegle zejdzie woda i wtedy termogeny maja sens, tak mozesz ciagnac do 15% bf oczywiscie co jakis czas sie ladujesz zeby nie pasc na ryj, pozniej mozesz wejsc na TKD i przy duzo nizszym poziomie bf robic czysty miesien szczegolnie na winku sie to fajnie robi
jak zejdzie dobrze woda to tluszczyk sie elegancko topi co na pewno da duzo wiekszej motywacji do diety i checi do treningow
ckd bylo by najlepsze
taki planik
dieta
2tussi + 2TSE
aeroby 30-45min
whey 40g + lecytyna 5-10g
4-5jaj + dwie gotowane marchewki
whey 40g + lecytyna 5-10g
300g wolowiny/cyca + brokuly/szpinak/ + oliwa + omega3
whey 40g + lecytyna 5-10g
tuna 200-300g + dodatki
whey 40g + lecytyna 5-10g
¬270g bialka na oko
20-40g wegli na oko
tluszcze to juz indywidualnie zaleznie od PPM
w dzien treningowy dodajesz 2tussi + 2TSE przed, oczywiscie po treningu 30-45min aero
tak ciagniesz 5dni
pozniej sie ladujesz 6 posilkow dziennie
najlepiej ugotowac 3gary, jeden z ziemniakami, drugi z ryzem i trzeci z bananami i jablkami
1 rozgotowany ryz + gotowane banany + jablka + rodzynki + 40g wheya + 10g kreatyny
2 ziemniaki + sos + 40g wheya + 10g kreatyny
3 rozgotowane platki owsiane + rodzynki + 40g wheya + 10g kreatyny
reszta posilkow kombinacja powyzszych i masz dobrze zaloczone ladowanko
po ktorym bedziesz czul sie jak mlody bog
...
Napisał(a)
No to widze e-lite zadbał o mnie kompleksowo,dziekówa ,musze przemysleć ten reżim
Własnie wróciłem z treningu Klata Biceps ,zmodyfikowany lekko
Płasko Sztanga 5 serii w progresji .70kg/75/82/90/70 Z ciężarów prosze sie nie śmiać ,gdyz opuszczam bardzo powoli około 4 sekund i to strasznie wycieńcza
SuperSeria Krzyzowanie linek na bramie i Wycisk hantli na skosie /W każdym secie po 8 powt /3 takie serie
Pompki na poręczach 2x 8 powt
Biceps Modlitewnik Dropseria 8 ruchów ,Zdejmujemy troche ciezaru ,robimy i znowy sciagmy i znowy robimy .3 takie serie.
Superseria Sztanga w staniu połaczona z hantelkami w supinacji 3 serie po 8 ruchów w każdym secie.
Po treningu 25 minut aerobów ,Po aerobach Ostrowia 40g i zaraz wchłone ryż brązowy.
Własnie wróciłem z treningu Klata Biceps ,zmodyfikowany lekko
Płasko Sztanga 5 serii w progresji .70kg/75/82/90/70 Z ciężarów prosze sie nie śmiać ,gdyz opuszczam bardzo powoli około 4 sekund i to strasznie wycieńcza
SuperSeria Krzyzowanie linek na bramie i Wycisk hantli na skosie /W każdym secie po 8 powt /3 takie serie
Pompki na poręczach 2x 8 powt
Biceps Modlitewnik Dropseria 8 ruchów ,Zdejmujemy troche ciezaru ,robimy i znowy sciagmy i znowy robimy .3 takie serie.
Superseria Sztanga w staniu połaczona z hantelkami w supinacji 3 serie po 8 ruchów w każdym secie.
Po treningu 25 minut aerobów ,Po aerobach Ostrowia 40g i zaraz wchłone ryż brązowy.
...
Napisał(a)
"Własnie wbiłem trzeci strzał propa 50mg "
mmm przypomina mi sie pierwszy cykl 50mg propa e2d to byly czasy
nawet cera mi sie polepszyla na takich dawkach
mmm przypomina mi sie pierwszy cykl 50mg propa e2d to byly czasy
nawet cera mi sie polepszyla na takich dawkach
<<<Champions
are Made
Not Born>>>
...
Napisał(a)
Ziki ty nałogowcu.
Wczoraj przeszedłem na salbutamol 20mg i do tego 2 TSE .Dieta no cóż jest wciaz taka monotonna wiec ma sie za bardzo o czym rozpisywać.Zaraz wbije propka
Wczoraj przeszedłem na salbutamol 20mg i do tego 2 TSE .Dieta no cóż jest wciaz taka monotonna wiec ma sie za bardzo o czym rozpisywać.Zaraz wbije propka
...
Napisał(a)
Aha panowie chciałem coś zakomunikować .Ubyło mi 2 cm w pasie ,reszta wymiarów bez zmian
...
Napisał(a)
Właśnie wróciłem z tesco i kupiłem kilogram pieknej karkówki ,własnie ją za***ałem do marynaty niech polezy z 2 godziny a potem na grila ją
Poprzedni temat
Odblokowanie ! = PROBLEM !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
pytanie
Polecane artykuły