SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aesh_DT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542
Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga .

Wiek: 28 lat
Wzrost: 177 cm
Obecna: waga 70 kg
Waga przed redukcją: 78 kg
Martwy ciąg 4x 140kg
Przysiad 2x 110kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg
Dipsy 3x +34kg
Wyciskanie leżąc 3x 80kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 56kg
Wyniki z treningu 5x5 z progresją 60 70 80 90 100%
Choroby przewlekłe: cukrzyca typ I
Suplementy: na tą chwilę brak

17 sierpień - 23 październik bilans kaloryczny na zero , waga -1kg .
23 październik - 17 grudzień bilans -500 , waga -5kg .
17 grudzień - 25 luty bilans -200 , waga -2kg .

Obecnie jestem prawie miesiąc po wycięciu gino , co kilka dni podbijałem kalorie , żeby trochę podkręcić metabolizm. Waga stoi .

Zaczynam z treningami ,ale jeszcze przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą .
Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce .

Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny .

Dieta 2000 kcal białko 2g/kg czyli około 140g , z jaj , piersi i twarogu .

Zdjęcia wstawie jak mi znikną zrosty na klacie .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542
25 maja trening push , jest progres , super się ćwiczy . Około 2400 kcal.

Dzisiaj wizyta u ortopedy . Ból kolana podczas przysiadu to skutek " konfliktu rzepko-udowego " który powstał w okresie wzrostu i nie da się nic z tym zrobić .

Jeśli chcę robić przysiady to mają być półprzysiady .
Dowiedziałem się też , że martwy ciąg to ćwiczenie bardzo złe dla kręgosłupa hehe . Po tym stwierdzeniu uznałem , że będę robił pełne przysiady , a cel na ten rok to 200kg w martwym ciagu .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-26 19:32:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542




będzie jeszcze kolacja .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 18:47:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542
Trening pull
Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta .

Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6
Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8
Szrugsy 20kg 12 12 12 12
Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8
,
Przerwy 1-1,5 min

Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość)

Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal .

Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , teren różny , tempo ile się dało .


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:33:01

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:34:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542


Trening push
Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12
Rozpiętek narazie brak
Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7
Wznosy bokiem 5kg 12 8 8
Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10

Z klatką bardzo pomalutku .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
nie rozumiem tego co napisales o treningu - mozesz tu wkleic calosc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542
Poniedziałek góra ciała 5x5
Wyciskanie leżąc
Podciąganie na drążku
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion
Wyciskanie francuskie

Wtorek nogi 5x5
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki
Wspięcia na palce 30-25-20

Czwartek pull 4x 8-12
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Odwrotne rozpiętki
Uginanie ramion
Szrugsy

Piątek push 4x 8-12
Wyciskanie leżąc skos
Rozpiętki
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
Prostowanie ramion w opadze

Trening podejrzany na jednym z videologów na yt , delikatnie zmieniony . Nie jestem ślepym fanem owego profilu ale od czasu do czasu coś podejrze .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542


Plus warzywa na patelnie po włosku 250kcal .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26635
Ja rozumiem, że LF i można sobie pozwolic, ale czy nie za dużo produktów o wysokim IG?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-26 21:19:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542
Najprościej mi przed pracą wstąpić do biedry wziąć wiaderko serka , dwie grahamki , w plecaku wydzielony dżem i wio , w międzyczasie banan dwie kawy z mlekiem i tak do obiadu . Nie trzymam IFa ale staram się jeść jak najpóźniej , żeby starczyło mi na cały dzień kalorii , w praktyce wieczory to walka z chęcią wyczyszczenia lodówki . Jutro strzele coś do pracy z niższym ig .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7542
Wiem , wiem low fat , z if chodzi mi o jak najkrótsze okno żeby zmieścić się z kaloriami i nie isć glodny spać .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

Trening + dieta dla początkującego

nutloveb