SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

A ja rosnę i rosnę ....

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...i niedługo przerosnę Mamę, Tatę i sosnę

a tym czasem mam prośbę abyście drodzy Olimpowicze pomogli mi w rozłożeniu suplementacji w przeciągu dnia....

Moja wizja wygląda następująco: (dzień treningu)

---rano naczczo 5gr. kreatyny + dextroza

---po pół godziny razem z pierwszym posiłkiem 1gr. HMB

---między pierwszym a drugim posiłkiem serwatka

---przed samym treningiem 1gr. HMB (i tu zastanawiam się czy opłaca się brać przed treningiem czy lepiej wziąśc przed snem)

---po treningu siłowym 5gr. kreatyny + 35gr.carbo + 1gr. HMB
---potem 10 minut rowerkiem oglądając krajobrazy siłowni a po tej wycieczce 35.gr. carbo

---po 25 minutach od carbo porcja serwatki

--- po kolejnych 25 minutach posiłek + multiwitaminka

--- 30 minut przed snem serwatka + ZMA

no i oczekuje od was wskazówek LUB możecie powiedzieć "tak tak super sobie to wykombinowałes "
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1247 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18854
Dextroze lepiej juz zastap carbo,tym bardziej, ze juz potem je bierzesz!

A co do hmb to radzilbym Ci wziasc przed treningiem i przed snem


Pozdrawiam


"I'll back"

ANIMAL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
ja bym dale przed snem hmb(te zprzed treningu) a serwatkę tą po treningu (co byla jeszcze po carbo) dał przed treningiem by udostępnić aminokwasom krążącym po krwii wchłanianie podczas treningu. serwatke przed snem ale nie na mleku, bo wapń zakłoca wchłanianie magnezu zawartego w ZMA.

Życie jest za krótkie by być małym.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A moja wizja wyglada tak zebys wzial hmb na czczo i przed snem.
Oczywiscie carbo jak najbardziej wskazane zamiast dekstrozy.

Suplementacje potreningowa mozesz rozpoczac zupelnie po treningu.



McRaYvEn


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-22 21:01:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 242 Napisanych postów 16988 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141802
Witaminki mozesz dac po sniadaniu...co do zma na noc z serwatka to mozesz pic ale odzywke wtedy pij na wodzie a nie na mleku...

<<<Champions
are Made
Not Born
>>>

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
HMB nie bralbym do posilkow lepiej bierz na czczo, serwatka + carbo po treningu.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2221 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19900
IMHO bezsensu
Po co rowerek skoro przed i po zapodajesz carbo ??
I nielacz ZMA razem z bialkiem




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A w ogole to po co te 10min rowerka ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
cool mozesz mi uświadomic czemu HMB nie doradzasz brac do posiłków?

Życie jest za krótkie by być małym.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32976
Jezeli juz kupiles dextroze to bierz, jezeli nie, to kup glukoze - uzyskasz ten sam efekt
HMB spozywaj rano naczczo
HMB przed treningiem moze byc
a ten rowerek to troche miesza... jak mozesz to nie pedaluj a jak musisz to wez wszystko po jezdzie
30 min po carbo i kreatynie zjedz serwatke
multiwitaminka z posilkiem po po treningowym oka
i ZMA + serwatka oka [nawet jak mieszasz z mlekiem ] - wchanianie cynku zmniejsza sie przy bardzo duzych dawkach wapnia [rzedu 1g] te 200mg nie powinno robic duzej roznicy


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-01-22 21:38:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Anar a czy przypadkiem w mleku nie ma wapnia ?
Hmb wez 30 minut przed zma i serwatka , zapomnialem dodac :)


McRaYvEn

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzieki:)

Następny temat

l glutamina

Fruzelina