Szacuny
20
Napisanych postów
216
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1447
O A6W czytałem już na wielu forach i stronach internetowych. Poznałem wiele opini na temat ćwiczeń. Jedni piszą że przez A6W nabawili się kontuzji kręgosłupa inni z kolei że naprawde widać efekty. Ja chciałbym uzyskać PEWNE odpowiedzi na poniżesze pytania:
1. Czy przez A6W można się nabawić kontuzji?
2. Czy w trakcie wykonywania A6W można również wykonywac inne ćwiczenia (brzuszki, pompki)?
3. Czy do A6W potrzebna jest rozgrzewka(zakładam ze tak)? Jeśli tak to jaka?
4. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia mam tu na myśli czas wykonywania jednych ćwiczeń, przerwy między nimi. Na dołączonym obrazku widac np. 40dnia 3 serie po 24 powtórzeń. Jak mam to rozumieć? Robić 24 powtórzenia kilka minut przerwy i kolejna seria czy jak?
Szacuny
6265
Napisanych postów
76012
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754743
Różnego rodzaju treningi mięśni brzucha cały czas cieszą się sporą popularnością. Osoby początkujące myślą, że wykonywanie setek brzuszków przyczyni się do rozwoju mięśni brzucha i odsłonięcia ich spod tkanki tłuszczowej. Niestety nie jest to prawda. Podstawą w tym kierunku są treningi siłowe całego ciała ze sporym obciążeniem, a nie wykonywanie niezliczonej ilości brzuszków. Mięśnie brzucha zaleca się trenować raz w tygodniu, mocno tak jak inne partie mięśniowe. W zupełności do wystarczy, aby je rozbudować. Z kolei, aby je odsłonić, należy zredukować tkankę tłuszczową, a to zależne jest od naszej diety.
Dlatego też zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia lub ułożenia diety: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Eksperci w nim doradzający pomogą Ci w ułożeniu odpowiedniej diety.
Szacuny
1
Napisanych postów
129
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
799
1. Jeżeli wszystko jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji.
2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego.
3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na rozgrzewke. Są osoby, które nie robią rozgrzewki bo piszą, że pierwsza seria wystarczająco rozgrzewa.
4. 24p 3 serie, więc tak robisz 24p. pierwszego ćwiczenia, potem bez odpoczynku, 2, 3 i tak dalej. jak skonczysz wszystkie 6 to masz jedna serie, możesz między seriami odpoczywac 60s. ale nie musisz, miedzy cwiczeniami nie odpoczywasz.
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Szacuny
1
Napisanych postów
129
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
799
Od podłożna odrywa się tylko łoaptki, dolny odcinek kręgosłupa cały czas przylega do podłożna, zacznij spokojnie, i oceniaj wyniki codziennie, jak zaczną się jakieś komplikacje od razu zaprzestań ćwiczeń...
1
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Szacuny
20
Napisanych postów
216
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1447
Ok. Wszystko rozumiem. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak poprawnie robic ćwiczenia? Chodzi mi mianowicie o to czy:
W ćwiczeniu trzecim i czwartym część górna tułowia (barki) pozostaje w tej pozycji jak jest narysowane na obrazku czy unosi sie i opada tak jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim?
W ćwiczeniu piątym górna część tułowia pozostaje w bezruchu? I z jaką szybkością i ile razy należy wykonać te "nożyce" (6 powtórzeń to liczba śmiesznie mała).
A jeszcze jedno pytanie...jedno powtórzenie to uniesienie jednej nogi czy dwóch? W sęsie czy robimy ćwiczenie 6 razy na jedną noge czy 6 razy na dwie nogi?
Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2008-12-08 14:14:20
Szacuny
1
Napisanych postów
129
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
799
Ćwizenia 3 i 4 różni się od 1 i 2 tylko i wyłącznie pozycją rąk. Na youtube wpisz sobie a6w i poszukaj znajdziesz tam film jak koleś to wykonuje.
ćwiczenie 5 robisz dynamicznie tzn, bez tego zatrzymania na 3s. sprawdz na filmiku.
6p. to mało, ale później masz nawet po 24, a brzuch jest już zmęczony po 4 poprzednich.
Jak wykonasz na prawą, a później na lewą to dopiero masz 1p pzdr
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Szacuny
2
Napisanych postów
243
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2138
Nie wiem jak wy, ale ja myśle że robienie tego nie ma sensu. Niektórzy widzą efekty inni nie. Osobiście mój brat testował to i nic mu to nie dało tlyko go brzuch bolał. A po drugie to pomyślcie kiedy te mięśnie brzuch będą miały czas na regeneraacje( a to podczas regeneracji rosną i wyrzeźbiają się)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Miesnie brzucha nie potrzebuje regeneracji i mozan je codziennie "katowac". Powinno sie na poczatku zrobic mase ABSem II a potem Weiderem wyrzezbic i stracic troszke tluszczyku
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
wyrzeźbić to trzeba mieć co, jak Twój brat był pewnie typowym anorektyko bulemikiem to ciężko mieć kratę na brzuchu. A6W nie jest do budowania masy, a do odkrywania mięśni spod warstwy sadła