SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

9 miesięcy stażu. Wyrzyjcie się

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Wiek: 25 lat
Wzrost; 188cm
Waga:;90.1
Biceps: 40.5
Cel: masa

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3332 Napisanych postów 70557 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452119
Sylwetka niestety wyglada bardzo slabo , sporo tluszczu i wody na tobie siedzi a miesa naprawde malo. Ja bym chyba przeprowadzil. Mała redukcje i potem robil jakosciowa masę. Jak dieta?
2

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Cześć dietę trzymam od 9 miesięcy. Obrcnie wygląda to tak:

7.00
Jajecznica z 8 jajek

10.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
5ml oliwy z oliwek

13.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
10ml oliwy z oliwek

16.00
Pierś z kurczaka.150g
Ryż 100g
10 ml oliwy z oliwek

19.30
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g

TRENING

22.40
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g


Dodam, że pracuje codziennie po 10h fizycznie a zapotrzebowanie tutaj jest ponoć na utrzymanie wagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3332 Napisanych postów 70557 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452119
Już widze że ta dieta pod ciebie jest o kant .... rozbić


I powiem ci tak, nie wypełniasz nawet swojego zapotrzebowania kalorycznego, brakuje jakieś 200kcal albo nawet więcej = nie budujesz masy tak jak masz w celu ani jej w sumie nie utrzymujesz no bo masz deficyt.
Monotonia w diecie odbija sie brakiem efektów to drugie, brak warzyw i na kolacje pierś i ryż, wogóle ja w życiu nawet raz nie zjadłem 5 worków ryzu i 800g kury. To nie dieta dla ciebie.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 08:06:24

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46157 Napisanych postów 292456 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1433325
witamy w dziale
kolego sylwetka w trakcie budowy tak wiec na początek pominę ten aspekt , lecz zmien tą diętę
po pierwsze mega monotonia
po drugie całkowity brak warzyw i jakiś owoców
będziesz miał straszne nie dobory
oraz z czasem mega problemy żołądkowo/jelitowe
poza tym stawiam na to że po max miesiącu nie będziesz mógł patrzeć na jedzenia
zapraszam do poczytania działu kuchnia SFD i zobacz jak można zjeść smacznie i ile rzeczy można zrobić
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Dzięki za odpowiedź. Czyli zalecasz zwiększyć ilość mięcha i węglowodanów? Co do warzyw to dodaje po 100g do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego. Węgle po treningu (na noc) odpuścić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3332 Napisanych postów 70557 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452119
Nie, masz złe podejście, nie potrzebne ci jest aż tyle mięsa defakto wystarczy 550-600g , węglowodany możesz czerpać również z innych źrodeł dodając je do śniadania do kolacji, możesz podbić tłuszcze masłem orzechowym, olejem lnianym, smalcem . 100g warzyw to jest tyle , że tego nie widać na talerzu. Wejdz tak jak Łodzianin pisał w dział odżywianie, założ temat,pomogą ci ułożyć dietę odpowiednią pod ciebie .


A i co do nazwy tematu, my tu nie jesteśmy od wyrzywania się, tylko od oceniania i ewentualnej pomocy. Nie taki diabeł zły jak go malują :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 08:17:45

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pierwsza redukcja

nutlove nowy