...no to lecimy z ankietą:)
Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji
1. WIEK: 35 lat
2. WAGA: 100 kg
3. WZROST: 188 cm
4. WYMIARY:
-
biceps: 40 cm
-klatka: 122 cm
-udo: 61 cm
-talia: 100 cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat
6. DIETA:
-białko: 3,0 g
-węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez jeden dzień na 4,0 g)
-tłuszcz: 0,8 g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy w ciągu kilku lat (pierwszy na krótkim teściu, drugi teść+deka, trzeci teść i npp)
8. TRENING: 3 x w tyg. siłowy pod okiem doświadczonego trenera, 5 x w tyg. aeroby
9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości przez ok 6 m-cy
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony jakieś 1,5 roku temu (teść + npp)
11. POZIOM BF%: ok 16% (przed rozpoczęciem cyklu chce zejść do ok 10%)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie głównie w okolicach pasa przy kiepskiej diecie, przy rozsądnej misce bez wielkich tendencji w żadną stronę
13. STAN ZDROWIA: wracam po kontuzji kolana, poza tym bardzo dobrze
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, ale bez dramatu
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok 100 kg
-martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem
-przysiad: dawno nie sprawdzałem
dzięki :)