SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5x5 a male partie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 83
witam.
czy w treningu fbw 5x5 robic male partie ?
jesli tak to czy takim samym systemem czy raczej np 3x8-10?

pytanie dotyczy rowniez wyciskania zolnierskiego. nie dostaje przod barkow przy takiej intesywnosci wystarczajaco na lawce?

dzieki za rady. pozdrawiam


Zmieniony przez - maly1989 w dniu 2017-01-15 04:43:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5584 Napisanych postów 60489 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747331

Plany oparte na metodyce 5x5 są nadal bardzo popularne, ale też trzeba w nich zachować pewną dozę ostrożności jeśli trenujemy w nich małe partie mięśniowe.
Zaczynając od początku jak przyjrzymy się tego rodzaju planom treningowym są to zazwyczaj plany o niezbyt dużej ilości ćwiczeń siłowych.

W ramach takich planów mamy najczęściej 3-5 ćwiczeń podstawowych, wielostawowych i w nich pracujemy w siłowym zakresie czyli na tych 5 powtórzeniach. Bardzo fajnie się te plany sprawdzają jeśli chcemy popracować nad ogólną siłą w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z drugiej strony jednak są to plany całościowe ale minimalistyczne, czasem pojawiają się dodatkowe ćwiczenia, ale z założenia to nie w nich mamy robić progres ale właśnie w tych ćwiczeniach złożonych.

Oczywiście można je rozbudować, ale unikałbym mimo wszystko ćwiczeń izolowanych na ramiona w zakresie 5 powtórzeń z dużym ciężarem. Uginanie na biceps z dużym ciężarem na 5 powtórzeń, czy też francuz ze sztangą to proszenie się o kontuzję.

Polecamy również: Trening FBW, Full Body Workout - hit czy kit?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:45:40

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61282
W treningu 5x5 można robić małe partie,ale wystarczy moim zdaniem 2x8-10,wyciskanie żołnierskie nie jest tylko na przednie aktony,a więc warto go wykonywać.Pozdrawiam.

rower1

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny 5x5 VS 3x12 i

Następny temat

Szukam dobrych rad

nutloveb