SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 5 3 1 - wątpliwości

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 354 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7355
Witam , stosuje ktoś ? Można stosować plan bardzo długo mając rozpisane do przodu progresję z ciężarem w głównych bojach, ale jak to sie ma do asekuracji . Napewno interesowałby mnie plan dla kulturystów od jima z tym że tam jest chyba 5 dodatkowych ćwiczeń po 5x10 na jedno i z 50% ciężarem maksa . Czyli jak na płaskiej wycisnę 100 to asekuracja z 50 kg ciężarem. Dodając do tego Tut wydaje się całkiem ok ale czy te 40-50% maksa nie będzie za mało żeby dać bodziec ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23092 Napisanych postów 23962 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1012820
Cześć, jak możesz to przeczytaj książkę 5/3/1 Forever Jima Wendlera, tłumaczy tam bardzo dużo wersji swoich planów treningowych. Zasada w Boring but Big, czyli 5*10 na 50% 1RM polega na tym, by zbudować dużą objętość na bardzo dobrej technice. Możesz korzystać z dipów, pompek, wyciskania na ławce skośnej w górę hantli, opcji jest masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1857 Napisanych postów 3627 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95820
ja długo stosowałem plan 5 3 1 plus dodatki kulturystyczne. Plan fajny i raczej nastawiony na wolne i długofalowe przyrosty siły. Dla mnie lepiej sprawdzał się standardowe rozpiski na 8-12 tygodni bo szybciej wchodziłem na maksy a potem można było sie regenerowac. A z asekuracja logiczne ze jak zaczynasz wchodzić na maksy to potrzebny ktoś do pomocy lub sprzęt z asekuracja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1940 Napisanych postów 5965 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309174
Myślę, że chodzi o ćwiczenia akcesoryjne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zejście z ciężarem na koszt powtórzeń

nutloveb