4dniowy Push pull Czy sie nadaje dla chłopa z stażem 2 lata który trenował splitem ?

Wszystko Okej z twoim planem ale tak jakoś mnie przekonuje ten co wyslałem tylko sie zastanawiam czy bede miał jakieś efekty dotychczas trenowałem cięzko i splitem ciągle więc jestem przyzwyczajony do wysiłku a ten plan (mój poprostu mi jakoś podchodzi) :P a więc jest on Okej I chciałbym go przetestować już w najblizszą sobote zacząć bo zmieniłem troche Dni i planuje cwiczyć sobota/niedziela dzien wolny Wtorek Sroda i 2 dni wolne :)

Mi sie wydaje że na tym planie 99 % ludzi zajedzie sie po 3 tygodniach ale skoro uważasz że dasz rade i wczesniej trenowales ciezko to działaj.

Gruby Edit przekonałeś mnie krawat chyba co do tego twojego treningu tak go obadałem teraz dokładniej i wydaje sie być jak najbardziej Git apre pytań poszło na priv :)


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-23 19:49:02

Ok widzę ale tu odpisze:

sdfsdfs

Hej powiedz mi byku Jak to w tym twoim planie jest z kolejnością wykonywania tych ćwiczeń ? tak jak są napisane w twoim Temacie czy jakoś to zmienić no i najważniejsze Jak to wygląda dzień treningu dzień przerwy ? i tak w kółko ? czy może masz jakiś inny schemat na to ?

Kolejnosc powinna zostac tak jak napisalem, ale sa dopuszczalne pewne niewielkie zmiany zaleznie od tego jakie cele, priorytety?
Leci koks? wtedy mozna by cos jeszcze dodac.

Plan jest prosty i zawiera wszystkie podstawowe cwiczenia jakie powinien zawierac. Napewno nie jest przeładowany. Wiec nie zajedziesz sie w 2-3 tyg.
Mozesz cwiczyc pn,wt,czw,pt.
Albo pn, wt, czw, sb.
Opcji jest kilka.



Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-23 19:56:20

Ogólnie chodzi by zrobić 4x treningi w tygodniu To dla mnie najlepszą opcją było by Sobota,niedziela Środa Czwartek I tak w kółko już ogarnołem te skróty i poprostu napisałem sobie je po swojemu :P Cele to zbudowanie Masy aktualnie 80kg dieta od soboty suple (Gainer do posiłku by podbić kcal ,BCAA ,Storm i schock therapy) Witaminy, omega 3 i takie tam pierdoły ogólnie to bez koksu działam :) no i plan zmieniam na twój a Jakim ćwiczeniem zamienie przenoszenie hantla nad głową ? nie wchodzi mi to ćwiczenie poprostu go nie odczuwam





Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-23 19:58:53

Te dni co podales ok, przeciez tak naprawde nasze miesnie nie wiedza czy cwiczymy w niedziele czy we wtorek-co im za roznica :D?
To jak bez koksu to plan bedzie ok i juz nie robimy w nim zadnych rewelacji.
Ciezko zamienic to cwiczenie. Zreszta jest ono mocno niedoceniane. A robisz je wzdloz czy w poprzek ławki?
Ew jak bardzo Ci nie idzie to mozesz dac unoszenie przodem od poziomu do pionu-zacznij od malutkich hantli. Albo cos w bramie.

w poprzek w sumie robiłem je może 2 razy i nie odczuwałem wgl klatki może technika była nie ta bo to były takie początki moje z siłownia wiesz co sprawdze na dniach może akurat coś ruszy i zaczne czuć właściwe mięśnie podczas tego ćwiczenia :) a więc dziekuje ci bardzo i jak myślisz mogł bym pociągnąć na tym planie 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :)


i jeszcze jedno bedąc ekto morfem powinienem wykonywać duża ilość powtórzeń czy raczej bazowaćna dużych cięzarach i małej ilosci powt?


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-23 20:10:37

Ja wlasnie robie to cwiczenie lezac w zdloz ławki, ale pamietaj to nie jest typowa izolacja na klatke, tam tez pracuje najszerszy i zebaty przedni (oraz brzuch i triceps). Ile polecisz to zalezy od diety, snu itd. Mozesz poleciec np 4-5 tyg, tydz przerwy i znowu 4-5 tyg. Nie wiem ja sie nad tym nigdy nie zastanawialem, i nigdzie nie widzailem takich artykulow czy badan. Najlepiej jest co raz zmieniac bodzce. Kilka tyg duzo cwiczen 5x5 czy 4x8, pozniej kilka tyg 3x10-12 itd. Periodyzacja itd.

Rozumiem a czy jesteś w posiadaniu takiego planu by poprostu ten plan sie róznił od tego :D? czy wystarczy ze zmniejsze poprostu ilość serii a zwieksze ilość powtórzeń :) ?

Ale o co pytasz o plan na redukcje? Redukcja to dieta, a jakim polecisz planem to kwestia drugorzędna. Wazne aby ciezarki zredukowac bo sila troche poleci.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-24 18:30:10