SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 25024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Dzienniki dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 6670 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 62491
4500 kilometrów od domu 2500 metrów nad poziomem morza - blog treningowy Żelesia

Witam !postanowiłem założyć jeden z najbardziej osobliwych dzienników treningowych w historii SFD .Jak sama nazwa wskazuje sama wysokość na jakiej położona jest moja siłka raczej nie sprzyja treningom a dorzucając do tego mało przyjazny klimat i kompletnie wrogich tubylców mamy prawdziwą mieszankę wybuchową

O mnie:
Doradca w dziale C/S i głównie zajmuje się różnego typu mordobiciami w których mój staż treningowy jak by wszystko razem zsumować wynosi ponad 10 lat.W okresie od 1999-2002 trenowałem podnoszenie ciężarów , tak od 2004 z większymi lub mniejszymi przerwami trenuje na siłowni. Nie był to nigdy dla mnie priorytet zawsze traktowałem jako uzupełnienie treningów SW lub jako przygotowanie do egzaminów z WF w robocie. Od kwietnia bieżącego roku mam przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami to wyjazdu do ****idołka w którym się obecnie znajduję, niekorzystna pogoda i przełożeni oraz zajęcia głównie nocne brak czasu na odespanie w dzień żarcie poligonowe którego nie chcieli by nawet Etiopczycy oraz alkohol którego poszło nie mało sprawiło że jestem daleki od formy i trochę mi zajmie zanim wrócę to tego co było a potem o jakiś ewentualnych postępach będziemy rozmawiać
Wymiary: nędza straszna żal pisać
Biceps 36,5
Klatka 109,5
Talia 91
Udo 58
Łydka 40

Trening:
Mam misternie poukładane treningi ,rozpisałem sobie mikro cykle i inne bajery a tu brutalne zderzenie z rzeczywistością, sprzęt ogranicza moje możliwości treningowe (same wolne ciężary) lecz najgorsze jest to że nie wiem kiedy uda mi się zrobić trening i czy rozpoczęty uda się dokończyć .Dlatego postanowiłem wrzucać rozpiski z treningów już przeprowadzonych (nie chce się co chwila tłumaczyć dlaczego coś było w planie a ja tego nie zrobiłem)

Dieta:
Tu jest największy bólcały misterny plan w Piz.du wylądował.Przed wylotem zastanawiałem się czy będę mógł trzymać diete a teraz zastanawiam się czy w ogóle coś do żarcia będzie,jak jest zazwyczaj rozmrożone lub z puszek(szczęście amerykańskich )


Suplementacja:
No tu jedynie wypadam jak biały człowiekPrzed wylotem zrobiłem zakupy w sklepie SFD na sumę ponad 1500zł a co brakowało dokupiłem w sklepie sojuszniczej armii amerykańskiej w Kirgistanie .
Na pierwszy rzut (po tygodniu adaptacji siłowej) idą:
Kreatyna- Inkospor -extrame creatin 500g
Aminokwasy -Twin lab amino fuel 150sztuk
BCAA-Hi TECH amino anabol- 150sztuk
Białko-Body Fortress -Super Advancet whey protein 980g (w kraju tego nie widziałem miałem do wyboru :to, Syntha 6 z BSN lub nitrotech z MT ale BF najbardziej polecali jankesi i do tego było znacznie tańsze)
Dodatki:
Olimp-Gold omega 3
Uniwersal -Animal PAK
Olimp-cynk
To by było na najbliższe 6 tygodni
Mam jeszcze spory arsenał na potem

Suplementacja prze ostatnie 6 miesięcy :
Od marca nic

No to by było na tyle wstępu wiem że nie wygląda to zbyt okazale i nie zrewolucjonizuje forum ani działu ale pisze tego bloga aby się czymś zająć i dla własnego zdrowia psychicznego
Na pewno nie będę rozpieszczał częstymi wpisami bo zarówno mój czas jak i dostęp do netu jest bardzo ale to bardzo ograniczony.

Na koniec moja wielka prośba do wszystkich nie zadawać mi tutaj pytań dotyczących mojej pracy czy już broń boże sytuacji w Afganie bo na pewno nie odpowiem a stanę na przysłowiowym ch…ju aby szczególnie upierdliwi w tej materii dostali Bana.

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160898
hyhy powodzenia

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 6670 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 62491
Niestety net działa tak anemicznie że nie da rady wysłać fotek daje link do zdjęć z marca tego roku jak się uda szczęśliwie wrócić będzie co porównywać
http://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s34.html 

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nic innego nie pozostaje jak życzyć powodzenia :] Bede wpadał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witamy kolegę z Counter Strike'a
Szkoda rzeczywiście że z tym żarciem taka bieda, bo sylwetka będzie trochę na tym cierpieć.
Powodzenia w trzymaniu formy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 6670 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 62491
Wpiska z treningu 22.10.09

KLATKA+TRICEPS
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 z progresją ciężaru
Wyciskanie hantli na płaskiej 4 po 8
Pompki na poręczach 3 s (20 ,18,11) z obciążeniem ok 10kg

Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8
wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10

23.10.08
NOGI

Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 progresja ciężaru
wykroki ze sztangą 4 s po 8 na noge
ciągi na prostych nogach 4 s po 8
wpięcia na palce ze sztangą na plecach

Brzuch robię na każdym treningu



Wymiary podane wyżej były z dnia 17.10 i od tego właśnie dnia jade na suplach.Faza nasycenia kreatyny 20g dziennie w 4 porcjach.
Pozostałe suple :
Animal - z rana
BCAA - 10 min przed i zaraz po treningu 5 tapsów
Twin lab - 4 tabsy 3 x dziennie z posiłkami
O-3 z posiłkiem
cyk 1 kaps na noc
białko - 30 min po kreatynie po treingu


Z żarciem aż takiej tragedii nie ma ,po prostu trafiłem na rotacje kucharzy i dlatego pare dni była lipa.Mamy polskich kucharzy i amerykańskie produkty (mrożone wszystko) ale chłopaki dają rade przygotować cos naprawde zjadliwegoKurczak jest 2 razy dziennie


A więc skoczyłem faze nasycenia i muszę jeszcze raz Inkospor ma najlepsze mono na rynku czuje się po tygodniu tego jak bym brał Massacre prze miesiąc mocno wchodzi ,byle tak dalej


Co do wpisek robie je zawsze w Wordzie i potem kopiuj /wklej bo mamy tutaj neta 2MB na około 150 chłopaczyli strony udaje się otwożyć tylko w nocy lub w czasie posiłku.
Po zmianie czasu ma już 3,5 h różnicy z Polską.


I jeszcze podam ceny niektórych supli dostępnych w amerykańskich PXsach:
BSN:
-Synatha 6 -32$
-NO Xplode - 44$(duży)
-Cellmass -43$(duży)
-nitrix - 68 $(duży)

Muschletech:
GAKIC-53$
CREATIC-35$
LUKIC-44$
nitro tech-37$
APLODAN -47$

A że cena $ cały czas leci w dół myśle że na powrót kwiecień/maj co nieco przywioze

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Wolne ciężary to żadne ograniczenie, ja ćwiczę praktycznie tylko z użyciem sztangi. Będę zaglądał, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7236
hej będę podglądał

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 6670 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 62491
Dzisiejszy trening

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 z progresją ciężaru
unoszenie hantli bokiem w górę 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 chwyt szeroki
Szrugsy 4x10 progresja ciężaru


Dzisiaj na obiad była pierś z kurczaka i peere z zniemniaków do tego surówka z kapusty kiszonej .gdyby nie fakt że dwa pierwsze produkty mrożone lub z proszku to całkiem swojsko


Miałem się podzielić opinią na temat białka BODY FORTRESS
Super Advanced Whey Protein:
52g w porcji z tego jak zapewnia producent 7g BCAA i 3g Glutaminy
smak wanilia bardzo dobry, łatwo i szybko się rozpuszcza ,nie pozostawia grudek ,płaciłem za nie 19$ i jestem bardzo zadowolony Polecam

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Bardzo jestem ciekawa wrazen ,
pamietam zdjecia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BLESSED_81 Pani Żelesiowa
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 677
Mężu z przyjemnością będę podpatrywać Twoje osiągnięcia
Powodzenia!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW z naciskiem na liczbe podciągnięć

Następny temat

MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

sosy