SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3x tyg ćwiczenia na siłowni + 3x tyg ergometr (w inne dni) - warto?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 35
Witam,
Mam około 3-miesięczny staż na siłowni. W trakcie wfów na uczelni zauważyłem, że mam stosunkowo słabe osiągi na ergometrze i chciałem je poprawić, lecz zamiast szukać alternatywnych remediów myślałem, co by po prostu ergometru nie kupić, tylko, że mam dylemat, czy warto to włączać w plan treningowy, który zamierzam zresztą rozbudować. Konkretnie:
Pon: ergometr ~20-25 minut + jakieś lekkie ćwiczenia
Wt: standardowy trening na siłowni
Śro: ergo + ćwiczenia
Czw: siłownia
Pt: ergo + ćwiczenia
Sob: siłownia
Ndz: odpoczynek
Warto, czy też jednak nie będzie to (całokształtem) za duże obciążenie dla mięśni? Ergometr jednak wymaga sporej pracy wszystkich z mięśni. Mam wtedy jakoś specjalnie modyfikować plan na samej siłowni, skupić się na ćwiczeniach bardziej wyspecjalizowanych pod dane partii mięśni? Czy lepiej odpuścić sobie ergometr i wstawić np. 40 minut biegania albo inne ćwiczenia cardio 3x w tyg za to?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9766 Napisanych postów 154958 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210939
witaj, faktycznie ilosc wysilku jaki sobie wrzuciles na start jest dosc spory,tym bardziej ze solidny trening na ergometrze bedzie wymagal znacznego naukladu energii.
napisz jeszcze co rozumiesz pod pojeciem ergo+ cwiczenia? co to za cwiczenia maja byc?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 35
Raczej myślałem o robieniu mniej wymagających ćwiczeń na poszczególne partie, np. brzuch, acz szczerze mówiąc sam nie mam jeszcze konkretnej wizji w tym temacie - napisałem to bardziej orientacyjnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9766 Napisanych postów 154958 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210939
ja bym na start dal tylko trening silwy, nic wiecej, sama silownaia rowniez pzoowli na wzmocnienie nog w sposob odpowiedni

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW czy PPL-redukcja.

nutloveb