SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 miesięczna redukcja. masa czy dalsza redukcja?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4067

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Witam,

Za tydzień kończę 3 miesięczny program P90X w połączeniu z dietą redukcyjną -500kcal. W ciągu 3ech miesięcy osiągnąłem następujące efekty:

Redukcja tkanki tłuszczowej z 26% na 13%
Zawartość masy mięśniowej z 51% na 80%
Przed redukcją ważyłem 90kg, teraz 82kg

Ogólnie uzyskałem efekt ładnie wyglądającego ciała z delikatnymi zarysami mięśni.

Moim celem jest sylwetka najbardziej zbliżona do tej poniżej.



Czy mam nadal redukować do 8-10% czy już mam wystartować z budową mięśni i zmianą diety na masę? Chciałbym się pozbyć reszty tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy uda mi się to zrobić "przy okazji" budowy mięśni czy muszę najpierw się go pozbyć.

Pozdrawiam i czekam na wypowiedź doświadczonych ludzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
13 % czyli mieściszsię już w normie masuj! czyba że zależy ci na jakiś zawodach kulturystycznych i chcesz odkryć bardziej mięśnie...

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Tak jak pisałem wcześniej... chcę być po prostu tak wyrzeźbiony jak na przykład koleś na tym zdjęciu tylko nie wiem czy należy się pozbyć tkanki do 8-10% by odkryć mięśni i wtedy je rozbudować by nie być chudym czy już mogę zacząć je budować a reszta tkanki zniknie podczas ćwiczeń...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43692
gosc na tym zdjeciu ma raczej ponizej 8%. dla wiekszosci ludzi nie osiagalne. 13% tluszczu w 3 miesiace?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Tak, 13% właściwie prawie 14% bo dokładnie miałem 26,5% jak zaczynałem. A dlaczego pytasz? Kiepski wynik?

Poniżej zdjęcia przed redukcją:




I zdjęcia z dzisiaj:





Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-09-30 09:43:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
BlackRaven

Masuj z głową

Musisz zbudować najpierw sylwetkę konkretną , bop jej nie posiadasz , na razie to pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej .

"Moim celem jest sylwetka najbardziej zbliżona do tej poniżej. "

Raczej nie wykonalne , to lata lata pracy , i dla większości nie osiągalne bez odpowiednich środków .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Tomasz1405


Masuj z głową




No właśnie tylko pytanie czy już mam zmienić tryb na masę? Czy jeszcze zjechać 2-3%

Tomasz1405
BlackRaven

Musisz zbudować najpierw sylwetkę konkretną , bop jej nie posiadasz , na razie to pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej .




To wiem :), wiem też, że masa i redukcja tkanki nie idą w parze.

Tomasz1405
BlackRaven

Raczej nie wykonalne , to lata lata pracy , i dla większości nie osiągalne bez odpowiednich środków .




Zdaję sobie z tego sprawę, że ten gość nie zrobił tego w rok i nie powiedziałem, że chcę wyglądać idealnie jak on bo podejrzewam, że to jest jego praca i on utrzymuje się z tego jak wygląda a my zwykli pracujący ludzie z dziećmi nie mają na to tyle czasu i pieniędzy. Chcę po prostu osiągnąć ładnie wyrzeźbione ciało z "sześciopakiem", które pokrywa około 10% tkanki tylko po prostu nie wiem co najpierw... redukcja do 10% czy już masa i potem znów redukcja...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Na razie na spokojnie MASUJ , twoim zadaniem jednak sensownie ogarnąć temat odżywiania byś nie zalewał się bezsensu , przyjdzie wiosna to zaczniesz redukować na lato

nie ma co szukać wielkiego filozofii tam gdzie jej nie znajdziesz .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
No a co z rozwiązaniem dalszej redukcji? Ma to sens? Utrzymuję to przez 3 miechy więc redukcja przez kolejne 1-2 miesięcy nie jest dla mnie problemem... Myślałem właśnie nad dalszą redukcją a potem nad rozbudową tak abym na wiosnę miał już masę i rzeźbę bez konieczności kolejnej redukcji...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43692
ale misiek;) narazie masuj z głową tak zebys sie nie zalewal. powiedzmy np do marca a potem wycinka zeby bylo co w lato pokazac. na tym etapie i patrzac na zdjecia rowniez uwazam ze dalsza redukcja narazie nie ma sensu. musisz dołożyć troche miesnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 166 Napisanych postów 4456 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 65712
Teraz jak zejdziesz ponizej 10% to bedzie oswiecim, jak zbudujesz do wiosny ladna mase to po pierwsze latwiej bedzie sie "wyciac" a po drugie ladniej bedzie to wygladalo.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT

Następny temat

Silownia + Grappling ,problem

Fruzelina