SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilość tłuszczów w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 106 Wiek 31 lat Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 2784
3200 kcal na masie, co daje +0,35 kg/tyg z makro z przewagą tłuszczy (120g, 34%). Dobre makro czy złe, bo za dużo tłuszczy i nas zaleje? Nasyconych mniej niż 10%, głównie z orzechów i trochę oliwy.
170g białka (2,6g na kg mc)
120g tłuszczy (34%, 1,8g na kg mc)
360g węglowodanów
W teorii niby powinno być okej, ale jak w praktyce? Najlepiej proszę o opinie ludzi, którzy spotkali się z tym w praktyce.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7593 Napisanych postów 79520 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 671219
Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie .Oczywiście ze można zjeść więcej .Tylko musisz pamiętać , aby różnicować źródła tłuszczu i nie eliminować tłuszczów zwierzęcych jak tłuste ryby,masło,tłuste mięso,jaja .Duża ilość tłuszczu w diecie może również skutkować problemami trawiennymi np biegunki ,może nastąpić również dyskomfort trawienny związany z opóźnionym opróżnianiem żołądka przy dużej podaży tluszczy. To już właśnie kwestia indywidualna , zależna od Twojej reakcji organizmu i samopoczucia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18627 Napisanych postów 13581 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 250745
Zalewa nas od zbyt dużej nadwyżki , w momencie gdy dostarczamy do organimzu więcej energii niż on potrzebuje .Co do ilości tłuszczy to wyzej masz już opisane , najlepiej sprawdzaj na sobie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20495 Napisanych postów 18785 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 349455
nie ma co się bać tłuszczy, jeżeli nie możesz przejeść węglowodanów to jak najbardziej możesz jeść więcej tłuszczy, dbaj o ich jakość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4583 Napisanych postów 67080 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 699022
Oczywiste jest, że w pierwszej kolejności istotną wyników w kształtowaniu sylwetki będzie określona ilość kalorii. Następnie pod uwagę należy wziąć ilości składników odżywczych, a później ich źródła.

Istotne jest z jakiego powodu chcesz zwiększać tak znaczne tłuszcze w swojej diecie. Np. w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść odpowiedniej ilości weglowdanów, to nie ma wyjścia i trzeba podbić tłuszcze.

Jaki będzie to miało efekt jest dość indywidualne. U większości osób nie powinno stanowić różnicy. Szczególnie zdrowych.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15670 Napisanych postów 126056 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428309
jak stosujesz diety z przewagatłuszczy to lepiej jest trzymać węgle nisko, jak wegle masz wysoko to tłuszcze wtedy w dół nie szedłbym schematem że tłuszczy sporo i wegli też
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 106 Wiek 31 lat Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 2784
flex1976
Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie


No właśnie, różne są podejścia. Niektórzy mówią o wartościach procentowych, czyli 20-35% tłuszczu w diecie. Jeszcze inni 25-40% (czyli podobnie), ale właśnie przy niskich wagach i wysokich kalorykach (a więc niskim BF-ie), te wartości znacznie różnią się gdy weźmiemy inną skalę, skalę ilości gram tłuszczy na 1 kilogram masy ciała tak jak podałeś wyżej. U mnie niby 34% fajnie, pięknie, ale jednak jest to prawie 2g na 1 kilogram masy ciała, sporo. Pytanie która skala jest jakby "ważniejsza".



A ktoś z Was praktykował na masie takie ilości tłuszczy w diecie jak u mnie? Przykładowo ile mieliście? Bo w teorii niby wszystko powinno być fajnie, pięknie, ale z jakiegoś względu jednak dużo ludzi trzyma tłuszcze nisko, mało kto ma powyżej 1,5g tłuszczu jednak. Albo jednak coś rzeczywiście za tym stoi, bo co fajnego w katowaniu się dużymi ilościami węglowodanów rzędu 500g dziennie, z czego lwią część muszą stanowić cukry proste.

domer
Istotne jest z jakiego powodu chcesz zwiększać tak znaczne tłuszcze w swojej diecie. Np. w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść odpowiedniej ilości weglowdanów, to nie ma wyjścia i trzeba podbić tłuszcze.


Z powodu tego, że ciężko przejeść tyle z węglowodanów złożonych, a rodzaje węglowodanów które mogę jeść są dość ograniczone (względy zdrowotne), brakujące 500-700 kcal łatwiej nabić mi z orzechów, do wyboru miałbym jeszcze batony "zdrowe" 3-składnikowe, z czego głównym składnikiem są daktyle lub gainer niskobiałkowy.

anubis84
jak stosujesz diety z przewagatłuszczy to lepiej jest trzymać węgle nisko, jak wegle masz wysoko to tłuszcze wtedy w dół nie szedłbym schematem że tłuszczy sporo i wegli też


A mam sporo tłuszczy i węgli? Żebym miał sporo tłuszczy i węgli, to musiałbym mieć mało białka, a mam dużo (2,6g).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4583 Napisanych postów 67080 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 699022
Myślę, że w sytuacji gdy masz dużą podaż weglowdanów i nie jesteś w stanie już tego przejadać, to w zasadzie nic nie jesteś w stanie zrobić poza zwiększaniem spożywania energii z tłuszczów. Nie ma więc nad czy się zastanawiać, tylko dostosować ilości składników odżywczych i dietę pod Twój organizm. Ile bardzo masz wyjście w takiej sytuacji. Jedyne wyjście to uzupełnianie weglowdanów na siłę np. w formie koktajli. Łatwy sposób można zrobić to np.:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 106 Wiek 31 lat Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 2784
A któras skala jest ważniejsza? 1-1,5g tłuszczy na 1 kg mc czy procentowe wartości 20-35% lub 25-40% ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7593 Napisanych postów 79520 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 671219
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15670 Napisanych postów 126056 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428309
praktycznie podział procentowy się ebdzie pokrywał z tym, jak na kg masy przeliczysz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki

fitking