Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
wiecie co, zanim przeczytałem wasze odpowiedzi wróciłem z 60min. biegu i chyba kolano lekko nadwyrężyłem i stopy mi odpadają...za dużo w palnik dałem więc zrobię przerwe 4-5 dni:/ Oczywiście diete mam w skrócie :
-płatki,mleko,jaja
-makaron durum,serek wiejski -makrela,chleb zbozowy
-piers z ryzem-kasza
-ser,oliwa
+warzywa i owoce
oczywiście muszę odejmować co nieco aby był efekt redukcji z tego co się naczytałem, bodajże ujemny bilans.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
chcesz redukcje, ale jednoczesnie zachowac mase? troche to nie idzie w parze. ile masz kg? jak mniej niz 80/85kg to masuj jeszcze przez kilka miesięcy, a dopiero pozniej zmien swoją diete ograniczając węgle, a jeść jak najwięcej białka.
i nie biegaj dużo, bo nawet niecała godzinka starczy na solidny trening na siłce.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
72kg aktualnie i chce pozbyć się brzucha, ale też katuje siłkę aby mieć ładna sylwetkę. Bynajmniej taki chciałbym osiągnąć rezultat.
Z tego co czytałem trzeba biegać min. 30min aby zacząć spalać to 40min to nie za mało?