SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2x FBW + Nogi.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1898

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14218
Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). Poniżej podam jak wyglądałby rozkład dni treningowych:
PN - FBW - A
WT - piłka nożna
ŚR - wolne
CZW- FBW - B
PT - piłka nożna
SB - Nogi
ND - wolne

Celem treningu jest masa i najzwyczajniej liczbę serii z tygodnia z FBW 3 dniowego podzieliłem na 2 dni. Pytanie czy tak będzie dobrze czy jednak lepiej coś zmienić?

Plan A:
1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8
2. Wyciskanie na klatkę skos+ 10x8
3. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10
4. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10
5. Martwy ciąg 10x10x10
6. Podciąganie na drążku - 3x max
7. Uginanie ramion ze sztangą 10x10x10

Plan B:
1. Rozpiętki - wyciskanie na 10x10x8
2. Wyciskanie na klatkę skos- 10x8
3. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10
4. Odwrotne pompki triceps 10x10x10
5. Wisołowanie sztangą 10x10x10
6. Podciąganie na drążku 3x max
7. Młotki - uginanie hantli 10x10x10

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 10x10x10x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
3. Wykroki ze sztangiełkami 10x10x8
4. Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8
5. Wspięcia na palce stojąc 3x max
6. Wspięcia n palce siedząc na mszynie 3x max

Dodatkowo w dni FBW na końcu dorzucę również po 3 serie brzuszków (unoszenie ugiętych nóg/rowerek w leżeniu na plecach.

Będę bardzo wdzięczny za pomoc, czy trening będzie ok i czy liczba serii/powtórzeń się może tak rozkładać.

Pozdrawiam serdecznie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
to znaczy, że cały czas- jak dotąd- trenowałeś systemem FBW?

możesz pociągnąć tym co zaproponowałeś, bo nogi chyba odstają, a resztę trzeba będzie lekko zmodyfikować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię . Zaczynaj od nóg, później kolejno klatka, plecy, barki, triceps i biceps.
Jeśli chcesz masy to dopnij dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14218
Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok.

Plan A:
1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8
2. Martwy ciąg 10x10x10
3. Podciąganie na drążku - 3x max
4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10
5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10
6. Uginanie ramion ze sztangą 10x10x10

Plan B:
1. Rozpiętki - skos+ 10x10x10x8x8
2. Wisołowanie sztangą 10x10x10
3. Podciąganie na drążku 3x max
4. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10
5. Odwrotne pompki triceps 10x10x10
6. Młotki - uginanie hantli 10x10x10




Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 11:32:38

Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 11:32:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 20231 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 171023
Nie ma to wiekszego sensu imho, rob normalnie 3 x fbw zaczynajac od nog, plecy, klatka, ramiona. Z czasem miesnie zaadaptuja sie beda troche szybciej sie regenerowac i mysle nie bedzie wiekszego problemu jezeli bedziesz pamietal o rozgrzewce, rozciaganiu i pomysl o rolowaniu , ale ogolnie pilkarze, nie maja raczej zwyczaju latac w wadze ciezkiej

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14218
Może inaczej. Trening piłkarski to moje hobby, ale nie biorę tego maksymalnie na poważnie. Chodzę na piłkę, aby się poruszać złapać kondycji. Natomiast jestem po 4 operacjach na kolano dlatego idąc grać w piłkę chce mieć w pełni swierze nogi. Stąd pomysł przesunięcia treningu nóg na sobotę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 20231 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 171023
Jak masz jakies przebyte kontuzje, albo przeciwskazania to nalezalo by sie skonsultowac z lekarzem, fizjoterapeuta czy takie "wyzwanie" nie spowoduje 5tej operacji mimo wszystko wolalbym umiarkowanie cwiczyc nogi 3 x razy niz raz a ciezko.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 407 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12494
nie widze cwiczenia na brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
Wojcieszko87
Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok.

Plan A:
1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8
2. Martwy ciąg 10x10x10
3. Podciąganie na drążku - 3x max
4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10
5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10
6. Uginanie ramion ze sztangą 10x10x10

Plan B:
1. Rozpiętki - skos+ 10x10x10x8x8
2. Wisołowanie sztangą 10x10x10
3. Podciąganie na drążku 3x max
4. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10
5. Odwrotne pompki triceps 10x10x10
6. Młotki - uginanie hantli 10x10x10





Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 11:32:38

Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 11:32:59



Może być w takim razie. Powtórzenia należy zmieniać co kilka / kilkanaście tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Troszkę miejscami dziwny ten plan, i ćwiczenia które chyba nie powinny się tam znaleźć... ogólnie pomysł z takim czymś może nie najgorszy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14218
A możesz coś więcej napisać o złych ćwiczeniach? Nie mam problemu ze zmianą planu, a ten jest stworzony na tym wszystkich co udało mi się wyczytać...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
Musisz trochę poczekać, bo Apok pojawia się co jakiś czas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 3dni

Black weekend