2 plany do oceny// czas na wyjscie ze stagnacji

witam wklejam tu plan ze stronki anmialpak. chcialbym wiedziec co sadzicie o nim :

Plan Treningowy #5
Ten plan jest prosty i piękny. Jest doskonały dla kulturystów pragnących wyrwać się z monotonii ćwiczeń, oraz dla pragnących zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla początkujących, jak i dla doświadczonych kulturystów. Zawiera podstawowe ruchy siłowe. Nie ma tu nic fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchów. Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu.
CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą

# Uginanie nóg

# Prostowanie nóg
# „Brzuszki"

WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg
# „Szrugsy"
# Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku

# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie

# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc
# Uginanie ramion na modlitewniku
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
# „Brzuszki"

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
# Pompki
# Prostowanie ramion na wyciągu
# Wspięcia na palce

SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA







no i jeszcze jeden dosc ciekawy ktory napisal Radek Slodkiewicz na forum animala. takze prosze o jakies oceny


Ciekawy program treningowy bazujacy na zasadach czysto silowych/
trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!)
najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów.
trenuje sie 3 razy w tygodniu, sa dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli
np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od nastepnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2.

Trening nr1:

wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe

przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej lawce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie
nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej tricepsów moze je dolaczyc

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wioslowanie sztanga w opadzie 3x5
podciaganie na drazku podchwytem 2x8 to
cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji
bezposredniej bicepsów moze je dolaczyc

we wszystkich seriach roboczych uzywa sie tego samego obciazenia,
które zwieksza sie co tydzien o 2,5%. jesli czujecie ze mozecie zwiekszyc
bardziej-nie róbcie tego-wazna jest powolna adaptacja organizmu do wiekszych obciazen,
to zapewni wieksze i dluzej trwajace postepy.

co do tego treningu Radka to moge powiedzieć że znajomy robił podobny trening , zreszta opierając sie właśnie na tym co Radek napisał i miał całkiem fajne efekty, zarówno siła jak i masa.. ogólnie trening bazujący na podstawowych ćwiczeniach, wiec powinien sie w cyklach masowych dobrze sprawdzić

więcej opinii proszę :) zastanawiam się który plan wrzucić na masówkę

wlasnie tak patrze i dopiero zaowazylem ze barkow niema w treningu animala :/ wrrrr