SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 plany SPLIT do oceny. i wyboru

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 930
Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy.

Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek

A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko)
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 12 powtórzeń
rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń


B1 nogi,plecy,bicepsy (lekko)

Przysiad wykroczny 3 serie 12 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń
wspięcia na palcach 3 serie 12 powtórzeń


Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń
Szrugsy 3 serie 16 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 3 serie 12 pwotórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 pwotórzeń

A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko 3 serie 12 pwotórzeń
Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtorzen
Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 12 pwotórzeń

Pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń
Wspiecia na palce 3 serie 10 powtórzeń
HACK 3 serie 12 powtórzeń

Podciagnięcia na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń
RDL 3 serie 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą szerokość barków 3 serie 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3 serie 12 powtórzeń




i 2 PLAN

A: Klatka, Barki, Triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtózeń
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 10 powtórzeń
Rozpiętki 2 serie 10 pwotórzeń

Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 13 powtózeń

Pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz. 2 serie 13 powtórzeń


B: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń
HACK 3 serie 12 powtórzeń
wspięcia na palcach 2 serie 10 powtórzeń


Podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtózeń
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń
RDL 3 serie 12 pwotórzeń

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie ramion + supinacja nadgarstka 3 serie 12 poowtórzeń


Zestaw A Poniedziałek. Środa Zestaw B wtorek czwartek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: pracuję nad nią.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 962
FWB 3x tygodniowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 930
ostatnio przerabiałem FBW teraz rozmyślam na czymś innym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
za zakladanie kolejnych tematow powinien byc ban.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny... Proszę o pomoc:)

Następny temat

Ocena treningu - basen, siłownia + bieganie

nutlove nowy