SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 PYTANIA : Rotator barku (rozgrzewka); długość treningu ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2456

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 415
Proszę was bardzo, ćwiczyłem dziś tym planem a on jest po lekkiej kosmetyce i zeszło mi dziś 2h 30m tak że jest bomba /-


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 415
.

Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2014-10-07 20:03:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155479 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213152
skad wytrzepales ten plan?
jest przeladowany kompletnie, nie dziwie sie, ze po 3h siedzisz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz tyle serii na bica, ile ja na klatę, gdy ćwiczyłem splitem Tak myślałem, byle jak najwięcej serii napchać i siedzieć 3h bez sensu, dobry trening by cię zniszczył w godzinkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 415
no to jaki ten trening ma być ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155479 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213152
przede wszystkim 1 partia raz w tyg przy tej objetosci

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 415
biceps i triceps są tylko 2 razy bo chciałem podgonić łapy , a pokaż swój trening dla przykładu żebym mógł porównać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie ma sensu, żeby TomQ pokazywał Ci swój trening, bo jest zupełnie na innym etapie i poziomie zaawansowania.
U mnie, gdy trenowałem splitem szło:
28 serii na uda (w najcięższym okresie)
16 serii na plecy
14 serii na klatkę
12 serii na barki
10 serii na triceps
7/8 serii na biceps

I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a zajmuje dużo mniej niż 2,5h.
Zmniejsz ilość serii i dołóż obciążenia, bo teraz pewnie machasz 50% ciężaru maksymalnego i wywal te skłony na ławce rzymskiej, nie ma sensu ich robić po martwym ciągu.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 00:47:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 415
A teraz co trenujesz ? i czym to się różni od splita ? powiem szczerze że ja sam układałem ten plan i starłem się np ćwiczyć od 55% do 70-75 % ciężaru maksymalnego w przypadku klaty. A na barki też gdzieś słyszałem że od 12 do 16 serii nawet. No tą ławeczkę robiłem na dobicie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 415
no i jak dowiem się ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

wycinka

Water